Đối với trẻ bị ADHD, cuộc sống không phải là đi bộ trong công viên - nhưng hoạt động tốt nhất sau giờ học của trẻ có thể làm điều đó. Hai mươi phút dành cho việc đi bộ trong công viên hoặc ngoài trời đang hoạt động có thể giúp cải thiện sự chú ý và giảm các triệu chứng ADHD, các nghiên cứu cho thấy.
Các hoạt động sau giờ học cho trẻ em bị ADHD
Các hoạt động sau giờ học tốt nhất cho trẻ bị ADHD là các hoạt động:
- Họ thích hoặc quan tâm đến
- Có tỷ lệ một người lớn đến (nhiều nhất) năm người con
- Được giám sát
- Có hoạt động thể chất hoặc thành phần ngoài trời
"Nói chung trẻ em bị ADHD làm tốt hơn với những điều thú vị đối với họ, "nhà tâm lý học Richard Gallagher, tiến sĩ, phó giáo sư về tâm thần trẻ em và vị thành niên tại Trung tâm Nghiên cứu Trẻ em Đại học New York ở New York.
Cho dù niềm đam mê của con bạn là khiêu vũ, võ thuật, bóng đá, hoặc nghệ thuật, Gallagher khuyên chọn một hoạt động sau giờ học để thu hút anh ta trong một môi trường có cấu trúc, điều này luôn hữu ích cho trẻ ADHD.
Có nhiều hoạt động như trẻ em, nhưng một số tùy chọn phổ biến hơn là:
- Võ thuật . "Đào tạo võ thuật dạy tự kiểm soát, nó rất có cấu trúc, và nó cho phép họ để có được tập thể dục," chuyên gia ADHD David W. Kidder, tiến sĩ, một nhà tâm lý học trong thực hành tư nhân trong Slidell, La. "Đó là tất cả những điều tốt đẹp cho trẻ em với ADHD. "
- Hướng đạo . Hướng đạo giúp trẻ có ADHD giống như tất cả trẻ em khác, bằng cách cung cấp giáo dục và giải trí. Tuy nhiên, Kidder cảnh báo rằng việc thiếu cấu trúc trong một số sự kiện trinh sát có thể là một vấn đề đối với trẻ bị ADHD.
- Các môn thể thao của đội . Các môn thể thao của đội xây dựng các kỹ năng xã hội và cung cấp các hoạt động thể chất, nhưng tốt nhất nên chọn các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng đá với mức độ hoạt động nhất quán thay vì môn thể thao như bóng chày, có thể khiến trẻ mất quá nhiều thời gian. lớp nhạc
- . Các lớp học sáng tạo này rất tuyệt vời cho trẻ em có sở thích cụ thể, nhưng có thể khó khăn đối với trẻ ADHD, những người đã dành cả ngày ngồi và cố gắng học tập và chú ý ở trường. "Nghệ thuật có thể tốt hơn âm nhạc bởi vì nó cho phép tự do sáng tạo hơn, trong khi âm nhạc đòi hỏi phải tập luyện và tiếp tục lặp lại điều gì đó, và chúng có thể nổi dậy chống lại điều đó", Kidder nói. giáo viên sẽ chơi. Gallagher cho biết: “Trẻ em bị ADHD có thể được hưởng lợi từ giám sát. Họ có thể sẽ bị lạc đường nếu chúng không được giám sát”. "Tùy thuộc vào sự kết hợp của trẻ em, chúng cũng có thể gặp nhiều tranh cãi và xáo trộn hơn những đứa trẻ khác." Trẻ em ADHD: Ra ngoài
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ ADHD càng "xanh" hoạt động của anh ấy, càng tốt.
Dành thời gian trong môi trường xanh - như công viên, vườn, trang trại và sân sau - cải thiện các triệu chứng ADHD bất kể số lượng trẻ em tham gia. Một số hoạt động ngoài trời mà một đứa trẻ có thể tham gia (với sự giám sát và cấu trúc) bao gồm:
Đi bộ (ít nhất 20 phút)
Chơi
- Làm vườn hoặc làm việc tại sân khác
- Đi bộ hoặc đi lại
- Đọc
- Thể thao ngoài trời
- Câu cá
- Làm việc với động vật
- Đi xanh có thể là một thách thức nếu bạn sống trong một đô thị nhưng con bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tìm ra con đường xanh nhất đến và đi học, hoặc hướng đến một công viên hoặc cơ sở sau giờ học có rất nhiều cây cối và cỏ để chơi.
- Nếu bạn đang tìm kiếm các hoạt động sau giờ học để giữ cho con bạn bận rộn cho đến khi bạn nghỉ việc, có một vài yếu tố bổ sung hãy xem xét, Gallagher nói. "Nên có một kế hoạch để hoàn thành bài tập về nhà, bởi vì nếu bài tập về nhà được để lại cho đến khi cha mẹ về nhà, nó sẽ khá trễ. Đối với một số trẻ em, phương pháp điều trị của họ sẽ bị mòn", ông nói. Đặt cược tốt nhất là lịch trình cho phép ăn nhẹ và thư giãn trong một thời gian ngắn, sau đó là bài tập về nhà và sau đó là các hoạt động đã chọn của họ.
Thời gian cắt màn hình cho trẻ em ADHD
Mặc dù nó có thể hấp dẫn (và con bạn có thể cầu xin và cầu xin) để con bạn ADHD thư giãn trước TV, lướt web hoặc chơi trò chơi video yêu thích - chống lại. Việc sử dụng truyền hình và lướt sóng trực tuyến đều có liên quan đến các triệu chứng ADHD gia tăng. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy những trẻ bị ADHD đã dành một giờ chơi trò chơi video có nhiều triệu chứng ADHD hơn cả ngày so với những người không có.
Cũng nhớ rằng điện thoại thông minh của con bạn được coi là "màn hình" - vì vậy hãy tiếp tục đầu trang thời gian anh ấy chơi trò chơi hoặc nhắn tin.
Cuối cùng, bạn biết con mình là tốt nhất - và con bạn biết điều gì khiến anh ấy thích thú. Tìm một hoạt động sau giờ học sẽ lôi kéo anh ta và trở nên thú vị - nhưng đồng thời được cấu trúc và giám sát tốt - có thể là một thách thức được hoan nghênh.
