Tập thể dục là một công cụ tuyệt vời trong việc quản lý bệnh tiểu đường, chưa kể đến nhiều lợi ích sức khỏe và thể chất khác. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc có nguy cơ mắc bệnh này, lối sống năng động cùng với chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm sức đề kháng insulin của bạn. Kháng insulin là nguyên nhân gây ra đường tích tụ trong máu, và tập thể dục có thể giúp lấy lượng đường trong máu ra vào các tế bào nơi cơ thể bạn có thể sử dụng nó để tạo năng lượng. Nhưng làm thế nào để bạn biết liệu lối sống của bạn có đủ hoạt động không?
"Để quản lý bệnh tiểu đường, bạn cần tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút 5 ngày một tuần", Angelo Papachristos, BScPT, một nhà vật lý trị liệu thực hành trước cho biết. tại Bệnh viện St. Michael ở Toronto và giảng viên lâm sàng tại Đại học Toronto ở Ontario, Canada. "Thật không may, ít hơn 20% người bị bệnh tiểu đường đạt được mục tiêu đó."
Đánh giá mức độ hoạt động của bạn
Hầu hết mọi người đều đánh giá thấp lượng calo họ tiêu thụ và đánh giá quá cao lượng calo họ tiêu thụ. "Một mức độ tốt của hoạt động thể chất là lấy 10.000 bước mỗi ngày," Papachristos nói. Thì câu trả lời khoảng năm dặm một ngày. "Khi mọi người sử dụng một máy đếm bước để đo bước của họ mỗi ngày, hầu hết trong số họ bị sốc khi biết rằng họ chỉ mất khoảng 2.000 đến 3.000 bước một ngày", ông nói. Một cách khác để nhìn vào nó là bạn don ' Thường bắt đầu đốt cháy chất béo cho đến khi bạn đạt được khoảng 30 phút tập thể dục.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Phòng ngừa bệnh mãn tính nhằm xác định xem những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 có được lợi ích gì khi sử dụng Họ cũng nhận thấy rằng một số trong số 74 người tham gia thấy khó đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, hơn một phần ba số người tham gia
Để quản lý bệnh tiểu đường, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu 30 phút năm ngày một tuần, tập luyện sức mạnh từ hai đến ba lần một tuần và tập luyện kéo dài với mọi bài tập Bạn có phải là mee không ting những mục tiêu? Nếu không, đây là cách làm.
Tăng cường hoạt động để nâng cao trình độ thể dục của bạn
"Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có một lối sống năng động, bạn có thể cần phải tập thể dục", Papachristos nói. "Đừng cho rằng các hoạt động hàng ngày của bạn là đủ. Đi cầu thang thay vì thang máy. Đi bộ hoặc làm việc xa hơn. Tìm cách thêm 20 phút đi bộ mỗi ngày." Bắt đầu bằng cách hỏi bác sĩ để tìm hiểu xem mức độ nào
Các mẹo khác để giúp bạn di chuyển nhiều hơn bao gồm:
- Đừng cố gắng đạt đến cấp độ tập thể dục của bạn cùng một lúc. "Đặt mục tiêu nhỏ trong hai đến ba tháng và mục tiêu lớn cho vào cuối một năm, "Papachristos gợi ý. Hãy suy nghĩ chậm chạp và ổn định.
- Sử dụng máy đếm bước để theo dõi các bước của bạn. Hãy thử thêm khoảng 2.000 bước, khoảng một dặm, một ngày.
- , hãy cân nhắc việc đi bộ, nhảy múa, bơi lội hoặc đi xe đạp.
- Nếu bạn không có thời gian tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút, hãy chia nó thành các phân đoạn dài 10 phút ba lần một ngày.
- Bạn có thể nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân hoặc thử các video tập luyện tại nhà nếu bạn không chắc chắn cách bắt đầu.
- F hoặc linh hoạt, hãy tập một chút nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút trước khi bạn bắt đầu hoạt động hiếu khí.
- Cân nhắc thêm một bài tập kết hợp kéo dài, di chuyển và tăng cường, như yoga hoặc Pilates, theo thói quen tập luyện của bạn. với một người bạn, làm việc trong vườn, chơi với lũ trẻ, hoặc dắt chó chạy.
- Tìm một bài tập bạn yêu thích. Bạn càng thích nó, bạn sẽ càng gắn bó với nó.
- Một mẹo cuối cùng để tập thể dục với bệnh tiểu đường là làm điều đó một cách an toàn. "Hãy chắc chắn rằng bạn có đôi giày thể thao tốt để bảo vệ bàn chân của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh thần kinh tiểu đường", Papachristos nói "Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước và theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên, đặc biệt là nếu bạn đang tăng mức độ hoạt động của bạn."
Quản lý bệnh tiểu đường tốt đòi hỏi một lối sống tích cực. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là thêm tập thể dục vào ngày của bạn, nhưng hãy suy nghĩ dần dần, an toàn và thú vị. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong quản lý bệnh tiểu đường hoặc duy trì lối sống năng động, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn.
