Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng cực đoan từ hưng cảm đến trầm cảm. Đối với một số người, các tập của mania hoặc trầm cảm có thể kéo dài trong nhiều tuần hoặc vài tháng, trong khi đối với những người khác, sự thay đổi tâm trạng ngắn hơn và thường xuyên hơn. Đối phó với rối loạn lưỡng cực - và tâm trạng thay đổi nó mang lại - có thể khó khăn. Nhưng sự hiểu biết nguyên nhân gây ra thay đổi tâm trạng có thể là bước đầu tiên đối phó với những thăng trầm của rối loạn lưỡng cực.
Bipolar Mood Swings: Nguyên nhân và Triggers
Rối loạn lưỡng cực được cho là do sự mất cân bằng hóa học làm thay đổi một người tâm trạng. Sự mất cân bằng này có thể liên quan đến sản xuất hormone bất thường hoặc một vấn đề với hóa chất trong não được gọi là chất dẫn truyền thần kinh hoạt động như sứ giả cho các tế bào thần kinh. Bởi vì rối loạn lưỡng cực có xu hướng chạy trong gia đình, di truyền học cũng được cho là đóng một vai trò; trên thực tế, các nhà nghiên cứu tin rằng những thay đổi hóa học dẫn đến kết quả rối loạn từ sự kết hợp giữa gen và ảnh hưởng môi trường. Một số lần quét não đã tiết lộ những thay đổi vật lý thực tế trong não của những người bị rối loạn lưỡng cực.
Cách tốt nhất để tránh thay đổi tâm trạng là điều trị chứng rối loạn lưỡng cực. Nhưng nó cũng có thể làm giảm tần suất và cường độ thay đổi tâm trạng bằng cách nhận thức được các tình huống hoặc sự kiện có thể kích hoạt chúng.
"Một số tác nhân có thể đặt ra hoặc làm trầm trọng thêm các tập lưỡng cực", Michael First, MD, giáo sư của tâm thần lâm sàng tại Đại học Columbia và tham dự bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện NewYork-Presbyterian. Nguyên nhân phổ biến nhất đối với sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực là:
- Căng thẳng từ các sự kiện lớn, cả tích cực và tiêu cực
- Thiếu ngủ
- Lịch trình xấu
- Caffeine và rượu
- Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm và corticosteroids
- Thay đổi theo mùa (ví dụ, mùa đông có thể làm trầm cảm thêm trầm cảm, trong khi mùa hè có thể làm tăng nguy cơ hưng cảm)
- Ngừng bipolar meds hoặc thay đổi lịch điều trị
- Vấn đề về tuyến giáp
- Lạm dụng chất
: Đối phó với các chiến lược
Trong khi một số yếu tố kích thích - như thay đổi theo mùa hoặc một sự kiện căng thẳng - có thể không tránh được, thay đổi lối sống và chiến lược quản lý tâm trạng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy thử các gợi ý sau từ các chuyên gia để quản lý và đối phó với những thay đổi tâm trạng.
- Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng là một kích hoạt lưỡng cực chính. Làm những gì bạn có thể để đơn giản hóa cuộc sống của bạn và giảm bớt căng thẳng trong công việc và cuộc sống cá nhân của bạn. Xem người phối ngẫu, người trong gia đình và bạn bè của bạn có thể giúp đỡ về trách nhiệm của hộ gia đình hay không. "Nếu bạn có một công việc đòi hỏi giờ điên rồ và nhiều chuyến du lịch, bạn có thể muốn chuyển sang một công việc ít căng thẳng hơn", Tiến sĩ First cho biết. Các kỹ thuật quản lý stress, chẳng hạn như thiền, trực quan và yoga, cũng có thể hữu ích.
- Giữ lịch trình đều đặn. Dính vào thói quen giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng. "Người lưỡng cực không làm tốt với nhiều thay đổi", First nói. Chuẩn bị bữa ăn, làm việc vặt, tập thể dục và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày.
- Thực hành thói quen ngủ lành mạnh. Quá mệt mỏi có thể kích hoạt mania ở một số người lưỡng cực. Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc tắm nước ấm. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên làm cho phòng ngủ của bạn trở thành nơi yên tĩnh và chỉ sử dụng nó cho giấc ngủ và tình dục. Hãy xử lý kỷ luật về thói quen ngủ của bạn. Carrie Bearden, tiến sĩ, một chuyên gia về rối loạn lưỡng cực và phó giáo sư về tâm lý học và hành vi nói: “Điều này thường xảy ra với những người bị rối loạn lưỡng cực để xem phim, chơi game hay lướt Internet, khiến cho tâm trạng của họ trở nên tồi tệ hơn”. Khoa học tại UCLA.
- Hãy di chuyển. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng. Bắt đầu từ từ bằng cách đi dạo quanh khu phố. Dần dần tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Tránh cafêin, rượu và ma túy. Caffeine là chất kích thích, có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm và làm trầm trọng thêm các giai đoạn hưng cảm. Cắt giảm cà phê và soda, đặc biệt là vào ban đêm. Rượu và ma túy có thể ảnh hưởng đến cách thuốc của bạn hoạt động và có thể kích hoạt một tập phim tâm trạng.
- Viết nó xuống. Ghi nhật ký ghi nhớ các sự kiện lớn, căng thẳng, bạn ngủ bao nhiêu, và bạn ' ăn uống lại. Theo thời gian, bạn có thể thấy các mẫu đang nổi lên. Bằng cách biết những gì gây nên, bạn có thể chuẩn bị cho những lúc bạn có thể dễ bị tổn thương nhất khi thay đổi tâm trạng.
Trong khi những thay đổi lối sống và chiến lược đối phó có thể giúp xoay xở tâm trạng, chúng sẽ không gây ra rối loạn lưỡng cực . Tuy nhiên, việc biết những gì gây nên của bạn và thực hiện các bước để quản lý chúng có thể giúp ngăn ngừa một tâm trạng nhỏ từ việc trở thành một vấn đề nghiêm trọng.
