Mọi người đều có khí đốt, nhưng một số người bị làm phiền nhiều hơn những người khác. Mặc dù có nhiều yếu tố về chế độ ăn uống và sinh học có thể đóng vai trò trong lượng khí bạn trải nghiệm, nhưng lối sống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng loại bỏ khí giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tập thể dục đều đặn, ví dụ, bao gồm tăng cường cơ bụng, có thể giúp tiêu hóa và giảm bớt khí và đầy hơi.
Bạn có bị quá nhiều khí và sưng không?
Khí là một phần tiêu hóa bình thường, nhưng bạn có bao nhiêu phụ thuộc vào nhiều biến số, bao gồm chế độ ăn uống của bạn, thời gian và tốc độ ăn uống của bạn, và hiệu quả của hệ thống tiêu hóa của bạn. Lena Palmer, MD, bác sĩ chuyên khoa dạ dày, trợ lý giáo sư tại khoa y học, và giám đốc y khoa về các dịch vụ dinh dưỡng tại Đại học Loyola Chicago cho biết: "Người trung bình vượt qua khí đốt 10 lần một ngày, nhưng nó vẫn được coi là bình thường để vượt qua khí đốt lên đến 20 lần mỗi ngày." Tiến sĩ Palmer cho biết thêm rằng từ 15 đến 30% người khỏe mạnh cũng thỉnh thoảng kinh nghiệm.
Nhưng khí lại ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Những người nhạy cảm hơn có thể tìm thấy ngay cả một lượng nhỏ khí khó chịu.
Làm giảm sự lo lắng: Chuyển động sau khi ăn
Một cách để giảm bớt sự khó chịu đầy hơi là di chuyển. Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn ngủ một giấc sau bữa ăn lớn, hãy đi bộ từ 10 đến 15 phút. Đi bộ, chạy bộ, thể dục mềm dẻo và các loại tập thể dục khác có thể giúp kích thích khí đi qua đường tiêu hóa của bạn.
Một nghiên cứu năm 2008 của Đức được công bố trên Tạp chí tiêu hóa và bệnh gan đã kiểm tra ảnh hưởng của việc uống rượu hoặc là cà phê espresso hoặc rượu mùi có hương vị hoặc đi bộ với tốc độ nhàn nhã trên máy chạy bộ sau khi ăn một bữa ăn lớn. Mặc dù đồ uống không ảnh hưởng đến tiêu hóa, nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ đã giúp di chuyển thức ăn qua dạ dày nhanh hơn nhiều. Khi dạ dày trống nhanh hơn, khí có thể di chuyển nhanh hơn vào ruột non của bạn và gây ra ít đau khổ hơn.
Chống lại sự thôi thúc nằm xuống
Mặc dù nhiều người đang cảm thấy khí hoặc đầy hơi cảm thấy đỡ hơn khi đi ngang, nó thực sự tốt hơn để đứng thẳng.
"Đơn giản chỉ cần nằm xuống thường cung cấp cứu trợ từ đầy hơi," Palmer nói. "Nhưng điều về khí và đầy hơi là khi bạn nằm xuống, khí ít có khả năng thoát khỏi cơ thể. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn, nhưng bạn đang thực sự bẫy thêm khí."
Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí Gut liên quan đến tám người khỏe mạnh thấy rằng thẳng đứng hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm sự lưu giữ khí đường ruột so với việc nằm ngửa ở phía sau. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tư thế cơ thể có ảnh hưởng lớn đến sự di chuyển của khí qua hệ tiêu hóa. Họ nói thêm rằng khí di chuyển nhanh hơn khi mọi người đứng lên khi họ đang nằm xuống.
Tập thể dục cho Gas Relief
Khí và đầy hơi cũng có thể liên quan đến mức độ hoạt động và sức mạnh của thành bụng, Palmer nói. Những người có sự tách biệt trong cơ bụng của họ, được gọi là diastasis recti, hoặc những người đang hồi phục sau phẫu thuật bụng có thể khó di chuyển khí qua hệ thống tiêu hóa của họ. , Palmer nói. “Cơ dạ dày giúp di chuyển khí qua ruột”, bà nói thêm. "Tập thể dục để tăng cường cơ bụng hoặc đi bộ để giúp di chuyển khí qua có thể giúp đỡ."
Ngoài việc tăng cường thành bụng của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nói chung có thể giúp cung cấp cứu trợ từ khí và đầy hơi. Một nghiên cứu về bloating năm 2006 được công bố trên tạp chí
Tạp chí Tiêu hóa Mỹ cho thấy hoạt động thể chất giúp người tham gia di chuyển khí và giảm bớt các triệu chứng của họ. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng bất cứ ai cố gắng để giảm bớt khí và đầy hơi nên tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Họ cũng thấy rằng để giảm khí, mọi người nên giới hạn khoảng thời gian họ nằm lại ở tư thế nằm ngang hoặc nằm ngang. Yoga để hỗ trợ tiêu hóa và giảm khí
Một số người nhạy cảm hơn với đường ruột kéo dài từ khí hơn những người khác. Căng thẳng có thể làm tăng sự nhạy cảm này và thậm chí kích thích co thắt ruột kết ở những người bị hội chứng ruột kích thích, một tình trạng mãn tính gây đầy bụng, khí và đầy hơi.
Liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như thiền định, có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên và đi bộ, nghiên cứu cho thấy rằng yoga cũng có thể giúp giảm thiểu căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chí
Nghiên cứu và quản lý đau đã xem xét 25 thanh thiếu niên bị đau dạ dày và thấy rằng một buổi tập yoga kéo dài một giờ, sau bốn tuần thực hành tại nhà với một video làm giảm triệu chứng và đau. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người tham gia trải nghiệm lợi ích này chỉ với 10 phút tập yoga mỗi ngày trong quá trình nghiên cứu. Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo
Khí thường trở nên tồi tệ hơn trong ngày, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi thức dậy vào buổi sáng, Palmer nói. Bà cho biết: “Dạng khí bình thường là cảm thấy nhẹ nhõm hơn vì nó có xu hướng nhẹ nhõm khi bạn ngủ.” Nếu bạn khó chịu tiêu hóa không theo một mô hình thông thường hoặc các triệu chứng của bạn không phát ra sóng. có nghĩa là chúng liên tục hoặc hiện diện hầu hết thời gian), gặp bác sĩ của bạn. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn xuất hiện nhiều hơn ba lần một tuần hoặc nếu các triệu chứng của bạn mới.
Cũng là lúc gặp bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
Dạ dày hoặc đau vùng chậu
Thay đổi thói quen tiết niệu hoặc đi tiêu, chẳng hạn như đi vệ sinh thường xuyên hơn hoặc ít thường xuyên hơn
- Mệt mỏi
- Giảm cân bất ngờ
- Khí là một mối phiền toái phổ biến, nhưng có nhiều cách để đánh bại sự đầy hơi một khi bạn chắc chắn đó là tất cả. Duy trì hoạt động và giữ căng thẳng ở vịnh để ít khí hơn và giúp ngăn ngừa sự khó chịu.
