Vào mùa thu, những ngày dài, nóng, lười biếng của mùa hè trở thành một ký ức mờ nhạt. Các lá chuyển sắc thái mùa thu của màu đỏ, màu vàng và màu da cam, và không khí được một chút crisper.
Thời tiết mùa thu là phù hợp để hoạt động, Franci Cohen, một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân, và nhà sinh lý học tập thể dục ở Brooklyn, NY nói. nhiệt độ cực đoan của mùa hè và mùa đông có thể làm cho nó khó khăn để tập thể dục ngoài trời nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ. "Vào mùa thu, thời tiết ở ngoài trời mát mẻ và ôn hòa, và cực kỳ chào đón", Cohen nói.
Hoạt động ngoài trời thú vị cho Fall Fitness
Để gặt hái những lợi ích sức khỏe của tập thể dục, người lớn cần ít nhất hai và một nửa giờ tập aerobic cường độ vừa phải một tuần, và tập luyện tăng cường cơ bắp vào hai hoặc nhiều ngày một tuần, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Vậy tại sao không làm việc một số hoạt động mùa thu vào tập luyện của bạn? Bước ra khỏi hộp và thử những cách thú vị để phù hợp với mùa thu này:
- Chọn táo của riêng bạn. Apple chọn sử dụng nhiều nhóm cơ, Cohen nói. "Cho dù bạn đang trèo lên trên một cái thang hay trên cây thực tế, nếu bạn di chuyển với tốc độ ổn định, việc hái táo không chỉ là chuyện gia đình vui vẻ, mà còn là một việc phù hợp."
- Trèo lên một tảng đá. “Mùa thu là thời gian tuyệt vời để học một môn thể thao ngoài trời mới - từ leo núi đến chạy xuyên quốc gia”, Scott Weiss, DPT, huấn luyện viên thể thao và vật lý trị liệu tại trung tâm chăm sóc sức khỏe và vật lý Bodhizone ở New York nói. "Leo lên những con đường mòn hoặc chạy không chỉ đốt cháy calo và là một bài tập hiệu quả, nhưng mang lại cho chúng ta gần gũi hơn với thiên nhiên," ông nói thêm.
- Tham gia trò chơi. "Tham gia một giải đấu thể thao mùa thu sẽ giúp bạn đốt cháy calo , nâng cao trình độ thể lực của bạn, châm ngòi cho tình bạn mới, và giúp bạn thấy và cảm nhận những lợi ích của lối sống năng động, ”Cohen nói. Cho bóng đá hoặc thậm chí là cờ bóng đá, nhưng trước khi bắt đầu các hoạt động mùa thu, hãy nhận ánh sáng xanh từ bác sĩ của bạn.
- Đập bãi biển. Chỉ vì Ngày Lao động đã qua và không có nghĩa là bạn không thể lên kế hoạch một ngày bãi biển. “Các bãi biển trống rỗng vào mùa thu, khiến chúng trở thành những nơi tuyệt vời để tập thể dục,” Weiss nói. Hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ trên bãi biển. Y học bóng ném và theo dõi và lĩnh vực khoan cũng tốt để làm trên bãi biển. Nếu nước vẫn còn ấm, nơi bạn sống, lướt sóng, lướt ván diều, chèo thuyền, và chèo thuyền kayak trên biển đều vui, nhưng hãy chắc chắn mang theo một người bạn, vì nhân viên cứu hộ không làm nhiệm vụ ”, anh đề nghị. một mê cung ngô
- Theo đuổi Cohen, việc theo đuổi những đứa trẻ của bạn xung quanh một mê cung ngô có thể khiến tim bạn bị bơm và thậm chí bắt chước quá trình luyện tập. “Chạy mạnh mẽ cho đến khi bạn trúng đích, rồi dừng lại. Lặp lại và lặp lại. Điều này có thể giúp cải thiện sức chịu đựng tim mạch của bạn và tăng dung tích phổi, ”cô nói thêm. Dọn dẹp sân.
- Khi những chiếc lá mùa thu đầy màu sắc rơi xuống đất, chúng có thể làm xáo trộn sân của bạn. Thu thập gia đình của bạn với nhau và bắt đầu cào. Hãy để các thành viên nhỏ nhất của nhóm làm sạch của bạn nhảy vào một vài cọc lá. Khi niềm vui được thực hiện, biết rằng cào và đóng bao lá có thể đốt cháy 200-300 calo một giờ, làm cho nó một lựa chọn tuyệt vời cho mùa thu thể dục, nói Weiss Hop trên xe đạp của bạn. kế hoạch thể dục mùa thu. "Đi xe đạp xây dựng sức mạnh, cơ bắp, sức chịu đựng, và sức chịu đựng tim-hô hấp, và có thể rất thú vị khi thời tiết cho phép," Cohen nói.
- Đi lang thang. Đi bộ đường dài ngoài trời không chỉ là một hoạt động mùa thu vui vẻ, nhưng nó cũng làm cơ thể tốt. Cohen cho biết: “Đi bộ lên dốc, thậm chí ở góc nghiêng dần, làm việc các quad, hamstrings, adductors (bắp đùi bên trong), và abductors (bắp đùi bên ngoài), và cũng tăng cường lưng và lõi dưới của bạn.Các hoạt động ngoài trời và tập thể dục cũng có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Những người tập thể dục ngoài trời có lượng cortisol hormone căng thẳng thấp hơn và hàm lượng vitamin D cao hơn - lượng vitamin ánh nắng mặt trời, theo Weiss,
- Điều đó được nói, "không khí ngoài trời sắc nét là tuyệt vời cho hầu hết, nhưng không khí lạnh, khô không phải là Những người bị bệnh hen suyễn nên cẩn thận và chuẩn bị, vì nhiệt độ lạnh hơn có thể gây ra các triệu chứng ”, Weiss nói. .
