Đó là tam cá nguyệt thứ hai của tôi, và tôi vẫn đang thay đổi tâm trạng. Có thể tập thể dục nâng tâm trạng của tôi không?
Chào mừng bạn đến với thế giới wacky của những thay đổi tâm trạng mang thai. Một phút nữa, bạn tiếp tục đi xuống. Bạn hạnh phúc và phấn khởi và tất cả những điều đó - nhưng bạn cũng đang khóc nức nở một chút (chồng của bạn có nói rằng bạn yêu nhiều hơn không?), Buồn bã bởi những thứ bạn thường cuộn với (bạn muốn món Thái, Bạn bè của bạn đã đặt tiếng Ý), và nói chung dễ dàng hơn và thất vọng hơn bao giờ hết.
Tàu lượn siêu tốc được kích thích bằng hormon của cảm xúc bạn đang cưỡi - cái mang tâm trạng của bạn đến những nơi họ chưa bao giờ đến trước cho quá trình mang thai. Nhiều bà mẹ kỳ vọng, trên thực tế, tiếp tục cưỡi nó trong suốt chín tháng của họ. Nhưng chỉ vì sự thay đổi tâm trạng là bình thường trong khi mang thai, không có nghĩa là bạn nên bỏ qua chúng. Tìm cách để giảm thiểu tình trạng lộn xộn tâm trạng của bạn không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn - nó cũng có thể giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho bản thân và em bé của bạn, bây giờ và sau khi sinh. Hạnh phúc, có một số cách để chống lại tâm trạng, từ ăn uống đúng (hay còn gọi là chế độ ăn uống mang thai), để ngủ đủ giấc, để tìm một lối thoát cho cảm xúc của bạn. Và, như bạn đã đoán, một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn hoặc kiểm duyệt sự thay đổi tâm trạng của bạn là tập thể dục.
Làm thế nào tập thể dục giúp thay đổi tâm trạng mang thai
Đối với nhiều bà mẹ mong đợi, tập thể dục có thể khiến hệ thống phanh trở nên tồi tệ (hoặc lo lắng, hoặc cảm giác tức giận) . Làm sao? Đó là một kết nối cơ thể-tâm trí đơn giản, với một khía cạnh nhỏ của hóa học. Tập thể dục khiến bộ não của bạn giải phóng endorphin mạnh mẽ, những hóa chất cảm thấy tốt cho bạn một cao tự nhiên - cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc, gửi tinh thần của bạn tăng cao, và giảm bớt cảm giác lo lắng và lo âu. Trong thực tế, các nhà khoa học thậm chí còn thấy rằng ở một số người, tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Một lợi ích tập thể dục khác? Tập thể dục giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ thiếp đi - và nhiều hơn nữa nhắm mắt vào ban đêm có thể có nghĩa là một tâm trạng tốt hơn theo ngày. Tập thể dục bên ngoài dưới ánh nắng mặt trời, và bạn thậm chí còn có nhiều nụ cười hơn (đủ ánh sáng có thể làm tăng tâm trạng).
Bài tập mang thai-an toàn
Vì vậy, bạn có thể làm gì trong khi đang phát triển đứa bé? Hãy thử những bài tập mang thai về kích thước, và xem cách họ nâng tâm trạng của bạn:
- Tim mạch. Bất kỳ bài tập nào khiến nhịp tim của bạn rơi vào thể loại này, nhưng đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu ít tác động đặc biệt phù hợp với bộ thai. Làm việc tối đa 30 phút mỗi ngày (hoặc tốt hơn, tất cả) trong tuần, biểu diễn ở cường độ vừa phải (hoặc khó hơn) tùy thuộc vào mức độ tập thể dục trước và hướng dẫn của người hành nghề của bạn. Bạn sẽ nhận được nhiều hơn một tâm trạng tốt hơn trong các món hời (có một loạt các lợi ích sức khỏe để tập thể dục mang thai).
- Tính linh hoạt. Yoga, Pilates, và tai chi là tất cả các Toner cơ tuyệt vời (và săn chắc) cơ bắp có khả năng xử lý những stress căng thẳng về thể chất bình thường). Nhưng chúng cũng giúp bạn thư giãn, tập trung và cảm thấy hạnh phúc hơn, nhờ vào sự hít thở sâu sắc và nhận thức về cơ thể. Om, Mom.
- Mỗi ngày di chuyển. Không cần phải đụng đến phòng tập thể dục để gặt hái những lợi ích thay đổi tâm trạng của bài tập. Hầu như bất kỳ loại bài tập nào - bao gồm cả công việc sân, đi bộ, chơi với chó và hút bụi nhà - đếm. Và đừng quên tập thể dục cung cấp giải phóng endorphin nhiều hơn (và giải phóng stress): quan hệ tình dục.
Hãy chắc chắn nhận được ánh sáng xanh từ bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục trong khi mang thai. Ngoài ra hãy kiểm tra với bác sĩ nếu tâm trạng của bạn là phù hợp hoặc thường xuyên, hoặc đang can thiệp vào việc ăn uống, ngủ hoặc hoạt động - bạn có thể nằm trong số 10 đến 15% phụ nữ bị trầm cảm từ nhẹ đến vừa trong thai kỳ. Nhận được sự giúp đỡ đúng đắn là quan trọng đối với sức khỏe của bạn và của con bạn.
Đây là để bạn tiếp tục, và tâm trạng của bạn,
-Heidi
