Tập thể dục rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 mà nhiều chuyên gia tin rằng các bác sĩ nên kê toa nó như thuốc. Tập thể dục có thể giúp bạn quản lý lượng đường trong máu của bạn và giảm hoặc loại bỏ nhu cầu insulin của bạn. Nó cũng có thể tăng cường cho tim và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, cả hai biến chứng bệnh tiểu đường.
Ngay cả khi bạn đã định cư cho đến bây giờ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục với bệnh tiểu đường. các biện pháp phòng ngừa, Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận và quản lý sinh lý học tập tại Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Boston, Thánh Lễ.
Tập thể dục và lượng đường trong máu của bạn
Kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục là bước an toàn thể dục quan trọng nhất. Lượng đường trong máu có thể dao động tùy thuộc vào mức độ mạnh mẽ của bạn và thời gian bạn tập thể dục hoặc những gì bạn đã ăn trước khi đi đến phòng tập thể dục hoặc đi dạo. Bạn cần phải kiểm tra lượng đường trong máu của bạn định kỳ bởi vì bạn sẽ không bao giờ biết khi nào nó có thể quá cao hay thấp, Erica Christ, RD, một nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Trung tâm bệnh giảm cân và bệnh tiểu đường Greenwich ở Greenwich, Conn. > Nếu lượng đường trong máu của bạn đã cao (trên 400) trước khi bạn tập thể dục, nó có thể còn cao hơn khi bạn tập thể dục. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn cần thêm đường (đường) và gan của bạn phản ứng bằng cách giải phóng nó vào máu của bạn. Nếu bạn không sản xuất đủ insulin, glucose có thể trở lại máu của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn nên đợi đường huyết trở lại mức khỏe mạnh trước khi tập thể dục.
Tập thể dục đôi khi có thể gây ra lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết), đặc biệt là nếu bạn tập thể dục trong một thời gian dài. Không bao giờ bắt đầu tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn thấp. Nếu nó quá thấp, bạn có thể đi ra ngoài, dẫn đến một tình huống nguy hiểm.
Nếu cơ bắp của bạn đã sử dụng hết lượng đường trong máu và bạn tiếp tục tập thể dục, bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo cho nhiên liệu. Đốt cháy chất béo cho nhiên liệu có thể gây ra các chất gọi là xeton để tích tụ trong nước tiểu của bạn. Các dấu hiệu của sự tích tụ ketone bao gồm khô miệng, nhu cầu đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi, mùi trái cây với hơi thở, da đỏ bừng, đau bụng, khó thở và khó tập trung. Kiểm tra nước tiểu của bạn với các dải thử nghiệm đặc biệt có thể cho thấy khi xeton tích tụ trong cơ thể bạn.
Đừng tập luyện nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào hoặc nếu bạn có xeton trong nước tiểu. Bạn có thể phát triển một tình trạng nghiêm trọng được gọi là nhiễm ceton acid. Thay vào đó, bạn có thể cần thêm insulin hoặc một cái gì đó để ăn trước khi bạn sẵn sàng tập thể dục an toàn. Mẹo an toàn thể chất hơn
Đây là những gì bạn cần làm để tập thể dục an toàn với bệnh tiểu đường:
Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Thảo luận những hoạt động nào an toàn cho bạn với tình trạng mạch máu, khớp, bàn chân, mắt và hệ thần kinh - tất cả đều có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường. Bác sĩ có thể đề nghị thay đổi thuốc của bạn hoặc thời gian của thuốc insulin để phù hợp với hoạt động tăng của bạn. Nếu bạn sử dụng bơm insulin, bạn có thể cần phải điều chỉnh nó cho thói quen tập thể dục của bạn. Giữ nước và đồ ăn nhẹ tiện dụng.
Bạn cần phải ngậm nước khi bị tiểu đường. Trở nên mất nước có thể ảnh hưởng đến nồng độ glucose trong máu của bạn. Hãy chắc chắn uống nhiều nước trước khi tập thể dục, trong khi bạn tập thể dục và sau hoạt động của bạn. Bởi vì tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu khi cơ bắp hoạt động cần lượng đường trong máu cao hơn, có nguồn carbohydrate (nho khô, kẹo cứng hoặc viên nén glucose) trong túi hoặc túi thể dục trong trường hợp bạn cần điều trị lượng đường trong máu thấp. Mang theo một ID y tế. Chọn một vòng đeo tay, vòng cổ, hoặc thẻ ID y tế xác định bạn là người mắc bệnh tiểu đường. "Nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp và bạn đã qua đời, nếu bạn đeo vòng đeo tay ID, những người xung quanh bạn sẽ có thể xác định rằng bạn bị bệnh tiểu đường và giúp bạn có được sự giúp đỡ thích hợp", Christ nói.Bảo vệ bàn chân của bạn.
Tiểu đường có thể làm tổn thương mạch máu và dẫn đến tuần hoàn kém. Lưu thông kém có thể khiến bàn tay và bàn chân của bạn cảm thấy tê hoặc tê liệt. Bảo vệ đôi chân của bạn khi bạn tập thể dục bằng cách mang đôi giày thể thao vừa vặn. Điều trị bất kỳ mụn nước, vết cắt hoặc vết chai ngay lập tức. "Hãy chắc chắn để được trang bị đúng cho giày thể thao trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục," Chúa Kitô nói. Và mặc vớ cotton tốt, thoáng khí Kéo căng trước.
Để tránh thương tích, làm nóng và căng ra trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Sau đó, hãy dành vài phút để làm mát bình thường sau đó. Vào trong nhà bằng nhiệt.
Hãy cẩn thận hơn ở nhiệt độ khắc nghiệt để tránh mất nước và kiệt sức do nóng. Nếu nó thực sự nóng bên ngoài, di chuyển tập luyện của bạn trong nhà. Thay vì đi bộ hoặc chạy giữa ngày, hãy đi ra ngoài vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào ban ngày khi trời mát hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu bạn quá mệt mỏi để tập thể dục, đừng đẩy bản thân . Không có vấn đề làm thế nào tập thể dục quan trọng là sức khỏe của bạn, nếu bạn đang kiệt sức, bạn có thể ít chú ý đến các chi tiết an toàn và làm tổn thương chính mình. Nếu bạn đang bị đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập thể dục. Làm việc với bác sĩ để xác định nguyên nhân gây khó chịu và cách khắc phục. Làm theo các mẹo an toàn về thể chất cơ bản có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh và đi đúng hướng với mục tiêu tập thể dục của bạn.
