Viêm khớp dạng thấp: Có thể chánh niệm Thiền giúp giảm đau? |

Một nghiên cứu về những người bị RA phát hiện ra rằng những người đã tham gia khóa học kéo dài tám tuần trong việc giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) có ít cứng khớp, đau và đau hơn so với những người không. Hình ảnh lớn

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, tâm trí của bạn thường chạy theo hàng trăm hướng khác nhau. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng đưa nó vào trọng tâm trong thời điểm hiện tại - một quá trình được gọi là chánh niệm - thực sự có thể cải thiện đau và các triệu chứng khác của viêm khớp dạng thấp (RA).

viêm khớp dạng thấp, nhưng chúng không ảnh hưởng đến các con đường ứng suất rất cơ bản đối với tình trạng này, ”Michael Irwin, MD, giáo sư tâm thần học tại Đại học California ở Los Angeles và giám đốc Trung tâm nghiên cứu nhận thức chánh niệm của nó (MARC) nói. ). Các triệu chứng căng thẳng, ông nói, kích hoạt tình trạng viêm và thậm chí làm tăng cảm giác đau. “Một sự can thiệp dựa trên chánh niệm, nhắm vào nhiều thành phần phản ứng căng thẳng của cơ thể, có thể làm giảm mức độ đau tổng thể và tăng chất lượng cuộc sống.”

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm là một quá trình liên tục nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc. Đó là "chú ý, vào mục đích, trong thời điểm hiện tại," như mô tả của Jon Kabat-Zinn, tiến sĩ, có lẽ là người ủng hộ nổi tiếng nhất của phương pháp và giám đốc điều hành sáng lập của Trung tâm Chánh niệm về Y học, Chăm sóc sức khỏe và Xã hội tại trường Y khoa Đại học Massachusetts ở Worcester, Massachusetts Quan trọng hơn, sự chú ý này không liên quan đến những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh, mà đúng hơn là quan sát chúng từ một nơi phân tán.

Nhận thức và phản ứng

Thay đổi cách bạn nhận thức được những khó khăn này, chủ yếu bằng cách cách xa cảm xúc của bạn với chúng, làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn. Thực hành (MAP)

Các thực hành dựa trên chánh niệm bao gồm thiền định đi và ngồi, ăn uống tập trung, và nhận thấy những cảm giác trong cơ thể bạn mà không bị báo động về chúng. ý tưởng về những thực hành nhận thức chánh niệm này, hay là MAPS, là học cách phát triển một nhận thức lớn hơn về những gì đang xảy ra trong tâm trí và cơ thể của bạn - một lần nữa, không phán xét - và sau đó mang lại chánh niệm đó vào cuộc sống hàng ngày của bạn, Tiến sĩ Irwin nói.

Lịch sử của phương pháp

Liệu pháp dựa trên chánh niệm bắt đầu vào cuối những năm 1970 tại Đại học Massachusetts, khi Kabat-Zinn chuyển sự chú ý của mình từ sinh học phân tử sang tương tác giữa cơ thể và tâm trí tạo điều kiện chữa lành. Cuối cùng, ông đã tạo ra chương trình giảm thiểu căng thẳng dựa trên Chánh niệm (MBSR) được cung cấp thông qua trường Đại học Y khoa Massachusetts.

Vì Kabat-Zinn là một nhà khoa học, ông muốn bằng chứng về những gì xảy ra sau khi mọi người thực hành chánh niệm, đặc biệt là về thể chất của họ điều kiện. Một trong những nghiên cứu đầu tiên của ông, vào năm 1988, đã ghi lại cách mọi người cải thiện chữa bệnh từ bệnh vẩy nến khi họ thêm chánh niệm vào phương pháp trị liệu bằng tia cực tím. thực hiện trên MAPS, bao gồm một số người bị viêm khớp dạng thấp. Hầu hết là những nghiên cứu nhỏ với số lượng người hạn chế, và các chuyên gia như Irwin đồng ý rằng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Thay đổi trải nghiệm của mọi người về các triệu chứng RA?

Nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2014 trong

Biên niên sử bệnh thấp khớp

nhìn vào một nhóm nhỏ phụ nữ bị RA; một nửa đã hoàn thành khóa học MBSR 8 tuần trong khi nửa còn lại đi về cuộc sống thường ngày của họ. Trong các cuộc thẩm định tiếp theo, những người đã thực hành chánh niệm đã báo cáo sự cứng nhắc, đau đớn và đau nhức ở các khớp xương của họ. Họ không làm giảm số lượng sưng ở khớp hoặc mức protein phản ứng C, một dấu hiệu của viêm, các nhà nghiên cứu hàng đầu kết luận rằng điều này có thể ám chỉ rằng sự thay đổi trong kinh nghiệm của bệnh nhân tham gia MBSR hơn là viêm khớp cơ bản chịu trách nhiệm cho việc giảm hoạt động của bệnh RA. ”

Ít đau khổ Một nghiên cứu được công bố trong Viêm khớp và bệnh thấp khớp

cho thấy rằng chánh niệm không làm thay đổi hoạt động của bệnh RA. Nhưng sáu tháng sau khi hoàn thành một chương trình MBSR, những người tham gia báo cáo ít đau khổ tâm lý và cải thiện cảm giác hạnh phúc.

Ít đau? Bài đánh giá được công bố vào tháng 1 năm 2016 tại Tạp chí Tâm thần Úc và New Zealand

tìm thấy "một số bằng chứng mới nổi rằng giảm stress dựa trên chánh niệm có thể hữu ích trong điều kiện đau", mặc dù họ nói rằng các nghiên cứu quá nhỏ để rút ra kết luận quy mô lớn.

Chánh niệm có thể giúp giảm bớt và mệt mỏi , được xuất bản trong JAMA Internal Medicine

vào tháng 4 năm 2015, nhận thấy rằng thực hành chánh niệm giúp những người bị mất ngủ. Những người tham gia MAP trong nghiên cứu này có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và kết quả là, ít trầm cảm và mệt mỏi hơn nhóm kiểm soát.

Tìm chương trình đào tạo chánh niệm Chương trình MBSR cổ điển được cung cấp tại Trung tâm trường Đại học Massachusetts Medical Center cho chánh niệm ở Shrewsbury và bởi các giảng viên được chứng nhận bởi MBSR trên khắp thế giới. Đây là một chương trình tám tuần tại chỗ, với các lớp hai tiếng rưỡi một tuần cộng với một lớp học cả ngày vào thứ Bảy hoặc Chủ Nhật. Về Lớp học

Trong khóa học, học viên học về chánh niệm và thực hiện nhiều thực hành chánh niệm - trong khi ngồi, nằm xuống, đứng và di chuyển. Mục tiêu là mang những thực hành đó vượt ra ngoài lớp học cho cuộc sống hàng ngày của bạn, đó là lý do tại sao thực hành bài tập về nhà hàng ngày từ 45 đến 60 phút.

Khóa học đó cũng được cung cấp dưới dạng chương trình trực tuyến kéo dài 8 tuần. Thông tin về tất cả các khóa học UMass có thể được tìm thấy trên trang web. Để xem có chương trình MBSR được chứng nhận gần bạn hay không, hãy tìm kiếm cơ sở dữ liệu sử dụng mã thành phố hoặc mã zip của bạn.

Các khóa học này rất tốn kém, cao tới 725 đô la, nhưng có thể có hỗ trợ học phí. muốn xem xét chương trình MARC của UCLA. Thực hành nhận thức chánh niệm của họ cho các lớp học sinh hoạt hàng ngày chạy sáu tuần trong hai giờ mỗi tuần (cộng với bài tập về chánh niệm) ở nhiều địa điểm khác nhau trong khu vực và chi phí $ 185.