Mọi người đều biết tập thể dục là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh, nhưng bạn có thể có quá nhiều Điều? "Nó chắc chắn có thể đi về tập thể dục một cách sai lầm mà nó có thể làm tổn thương bạn," Christopher Wahl, MD, giám đốc y học thể thao tại Đại học California, San Diego bộ phận phẫu thuật chỉnh hình cho biết.
Cho dù bạn là một triathlete quen với đào tạo cường độ cao, một ballplayer trẻ cố gắng hoàn thiện sân của bạn, hoặc một Á hậu chuẩn bị cho cuộc đua marathon đầu tiên của bạn, có những điều quan trọng cần lưu ý để tránh chấn thương do overtraining hoặc lạm dụng các cơ bắp cụ thể. đã trở thành một xã hội dễ bị ám ảnh bởi mọi thứ, ”Tiến sĩ Wahl nói. “Mọi người sẽ quyết định một ngày nào đó họ sẽ trở thành vận động viên, và đột nhiên đó là tất cả những gì họ làm. Không có đào tạo chéo hoặc tập thể dục các nhóm cơ khác. ”
Các vận động viên cường độ cao hoặc ba môn phối hợp, bị chấn thương do một lượng lớn căng thẳng đặt trên khớp chân, cơ và gân. Các hoạt động đòi hỏi phải uốn cong đầu gối - chẳng hạn như chạy bộ và đi xe đạp - có thể gây kích ứng dây chằng hoặc dây thần kinh quanh xương bánh chè và gây đau đầu gối.
Ngay cả vận động viên marathon dày dạn và vận động viên cấp cao có thể phát triển gãy xương căng thẳng, chấn thương quá mức xảy ra khi cơ mệt mỏi chuyển tải quá mức căng thẳng tới xương. Những vết nứt nhỏ thường xảy ra ở xương chân thấp hơn, xương chày và xương sống, hoặc xương nhỏ hơn của bàn chân. Tabatha Elliott, tiến sĩ, một điều phối viên nghiên cứu lâm sàng tại bài tập thể dục, cho biết: Chúng có thể cực kỳ đau đớn, ngay cả khi áp dụng áp lực nhỏ.
Gãy xương thường gặp ở những người tăng cường cường độ luyện tập nhanh chóng mà không cho phép cơ thể điều chỉnh. Trung tâm chăm sóc sức khỏe tại Bệnh viện Shriner cho trẻ em ở Galveston, Texas.
“Không căng cơ và làm ấm cơ bắp trước khi tập thể dục mạnh là nguyên nhân gây thương tích hàng đầu”, Elliott nói. "Sử dụng kỹ thuật không chính xác thường dẫn đến chấn thương liên quan đến tập thể dục cũng như [chọn] trọng lượng quá nặng hoặc không phù hợp cho một bài tập cụ thể."
Thương tích quá mức đặc biệt phổ biến trong các vận động viên trẻ cố gắng nổi trội tại một môn thể thao cụ thể hoặc Kỹ năng - những thứ như chấn thương khuỷu tay trong các cầu thủ bóng chày, viêm gân đầu gối ở các cầu thủ bóng đá, hoặc viêm gân Achilles trong các cầu thủ bóng rổ.
"Tôi nghĩ chúng tôi đã thực sự làm hại cho trẻ em trong cách tiếp cận của chúng tôi để đào tạo họ", Wahl nói. “Trẻ em được giới thiệu với các môn thể thao được tổ chức sớm đến mức chúng không thực sự biết cách chơi một cách tự do. Họ được cho một môn thể thao để chơi trước khi họ 10 tuổi, và cha mẹ nghĩ rằng họ sẽ tụt lại phía sau nếu họ tập trung vào bất cứ thứ gì khác. ”
Wahl đã thấy những người chơi khao khát trẻ 11 và 12 tuổi cần Tommy John
"Mặc dù một số giải đấu của trẻ em đã được tốt về việc thực hiện các quy tắc để ngăn chặn những chấn thương, tôi tưởng tượng sẽ rất khó để thay đổi văn hóa, ”Anh nói. "Có một lợi thế cạnh tranh cảm nhận đối với những trẻ em chơi tất cả thời gian, so với một đứa trẻ vừa chơi cho một giải đấu mùa hè."
Những người bị thương quá mức cũng có nhiều khả năng bị viêm xương khớp sau này trong cuộc sống, theo đến Quỹ viêm khớp.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cung cấp các hướng dẫn cụ thể để bảo vệ vận động viên trẻ em. Lời khuyên bao gồm:
Khuyến khích trẻ em có ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ một tuần để phục hồi từ trò chơi, thực hành và đào tạo.
- Không tăng thời gian đào tạo, lặp lại bài tập hoặc khoảng cách chạy hơn 10 phần trăm mỗi tuần.
- Dành ít nhất hai hoặc ba tháng từ một môn thể thao cụ thể trong năm.
- Hãy để ý đến bất kỳ dấu hiệu mệt mỏi, vấn đề về cơ hoặc khớp, hoặc thành tích học tập kém, đó có thể là dấu hiệu của việc luyện tập.
- “Chúng tôi tôn vinh mọi vận động viên chơi qua cơn đau. Nhưng chúng ta cần dạy trẻ nghe cơ thể của chúng nếu chúng đau và đau, và nói với chúng rằng chúng không nên cố gắng luyện tập qua đó, ”Wahl nói. "Họ vẫn có thể đạt được mục tiêu của họ, nhưng theo cách mà cơ thể có thể chịu đựng được."
