Mục lục:
- Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi thời gian ngồi tăng lên, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh mãn tính khác; Hơn nữa, ngay cả khi những người đàn ông tập thể dục thường xuyên thì họ vẫn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nếu họ ngồi hơn bốn tiếng một ngày.
- Nhưng phụ nữ không rời khỏi cái móc khi nói đến thời gian ngồi. Có một mối liên quan giữa thời gian ngồi trước một nguy cơ truyền hình và bệnh tiểu đường, theo nghiên cứu sức khỏe của y tá, một nghiên cứu liên tục liên quan đến phụ nữ bắt đầu vào những năm 1970. Dữ liệu cho thấy 90% bệnh tiểu đường loại 2 ở phụ nữ là do cân nặng quá mức, chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu tập thể dục, hút thuốc và uống rượu.
- "Khi tôi cho các lớp học bây giờ, tôi làm cho sinh viên của tôi nghỉ ngơi, đứng lên, và di chuyển xung quanh mỗi nửa giờ," Rosenkranz nói. "Tôi cũng đã chuyển đổi trạm làm việc của tôi để tôi có thể chuyển đổi qua lại từ đứng để ngồi."
Nó đã được thiết lập tốt mà không tập thể dục đủ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Thực tế, khoảng 9 trong số 10 chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 có thể được ngăn chặn nếu chỉ một số yếu tố nguy cơ bị loại bỏ, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Điều này bao gồm thừa cân, ăn uống kém, hút thuốc và quan trọng nhất là không tập thể dục. Nhưng bây giờ các nhà nghiên cứu biết rằng không chỉ thiếu tập thể dục có thể là vấn đề: lượng thời gian bạn ngồi - thậm chí nếu bạn tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn - có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn hơn nữa. và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất ở 63.048 người đàn ông trung niên ở Úc được khảo sát về khoảng thời gian họ ngồi trong một ngày trung bình cũng như chẩn đoán các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Các phản ứng kéo dài từ dưới bốn giờ đến hơn tám giờ ngồi mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi thời gian ngồi tăng lên, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh mãn tính khác; Hơn nữa, ngay cả khi những người đàn ông tập thể dục thường xuyên thì họ vẫn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn nếu họ ngồi hơn bốn tiếng một ngày.
"Thoạt nhìn, dường như ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ đái tháo đường, "Richard Rosenkranz, tiến sĩ, nghiên cứu đồng tác giả và trợ lý giáo sư về dinh dưỡng của con người tại Đại học bang Kansas cho biết. "Nghiên cứu này được tìm thấy là gì và những nghiên cứu khác đã tìm thấy trong năm năm qua là thời gian ngồi là một yếu tố nguy cơ độc lập. Thậm chí nếu bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn vẫn có nguy cơ nếu bạn ngồi nhiều hơn bốn "
Và nó không chỉ là bệnh tiểu đường. Ngồi trong hơn sáu giờ một ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim và huyết áp cao của nam giới. Đối với hai nhóm người ngồi nhiều nhất, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau tăng khoảng 18%.
Vì sao ngồi lâu là yếu tố nguy cơ cho bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác vẫn còn là một bí ẩn. Một ý nghĩ là khi bạn ít vận động, cơ thể bạn thực sự cần phải làm việc chăm chỉ hơn để hấp thu đường và tạo ra insulin. Điều đó có thể gây căng thẳng quá nhiều cho các tế bào tạo ra insulin, và đó có thể là một yếu tố nguy cơ tiểu đường quan trọng.
"Có thể một thời gian dài chi tiêu năng lượng rất thấp là yếu tố quan trọng", Rosenkranz nói. "Tất cả những gì bạn cần làm để giảm nguy cơ kéo dài không hoạt động là đứng lên và đi chậm. Bạn không cần tập thể dục, chỉ cần tăng cường hoạt động."
Phòng chống bệnh tiểu đường và phụ nữ
Thời gian ngồi cũng có thể góp phần thực tế là đàn ông có nhiều bệnh mãn tính thường xuyên hơn phụ nữ, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. "Theo truyền thống, từ thời thơ ấu, đàn ông đã dành ít thời gian làm việc nhà hoặc chăm sóc trẻ em", Rosenkranz nói. “Điều đó có nghĩa là họ có nhiều thời gian ngồi không bị gián đoạn hơn.”
Nhưng phụ nữ không rời khỏi cái móc khi nói đến thời gian ngồi. Có một mối liên quan giữa thời gian ngồi trước một nguy cơ truyền hình và bệnh tiểu đường, theo nghiên cứu sức khỏe của y tá, một nghiên cứu liên tục liên quan đến phụ nữ bắt đầu vào những năm 1970. Dữ liệu cho thấy 90% bệnh tiểu đường loại 2 ở phụ nữ là do cân nặng quá mức, chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu tập thể dục, hút thuốc và uống rượu.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Nghiên cứu có ý nghĩa gì đối với bạn
Ngoài lối sống khác những thay đổi đối với công tác phòng chống tiểu đường hoặc quản lý, nhiều người Mỹ cần phải cố gắng tránh ngồi hàng giờ đồng hồ. Cứ hai giờ bạn dành cho việc ngồi trước tivi sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên 14%, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Bạn không cần phải tập thể dục mỗi nửa giờ, nhưng bạn nên đứng lên, duỗi người và di chuyển trong vài phút.
"Khi tôi cho các lớp học bây giờ, tôi làm cho sinh viên của tôi nghỉ ngơi, đứng lên, và di chuyển xung quanh mỗi nửa giờ," Rosenkranz nói. "Tôi cũng đã chuyển đổi trạm làm việc của tôi để tôi có thể chuyển đổi qua lại từ đứng để ngồi."
Phòng ngừa bệnh tiểu đường là có thể miễn là bạn thực hiện thay đổi để loại bỏ các yếu tố nguy cơ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm như sau:
Nhận cân nặng khỏe mạnh và ở lại đó.
Bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên và gắn bó với nó. Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giảm 30% nguy cơ tiểu đường của bạn.
- Ăn uống lành mạnh.
- Đừng hút thuốc.
- Chỉ uống rượu một cách vừa phải. Điều đó có nghĩa là không có nhiều hơn một đồ uống một ngày cho phụ nữ và hai thức uống cho nam giới.
- Cắt giảm thời gian ngồi của bạn - tắt TV và đứng dậy và di chuyển!
