Tạo kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường loại 2

Getty Images

Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.

Đang nhận chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 có thể tràn ngập trong chính bản thân nó - và sau đó bạn phải suy nghĩ về tất cả những điều bạn phải làm để quản lý tình trạng của bạn. Điều đó bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm tra lượng đường trong máu của bạn và dùng bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể cần. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi biết bắt đầu từ đâu, nhưng làm việc với một nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận (CDE) để thiết kế kế hoạch chăm sóc bệnh tiểu đường được cá nhân hóa là bước đầu tiên để kiểm soát sức khỏe của bạn. các nhà giáo dục tiểu đường (AADE) khuyến cáo tập trung vào bảy lĩnh vực chính này trong quản lý bệnh tiểu đường - được gọi là Hành vi tự chăm sóc AADE7 - để đưa bạn trên con đường dẫn đến thành công.

1. Ăn uống lành mạnh

Cơ thể bạn tiêu hủy carbohydrates trong thức ăn bạn ăn thành glucose để sử dụng cho năng lượng. Insulin là cần thiết để di chuyển glucose vào các tế bào của bạn. Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin hoặc các tế bào không sử dụng insulin đúng cách, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu vẫn còn cao, có thể dẫn đến các biến chứng bao gồm bệnh tim và tổn thương thần kinh. Theo dõi lượng carbs của bạn - có thể tăng đường huyết nhanh chóng - và ăn uống lành mạnh, cân bằng. protein, toàn bộ trái cây và rau quả, và chất béo lành mạnh có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong kiểm tra và cho phép bạn duy trì một trọng lượng bình thường, theo ADA. Lori Ann Slimmer, RN, CDE, một nhà giáo dục cộng đồng tại Trung tâm Y tế Bệnh viện Đại học Geneva ở Geneva, Ohio, cho biết cách đếm carbs, đọc nhãn thực phẩm, và đo lường phần ăn có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. "Điều quan trọng là tìm một cách ăn uống lành mạnh phù hợp với lối sống của bạn," cô nói.

2. Đang hoạt động

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm sức đề kháng insulin để insulin hoạt động tốt hơn. Nó cũng giúp cải thiện tình trạng tim mạch và cho phép bạn quản lý tốt hơn cân nặng của mình, Slimmer cho biết. , Quản trị Kinh doanh, trưởng phòng bệnh tiểu đường dành cho người lớn tại Joslin Diabetes Center ở Boston, bởi vì cả béo phì và tiểu đường đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, ông cho biết. đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, đi bộ đường dài) ít nhất năm ngày một tuần, và thêm vào một số loại rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, ADA gợi ý. 3. Giám sát.

Thời gian và tần suất bạn theo dõi lượng đường trong máu của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả việc bạn uống thuốc uống hay insulin, mức độ thường xuyên tập thể dục và mục tiêu quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Một số người có thể cần theo dõi lượng đường trong máu vài lần một tuần. làm điều đó ba lần một ngày, Tiến sĩ Reddy nói. ts làm việc với một CDE để đảm bảo rằng bạn biết cách và khi nào kiểm tra lượng đường trong máu của bạn.

4. Dùng thuốc.

Thuốc cho bệnh tiểu đường loại 2 có thể bao gồm thuốc uống, insulin và thuốc tiêm làm giảm lượng đường trong máu của bạn; aspirin để giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn; thuốc huyết áp; và thuốc hạ cholesterol. “Không phải ai cũng dùng thuốc cho bệnh tiểu đường loại 2, nhưng nếu bạn làm vậy, điều quan trọng là phải uống theo chỉ dẫn và thường xuyên kiểm tra với bác sĩ để chắc chắn rằng bạn đang làm tất cả những gì có thể để giữ cho bệnh tiểu đường của bạn được kiểm soát chặt chẽ và thấp hơn nguy cơ mắc bệnh tim, ”Reddy nói. 5. Giải quyết vấn đề.

Mặc dù bạn không thể ngăn cản cuộc sống cản trở việc quản lý bệnh tiểu đường, nhưng bạn có thể cố gắng lên kế hoạch cho những sự kiện bất ngờ đó. Ví dụ, có thể chuyến bay của bạn bị trì hoãn và bạn bỏ lỡ một bữa ăn, làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, hoặc căng thẳng làm việc khiến bạn phải chăm sóc một con dốc trơn tru của những hành vi không lành mạnh. "Không ai là hoàn hảo," Slimmer nói. “Điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm của bạn. Hãy giữ một quyển nhật ký để bạn có thể thảo luận về những gì đã xảy ra, tại sao nó xảy ra, và làm thế nào để ngăn chặn nó xảy ra lần nữa với CDE của bạn trong chuyến thăm tiếp theo của bạn. ” 6. Giảm nguy cơ

Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, mù lòa, chữa lành vết thương kém và các tình trạng sức khỏe khác, Slimmer nói. "Một đánh giá rủi ro có thể cho bạn biết nơi bạn đứng, và từ đó chúng tôi có thể tìm ra cách để ngăn chặn bất kỳ trong số này xảy ra," cô nói. Đối với một số người, điều này có thể làm giảm cân hoặc bỏ thuốc lá để cải thiện sức khỏe tim mạch. "Hãy chắc chắn rằng bạn có một kế hoạch hành động và thực hiện theo nó một cách cẩn thận," Slimmer nói. 7. Lành mạnh đối phó.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu trực tiếp, và nó cũng có thể thiết lập cho bạn hành vi không lành mạnh như overindulging trong béo Những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng bao gồm tiếp cận với bạn bè và gia đình, đi dạo hoặc thực hiện một hoạt động khác mà bạn thích, và đối xử tử tế với bạn. ”Nếu bạn đang có một Thời gian thực sự khó khăn, hãy hỏi CDE của bạn để biết thêm lời khuyên và xem xét nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa, "Slimmer gợi ý. Không phải tất cả bảy khu vực đều áp dụng cho mọi người bị bệnh tiểu đường, vì vậy Slimmer khuyên bạn nên làm việc với CDE để thiết kế một kế hoạch cá nhân cho bạn . Nó cũng quan trọng cần nhớ rằng kế hoạch chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn không được đặt trong đá và có thể sẽ cần phải được điều chỉnh theo thời gian. “Nếu bạn duy trì cân nặng bình thường và lượng đường trong máu của bạn ổn định, đó là một chỉ báo khá tốt rằng bạn đang làm rất tốt ngay bây giờ”, Slimmer nói. “[Nhưng] bạn không muốn trở nên tự mãn, vì vậy hãy thường xuyên kiểm tra với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn.”