Có các hoạt động thường xuyên được lên lịch vào tuần của bạn có thể cung cấp cấu trúc và ý thức về mục đích, cả hai đều có thể giúp bạn quản lý triệu chứng rối loạn lưỡng cực và giữ các giai đoạn hưng phấn và trầm cảm dưới sự kiểm soát.
“Không có câu trả lời rộng rãi cho những hoạt động tốt cho những người có lưỡng cực,” Andrea Corn, PsyD, một nhà tâm lý học hành nghề tư nhân ở Lighthouse Point, Fla nói. Cô ấy gợi ý lựa chọn các hoạt động dựa trên nhân cách và trình độ kỹ năng của bạn, và bạn sẽ tìm thấy một thứ gì đó mà bạn có thể tận hưởng trên cơ sở liên tục.
Trở nên năng suất trong một tập phim kinh dị
Khi bạn hưng phấn và cảm thấy đi-đi-đi , bạn có thể làm mọi thứ một cách mãnh liệt và thực sự thúc đẩy bản thân để giải phóng năng lượng. Bạn thậm chí có thể bị hút về các hoạt động nguy hiểm. "Bạn có thể muốn chọn những thứ như lặn biển hoặc leo núi, nhưng bạn phải có trình độ kỹ năng để tận hưởng một cách an toàn", Tiến sĩ Corn cho biết.
Mọi người thường cảm thấy bất khả chiến bại và tràn đầy sinh lực khi trong giai đoạn hưng cảm, nhưng điều quan trọng là để truyền năng lượng dư thừa của bạn một cách thích hợp. Thay vì đi đến một sòng bạc để đánh bạc hoặc mua sắm không có kế hoạch, hãy sử dụng năng lượng của bạn để hoàn thành các nhiệm vụ bạn không có trước đây. Bạn có thể đặt ảnh gia đình vào album, dọn dẹp nhà để xe hoặc tầng hầm của bạn, hoặc bắt đầu một dự án cá nhân khác.
"Tăng thêm năng lượng sẽ cho phép bạn làm điều đó bởi vì bạn cảm thấy rất tích cực", Corn nói. “Nói, 'Tôi có thể làm điều này ngày hôm nay. Tôi có thể giải quyết điều đó. Tôi biết tôi sẽ cảm thấy tuyệt vời sau đó bởi vì tôi có thể nhìn thấy những gì tôi đã hoàn thành. '”
Bắt đầu với bài tập
Tập thể dục có thể mang lại sự tăng cường tinh thần và thể chất cho những người bị rối loạn lưỡng cực, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu. Hoạt động tích cực có thể giúp giải phóng năng lượng tích lũy trong suốt thời gian cao và tăng cường tích cực cho năng lượng thể chất và tinh thần của bạn khi bạn trải qua một giai đoạn thấp.
Các bài tập tốt nhất để chống lại cảm giác trầm cảm là những bài liên tục và yêu cầu bạn phải tập trung - chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga - thay vì phải dừng lại và bắt đầu, như quần vợt hoặc bóng chày.
Để bắt đầu, hãy chọn một hoạt động dễ tiếp cận, giá cả phải chăng và không cần nhiều thiết bị - như lớp học hoặc bơi lội tại địa phương của bạn - vì vậy có ít hơn những trở ngại để tham gia thường xuyên, ngô nói.
Tính nhất quán cũng rất quan trọng. Dành ra 20 phút mỗi ngày cho một hoạt động mà bạn yêu thích sẽ mang đến cho bạn cấu trúc cần thiết và cho phép bạn thấy được tiến bộ đáng khen.
Dưới đây là một số bài tập dễ dàng và tiết kiệm năng lượng.
Bạn và cả hai đều có lợi. Nếu bạn không có một con chó, tình nguyện để đưa con chó hàng xóm của bạn đi dạo. Bạn sẽ tập thể dục thường xuyên và không khí trong lành, có thể giúp cải thiện triển vọng tình cảm của bạn.
- Luyện tập yoga. Yoga là một cách tuyệt vời để giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng. Lên lịch cho các lớp học trên lịch của bạn và giữ cam kết tham dự
- Hãy tham gia lớp thể dục nhịp điệu. Cân nhắc đăng ký lớp học cường độ cao hơn như Pilates hoặc Zumba. Tập thể dục giải phóng endorphin, hormon “cảm thấy tốt” và tham gia một lớp học mang lại lợi ích khi tương tác với người khác. Nhiều người bị rối loạn lưỡng cực gặp khó khăn khi ngủ, và một loại tập thể dục nghiêm ngặt hơn trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
- Giải phóng sáng tạo của bạn Một giai đoạn hưng thịnh có thể tạo ra sự sáng tạo của bạn, và nghệ thuật là một cách tuyệt vời để thu hút thêm năng lượng bạn đang trải nghiệm một cách tích cực.
Được lấy cảm hứng từ âm nhạc. nghe một thể loại âm nhạc yêu thích hoặc chơi nó, âm nhạc có giá trị trị liệu sâu sắc trên tâm lý. Nếu bạn muốn chơi piano, violin, hoặc một nhạc cụ khác, hãy cân nhắc tham gia các bài học. Luyện tập vào một thời điểm định sẵn mỗi ngày và học các bài học hàng tuần sẽ bổ sung cấu trúc cho những ngày của bạn, Corn nói.
Tìm tác giả bên trong.
- Viết thơ, văn xuôi, hoặc thậm chí cả các bài viết trong một tạp chí có thể là một nghệ thuật chữa bệnh. Hãy đi vào một cuốn sách trắng bị ràng buộc và lên lịch một buổi viết mỗi ngày, có lẽ khi bạn thức dậy lần đầu hoặc trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Hãy xảo quyệt.
- Khám phá nghệ thuật và hàng thủ công là một cách khác để khám phá cảm xúc. Chẳng hạn như vẽ và vẽ là những phương tiện tuyệt vời cho sự thể hiện sáng tạo, nhưng các nghề thủ công như origami, dệt và đan cũng có thể khiến bạn bận rộn và trở thành những dự án bạn sẽ tự hào. Phát triển một khu vườn.
- Làm vườn đòi hỏi rất nhiều thời gian và năng lượng, và nó có thể được sử dụng như một hoạt động xây dựng trong giai đoạn hưng cảm. Khi khu vườn của bạn phát triển và hoa nở rộ, bạn có thể tự hào về những gì bạn đã đạt được, và cảm giác đó có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn và giúp bạn thoát khỏi giai đoạn trầm cảm của bạn. thú vị hơn bằng cách yêu cầu một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình tham gia với bạn. Một người bạn có thể thúc đẩy bạn gắn bó với thói quen của bạn, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy chán nản, và giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn. Tăng mức độ hoạt động của bạn cho phép bạn sử dụng năng lượng của mình một cách an toàn và khỏe mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi và lờ đờ trong những giai đoạn trầm cảm. Tuy nhiên, tập thể dục và các hoạt động khác sẽ không đủ. Điều quan trọng là bạn tiếp tục dùng thuốc theo chỉ dẫn và bạn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy như thể bạn không thể kiểm soát đu tâm trạng của mình.
