Không có gì bí mật khi các ngày nghỉ không hoàn hảo như chúng thường được miêu tả trên TV. Nhưng nếu bạn bị trầm cảm, có vẻ như mọi người nhưng bạn vui mừng và ăn mừng.
"Điều này thường xảy ra với những người dễ bị trầm cảm để có những kỳ nghỉ xanh", Simon Rego, PsyD, giám đốc đào tạo tâm lý và Chương trình đào tạo trị liệu hành vi nhận thức tại Trung tâm y tế Montefiore và phó giáo sư về tâm thần lâm sàng và khoa học hành vi tại Đại học Y Albert Einstein ở thành phố New York.
Những người bị trầm cảm nặng thường phải vật lộn với nhiệm vụ và trách nhiệm bình thường của cuộc sống hàng ngày. Thiếu trầm cảm làm gián đoạn giấc ngủ, làm cho việc làm trở nên khó khăn, mang lại niềm vui một lần, và có thể mang lại cảm giác cô đơn.
Cho dù bạn đang chán nản hay có tiền sử trầm cảm, chuẩn bị và phòng ngừa là quan trọng nhất khi bạn tiếp cận những ngày nghỉ. "Hãy suy nghĩ về nó như là một tiêm chủng, giống như tiêm phòng cúm của bạn," Rego nói. Khi bạn dành thời gian để đưa ra một kế hoạch để đối phó với căng thẳng kỳ nghỉ, bạn có nhiều khả năng thành công trong việc quản lý trầm cảm.
Và trước đó bạn phát triển một kế hoạch, mùa thu tốt hơn có thể là thời điểm tốt để bắt đầu chuẩn bị. Nếu bạn thường thấy một bác sĩ chuyên khoa, đó là điều bạn có thể làm việc cùng nhau như một phần của điều trị trầm cảm.
Điều gì khiến bạn bị stress?
Ngay cả những người không chán nản đôi khi cảm thấy buồn trong những ngày nghỉ. Danh sách các ứng cử viên kỳ nghỉ rất rộng và thay đổi từ người này sang người khác, nhưng một số yếu tố phổ biến có thể gây ra trầm cảm là:
Mọi người khác có vẻ hạnh phúc. Mọi người có xu hướng so sánh với những người khác dường như có thời gian tốt, và điều này có thể đặc biệt có vấn đề đối với những người bị trầm cảm. Họ có thể so sánh cách họ cảm thấy với thời gian hạnh phúc của chính họ hoặc đơn giản là với lý tưởng về cách họ nghĩ họ nên cảm nhận, và điều này làm tăng thêm căng thẳng.
Thêm gánh nặng. Kỳ nghỉ căng thẳng có thể đến từ nhu cầu mua sắm, trang trí, tham dự các buổi tiệc làm việc, sắp xếp kế hoạch du lịch và hơn thế nữa. "Đối với một người bị trầm cảm hoặc dễ bị trầm cảm, những căng thẳng thêm có thể mất rất nhiều năng lượng, và những người bị trầm cảm đấu tranh với thiếu năng lượng đã có," Rego nói.
Lo lắng tài chính. Đối với nhiều người, các ngày lễ có thể có nghĩa là nhiều niềm vui hơn và cũng có nhiều tiền hơn. Một số người mua rất nhiều mặt hàng đắt tiền và các hóa đơn chồng chất lên. Rego nói.
Gia đình căng thẳng. Mặc dù tranh cãi về chính trị với người thân trên gà tây nghe có vẻ giống như một câu nói đùa, sự khác biệt của gia đình là thực sự và căng thẳng.
Làm thế nào để quản lý tâm trạng của bạn trong các ngày lễ
Một số chiến thuật có thể giúp bạn quản lý trầm cảm trong mùa lễ. Hãy thử những lời khuyên sau:
Nhận thức được cảm xúc của bạn. Hiểu và chấp nhận rằng bình thường khi trải nghiệm một số căng thẳng trong những ngày nghỉ, Rego nói. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng trầm cảm mà bạn đã cảm thấy trong quá khứ, đừng hoảng sợ.
Đặt giới hạn. Những ngày nghỉ có thể đánh thuế, vì vậy hãy đặt ra một số ranh giới về số lượng bạn có thể làm trong xã hội, chi tiêu và đi du lịch.
Ở lại xã hội. Trong khi bạn nên hạn chế số lượng sự kiện bạn nói có, điều đó không có nghĩa là bạn nên thề sẽ nghỉ một mình ở nhà. "Những người mắc bệnh trầm cảm có khuynh hướng tự cô lập nhiều hơn," Rego nói, nhưng điều đó không nhất thiết phải khỏe mạnh.
Đối với Katrina Starzhynskaya ở San Diego, tác giả cuốn sách Katrina's Recovery, những ngày lễ là một thời gian khó khăn khi cô chiến đấu với trầm cảm ba năm. Ban đầu từ Minsk, Belarus, cô cảm thấy cô đơn và bị bỏ rơi vì cô đã xa gia đình. Nhưng Starzhynskaya chống lại sự thôi thúc ở nhà một mình và thay vào đó lập kế hoạch với bạn bè trong mùa lễ. Cô cũng dành nhiều thời gian để xem các bộ phim hài lãng mạn vì nó đã nâng tinh thần của cô lên.Dính vào thói quen lành mạnh
Mặc dù bạn có thể bận rộn hơn bình thường với công việc nghỉ lễ, hãy cố gắng hết sức để tập thói quen thường xuyên của bạn càng nhiều càng tốt, Rego nói. Điều đó có nghĩa là giữ giờ đi ngủ bình thường, tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Theo dõi lượng rượu của bạn
Vì rượu có thể làm trầm cảm tồi tệ hơn, hạn chế bạn uống bao nhiêu trong những ngày nghỉ hoặc tránh nó hoàn toàn, Rego nói . Xác định các tác nhân cá nhân của bạn.
Việc tương tác với một người họ hàng cụ thể có khiến bạn cảm thấy khủng khiếp không? Có căng thẳng khi mua quà tặng mà bạn không thực sự có thể mua được không? Dù nó là gì, hãy dự đoán vấn đề và tìm một giải pháp. Nó có thể có nghĩa là chuẩn bị cho mình để một người thân nhất định không nhận được dưới da của bạn hoặc cắt giảm trên danh sách trao đổi quà tặng của bạn. "Có một kế hoạch hành động sẵn sàng chỉ trong trường hợp," Rego nói. Nếu suy nghĩ tự tử
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, các vụ tự tử không xảy ra thường xuyên hơn trong các ngày lễ so với các thời điểm khác của năm. Trong thực tế, tỷ lệ tự sát thấp nhất trong tháng 12.
Bất kể số liệu thống kê, tự sát là một vấn đề quanh năm, Rego nói. Đầu tiên, hãy nhớ rằng suy nghĩ về tự sát là một triệu chứng của trầm cảm. "Đó là một triệu chứng chính thức, giúp bình thường hóa cho những người có thể có những suy nghĩ đó", ông nói.
Điều quan trọng không phải là để mua vào những suy nghĩ hủy diệt đó. Xem chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ, và có một kế hoạch khủng hoảng tại chỗ trước khi bạn cần. Cũng nên nhớ rằng sự giúp đỡ luôn luôn chỉ là một cuộc gọi điện thoại với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia miễn phí tại 800-273-TALK.
Trên tất cả, hãy theo dõi điều trị trầm cảm của bạn trong những ngày nghỉ và có kế hoạch để trợ giúp bạn quản lý trầm cảm của bạn và có được thông qua mùa nhộn nhịp.
