Mục lục:
- Cho Lanzarotta, bây giờ 40 tuổi, một giáo viên ở Massapequa, New York và mẹ của ba các cô gái, cuộc hành trình từ chẩn đoán để tìm ra cách điều trị giúp giảm đau khớp - một loại thuốc sinh học - mất 10 năm. Trong thời gian đó, cô đã đi từ một sinh viên đại học đang hoạt động trở nên khá bất hoạt. Cơ bắp của cô trở nên yếu đến nỗi cô không thể nhấc nửa gallon nước ép lên tủ lạnh.
- Đối với bất kỳ ai có RA Nghĩ về việc thực hiện CrossFit, lời khuyên của Lanzarotta là: “Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn có thể làm.”
Các hoạt động đầy thử thách như CrossFit không phải là những giới hạn ngoài vì RA.
Hãy thử một thói quen tập thể dục mới? Hãy nhớ bắt đầu từ từ, xem xét sửa đổi và biết giới hạn của riêng bạn.
Chuyên gia trị liệu vật lý có thể dạy bạn cách tránh thương tích và tăng cường tập luyện.
Buổi sáng Keri Lanzarotta tỉnh dậy với cơn viêm khớp dạng thấp đầu tiên, cô ấy tìm thấy nó đau đớn chỉ để di chuyển: Ngay cả phòng tắm trên lầu cảm thấy đau đớn xa. Nhưng hôm nay, thậm chí không một chuyến bay của cầu thang - hoặc nhiều động thái khó khăn về thể chất - dường như khó khăn. Một phần nhờ CrossFit, Lanzarotta bây giờ không ngần ngại bước lên cầu thang, nâng tạ nặng, hoặc thậm chí quăng ra một bộ kéo căng ấn tượng.
Tập thể dục rất quan trọng khi bạn bị RA, vì viêm khớp có thể dẫn đến Thiếu hụt cơ đáng kể và có liên quan đến mất xương, Joshua Baker, MD, một trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Y khoa Perelman của Pennsylvania và một bác sĩ tại Trung tâm Y tế Philadelphia VA.
RA cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch dịch bệnh. Mặt khác, tập thể dục không chỉ cải thiện tình trạng tim mạch và xây dựng cơ bắp, mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, theo một nghiên cứu năm 2013 trong
Tạp chí Quốc tế về bệnh Thấp khớp Lâm sàng . Nhưng đó không phải là tất cả: một đánh giá nghiên cứu năm 2012 trong Đánh giá tự động nhận thấy rằng tập thể dục có tác động tích cực đến phản ứng miễn dịch, có thể giúp bù đắp các triệu chứng RA. Đối với Lanzarotta, có nghĩa là CrossFit: chế độ đào tạo khoảng cường độ (HIIT) nhằm cải thiện sức mạnh và điều hòa. Tập luyện, luôn luôn thay đổi, kết hợp cử tạ, tập tạ và luyện tập aerobic như nhảy dây và chạy.
Nhưng bước đầu tiên để trở thành vận động viên với RA là kiểm soát viêm khớp trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện cường độ cao , Tiến sĩ Baker khuyên. Bước thứ hai là biết giới hạn của bạn và làm việc bên trong chúng. Lanzarotta theo lời khuyên này, đó có thể là lý do tại sao cô ấy có thể nắm vững các bài tập vất vả của CrossFit.
Lanzarotta: CrossFitter With RA
Cho Lanzarotta, bây giờ 40 tuổi, một giáo viên ở Massapequa, New York và mẹ của ba các cô gái, cuộc hành trình từ chẩn đoán để tìm ra cách điều trị giúp giảm đau khớp - một loại thuốc sinh học - mất 10 năm. Trong thời gian đó, cô đã đi từ một sinh viên đại học đang hoạt động trở nên khá bất hoạt. Cơ bắp của cô trở nên yếu đến nỗi cô không thể nhấc nửa gallon nước ép lên tủ lạnh.
Cô dần dần trở lại hình dạng bằng cách chạy bộ trên máy chạy bộ và thuê một huấn luyện viên cá nhân, nhưng cô trở nên buồn chán. Bốn năm trước, khi chồng cô bắt đầu CrossFit và khuyến khích cô thử nó, cô đã nhảy vọt. Cô bắt đầu từ từ và, vào một số ngày, sẽ sửa đổi các bài tập hoặc sử dụng trọng lượng nhẹ hơn so với những người khác. Nhưng cô ấy đã có thể làm tất cả, và thậm chí nổi trội với nhiều người.
LIÊN QUAN: Đẩy qua nỗi đau: Cuộc sống như một Triathlete Với RA
Cô ấy làm CrossFit bốn hoặc năm ngày một tuần, và nghỉ ngơi vào những ngày khác . Tập luyện của cô thay đổi mỗi ngày, nhưng các ví dụ sẽ là 30 vòng đôi (nhảy dây bằng cách kéo sợi dây thừng hai lần xung quanh mỗi lần nhảy) và 15 lần giật (nâng tạ từ mặt đất lên trên) trong 10 phút.
Lanzarotta cải tổ chế độ ăn uống của mình, loại bỏ rất nhiều ngũ cốc. "Khi tôi trở lại để có một lát bánh pizza hoặc mì ống, tôi cảm thấy sự khác biệt trong khớp của tôi," cô nói. Bữa sáng điển hình bao gồm trứng bác, nửa quả bơ, cà chua và một phần thịt nguội. Bữa trưa có thể là món salad với thịt gà hoặc gà tây.
Tập thể dục có ảnh hưởng tích cực đến phản ứng miễn dịch, có thể giúp bù lại các triệu chứng RA.
TweetHôm nay, sau bốn năm CrossFit, Lanzarotta có hình dạng, mạnh mẽ và tự tin - và cô ấy có thể làm được nhiều sự lôi cuốn hơn hầu hết mọi người trong lớp. Có lẽ điểm cộng lớn nhất là hầu hết các pháo sáng RA của cô đã giảm xuống: mặc dù cô vẫn còn khoảng một năm, pháo sáng của cô có xu hướng nhỏ kể từ khi cô bắt đầu CrossFit. Cô ấy không ngừng tập thể dục trong thời gian bùng phát, nhưng cô ấy đã cắt giảm số lượng cân nặng mà cô ấy sử dụng và mức độ khó khăn của bản thân.
Mẹo để giải quyết CrossFit Với RA
Đối với bất kỳ ai có RA Nghĩ về việc thực hiện CrossFit, lời khuyên của Lanzarotta là: “Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn có thể làm.”
Baker khuyên bạn nên bắt đầu từ từ, và sửa đổi hoặc bỏ qua các bài tập làm tổn thương hoặc khiến bạn cảm thấy không ổn định. được rồi, nhưng nếu bạn cảm thấy như bạn có thể làm tổn thương bản thân, hãy sửa đổi, ”anh ta nói.
Lanzarotta, chẳng hạn, biết trọng lượng cô ấy có thể nâng an toàn, và đẩy vào khớp ngón tay thay vì lòng bàn tay. < Bạn cũng có thể cân nhắc đến một vài buổi với một nhà trị liệu vật lý để tìm hiểu các chiến lược tránh chấn thương và tối đa hóa sự tập luyện của bạn, Eric Robertson, bác sĩ vật lý trị liệu, cũng là giáo sư trợ lý lâm sàng tại Đại học Texas tại El Paso.
Ví dụ, bạn có thể phải điều chỉnh nắm chặt quả tạ và thanh, nhưng bạn dần dần có thể xây dựng số lần lặp lại bạn làm, anh ấy nói.
Trên tất cả, hãy tận hưởng chính mình. Không có bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao, khi bạn làm việc đó một cách an toàn, sẽ gây ra thiệt hại chung, Baker nói.
