Khi nói đến tập thể dục và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), nó có thể là một sản phẩm kinh điển 22. Khó thở có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng bạn ít hoạt động hơn, sức mạnh cơ bắp và hơi thở càng trở nên tồi tệ hơn và bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn. Tuy nhiên, tập thể dục với COPD không cần phải vất vả. Bạn có thể tạo ra một chương trình phù hợp sẽ giúp nhịp tim của bạn đi mà không làm bạn kiệt sức.
Nhưng trước tiên, đây là lý do tại sao việc tập luyện có thể khó khăn với COPD.
Thử thách tập thể với COPD
khó thở (còn gọi là khó thở) là một trở ngại để tập thể dục cho những người bị COPD, thực sự có nhiều điều xảy ra bên trong cơ thể có thể ức chế hoạt động.
“Vì những người bị COPD gặp khó khăn trong việc lấy không khí ra khỏi phổi, Khó khăn chính với tập thể dục là phải làm với cơ học, ”Phillip Diaz, MD, giám đốc dịch vụ phục hồi chức năng phổi và giám đốc y khoa điều trị hô hấp tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Ohio cho biết. “Khi những người bị COPD tăng hoạt động của họ, họ làm tăng nhịp hô hấp của họ và có ít thời gian hơn để thở ra toàn bộ không khí ra khỏi phổi của họ. Không khí trở nên bị mắc kẹt, và phổi trở nên tràn ngập, làm cho nó khó thở hơn. ”
Viêm từ COPD cũng có thể làm cho các cơ trong cơ thể mất các enzyme quan trọng cho việc chuyển hóa oxy. Thêm thể lực đã giảm do thiếu hoạt động và việc bắt đầu có thể khó khăn hơn. Cuối cùng, nồng độ oxy trong máu có thể giảm trong khi tập thể dục và góp phần gây khó thở.
Tuy nhiên, Tiến sĩ Diaz nhấn mạnh rằng nhiều người bị COPD có thể bị khó thở khi hoạt động mặc dù có nồng độ oxy, Hơi thở không nhất thiết có nghĩa là nồng độ oxy của bạn thấp. Lợi ích của việc tập thể dục cho những người bị COPD
Với tất cả những thách thức tiềm năng này, bạn có thể nghĩ rằng tránh tập thể dục và khó thở có ý nghĩa nhất. Nhưng điều đó thực sự trái ngược với những gì bạn muốn làm.
“Tập thể dục là một can thiệp hiệu quả và mạnh mẽ cho COPD. Nó giảm bớt các hạn chế của bạn bất kể mức độ nghiêm trọng của COPD của bạn, ”Joan Pagano, người sáng lập Joan Pagano Fitness và tác giả của
Bài tập luyện sức mạnh cho phụ nữ cho biết. đã được thực hiện để phổi của bạn, nó có thể cải thiện thể lực của bạn và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Phòng ngừa COPD
Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn. Hãy hỏi bác sĩ về các bài tập cụ thể có thể tốt cho bạn và bất kỳ bài tập nào để tránh xa.
Khi bạn luyện tập, hãy nhớ theo dõi khó thở của bạn. Diaz cho biết: “Vì những người bị COPD thường bị giới hạn bởi hơi thở chứ không phải chức năng tim của họ, chúng tôi thường khuyên bạn nên nhắm vào một mức độ khó thở thay vì nhịp tim cụ thể”. Sử dụng thang đo ở nơi không có hơi thở ngắn và 10 là hơi thở nghiêm trọng nhất, mức mục tiêu trong khi tập thể dục là khoảng 5 hoặc 6. “Khi bạn cải thiện, bạn sẽ có thể tăng tốc độ tập luyện qua Diaz cho biết thêm, thời gian, vẫn duy trì mức 5 hoặc 6 cho khó thở. Nếu nó cao hơn 5 hoặc 6, bạn có thể lạm dụng nó.
Cuối cùng, đừng ngại nhờ giúp đỡ. Nếu COPD của bạn nghiêm trọng hoặc nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian, có thể khó bắt đầu một chương trình tập thể dục tại nhà chỉ thông qua các cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn. Trong trường hợp đó, Diaz khuyên bạn nên xem xét một chương trình phục hồi chức năng phổi được giám sát. Các chương trình thường được điều hành bởi các chuyên gia ba lần một tuần trong hai đến ba tháng và thường được bảo hiểm. Khi chương trình kết thúc, người tham gia sẵn sàng tiếp tục tự làm việc.
Cuối cùng, cho dù với các chuyên gia hay của riêng bạn, tập thể dục với COPD không chỉ là có thể, điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Một bài tập lý tưởng COPD
Kết hợp bài tập tim mạch (cardio), rèn luyện sức đề kháng và kéo dài sẽ giúp ích cho những người bị COPD nhiều nhất, theo Pagano. Tim mạch, như đi bộ hoặc đi xe đạp, thường được khuyến nghị ít nhất ba đến năm ngày một tuần. Nó cũng tốt để làm bài tập huấn luyện kháng chiến vào những ngày không liên tiếp trong tuần, và để kéo dài ít nhất hai ngày một tuần. Không có vấn đề gì loại tập thể dục bạn làm, cường độ tập luyện của bạn và số lượng thời gian cần phải phụ thuộc vào khả năng của bạn. Các chi tiết cụ thể của chế độ tập luyện là điều tốt nhất để lên kế hoạch với bác sĩ của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu tim phổi năm 2010 cho thấy đào tạo theo thời gian có thể là một dạng tập thể dục hiệu quả. Trong thời gian đào tạo khoảng thời gian, một người thay thế các giai đoạn tập thể dục cường độ cao hơn với các giai đoạn tập thể dục nhẹ hơn. Trong nghiên cứu này, một số người bị COPD vừa phải hoặc nặng có thể bị khó thở hoặc khó chịu ở chân, hoặc cả hai, trong khi tập thể dục liên tục. Điều đó cho thấy rằng những người bị COPD có thể chịu đựng được bài tập cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn.
