Tôi cần giảm cân - ít nhất 50 pound - nhưng tôi không thể tự mình thay đổi được. Tôi nghĩ rằng vì sự thất vọng trong các lĩnh vực khác của cuộc đời tôi, tôi ăn quá nhiều để làm cho bản thân mình cảm thấy tốt hơn. Công việc của tôi rất buồn tẻ, nhưng với nền kinh tế này, tôi không nghĩ mình có thể bỏ cuộc. Tôi đã ly hôn và một mình sau một cuộc hôn nhân 30 năm, và những đứa con của tôi đã trưởng thành và biến mất. Cảm giác tôi nhận được là, "Vâng, vì công việc của tôi không hoàn thành và tôi một mình, tôi xứng đáng được ăn một cái gì đó ngon và ít nhất có được sự hài lòng từ một cái gì đó." Tôi ăn tất cả mọi thứ tôi muốn ăn, không có vấn đề calo, chất béo, bất cứ điều gì, bởi vì tôi không nhận được bất cứ điều gì khác từ cuộc sống ngay bây giờ. Tôi phải làm gì để khắc phục điều này?
- Elena, Iowa
Một công cụ yêu thích mà tôi sử dụng với các khách hàng huấn luyện sức khỏe của tôi là tập thể dục "trong tương lai", nơi bạn dành 20 đến 30 phút - hoặc nhiều hơn, nếu bạn như - và dành thời gian để thực sự hình dung cuộc sống của bạn có thể như thế nào sau ba tháng và sau đó là 12 tháng trong tương lai. Khách hàng của tôi tìm thấy điều này thực sự có thể giúp họ không bị mắc kẹt khi họ thấy mình đang ở trong rut.
Bắt đầu bằng cách tạm dừng, hít thở sâu và tập trung sự chú ý của bạn khỏi những thứ không những thứ có thể. Nói cách khác, chuẩn bị để tập trung vào tích cực. Tiếp theo, dành năm phút để trí tưởng tượng của bạn chạy tự nhiên và nghĩ về bất cứ điều gì có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn. Làm điều này mà không bị hạn chế - không biên tập hoặc thậm chí nghĩ về cách bạn sẽ kéo nó ra. Dám ước mơ! Đó là khởi động.
Bây giờ tâm trí của bạn tràn đầy sinh lực và sẵn sàng để làm việc. Bước tiếp theo là lấy bút và giấy và viết câu chuyện của riêng bạn. Viết về cách bạn thực tế có thể thấy mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong thời gian ba tháng. Bạn có thể không có công việc lý tưởng, nhưng làm thế nào bạn có thể làm cho nó dễ chịu hơn một chút? Bạn có thể không có tất cả sự hỗ trợ bạn cần ngay bây giờ khi bạn chuyển sang giai đoạn tiếp theo của cuộc đời bạn, nhưng bạn có thể thêm điều gì sẽ giúp bạn hỗ trợ và thực hiện nhiều hơn ở nhà? Một khi bạn đã có một nỗ lực tốt trong việc tạo ra câu chuyện ba tháng của bạn, tập trung vào tích cực, viết câu chuyện 12 tháng của bạn theo cùng một cách.
Cuối cùng, hãy lên kế hoạch cho một số bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện trong tuần này để nhận ra tương lai mới của bạn. Sau đó, mỗi tuần tiếp tục, ngồi xuống và viết ra cách bạn có thể nâng cao cuộc sống của bạn trong tuần tới. Hãy nhớ rằng, các bước của bé và sự kiên trì sẽ giúp bạn có được một chặng đường dài hướng tới việc thực hiện “cuộc sống tương lai” của bạn.
Tìm hiểu thêm trong Trung tâm sức khỏe hàng ngày.
