Mục lục:
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký nhận bản tin lành mạnh
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng nhập các bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Tập thể dục và chứng đau nửa đầu có một mối quan hệ phức tạp. Gần 40 phần trăm những người bị chứng đau nửa đầu nói rằng tập thể dục đã kích hoạt cơn đau đầu của họ, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trong Tạp chí đau đầu và đau . Mặt khác, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu, theo Jennifer Kriegler, MD, một nhà thần kinh học tại Cleveland Clinic ở Ohio.
Một nguyên tắc tốt: Đừng tập thể dục nếu bạn ở giữa cơn đau nửa đầu, vì nó có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn, tiến sĩ Kriegler nói. Khi bạn không đau đớn, mặt khác, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giảm căng thẳng, một chứng đau nửa đầu thường gặp. Tập thể dục cũng kích thích sự giải phóng các hormon cảm giác tốt được gọi là endorphins và enkephalins, “thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và thuốc chống trầm cảm tự nhiên”, Daniel V. Gaz, giám đốc chương trình đánh giá và hoạt động thể chất tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota cho biết.
“Nếu bạn đã tránh tập thể dục vì bạn lo lắng về việc gây ra chứng đau nửa đầu, có thể bạn đang bỏ lỡ rất nhiều lợi ích,” Gaz nói.
Làm theo những lời khuyên sau để tránh đau đầu.
Mẹo tập thể dục cho những người bị chứng đau nửa đầu
Bạn muốn tập thể dục vào thói quen hàng ngày của mình? Dưới đây là cách làm điều đó một cách an toàn:
Chọn hoạt động bạn thích. Cho dù đó là đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp - bạn có nhiều khả năng bám sát thói quen của mình hơn nếu bạn thích hoạt động này. Hãy bắt đầu với các bài tập có tác động thấp sẽ không xô đẩy cơ thể của bạn quá nhiều, Gaz nói.
Xây dựng sức chịu đựng của bạn - dần dần. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thói quen luyện tập, bạn có thể dần dần làm việc với cường độ cao hơn tập thể dục. Các bài tập như nhảy giắc, nhảy tại chỗ, chạy cầu thang, và nhảy hộp có thể tăng cường cơ bắp, xương, khớp và dây chằng, Gaz nói. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy hạn chế tập thể dục có tác động cao đến một ngày trong tuần, anh ấy nói. “Khi bạn trở nên thoải mái hơn và quen với các loại động tác và hoạt động này, hãy thoải mái thêm một ngày tập thể dục có tác động lớn vào chương trình của bạn.” Nhắm đến ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải và hai hoặc
Ăn nhẹ thông minh hơn. Vì lượng đường trong máu giảm trong khi tập thể dục, điều quan trọng là phải có nguồn năng lượng trong khi bạn tập luyện, Gaz nói. “Các loại thực phẩm có chất đạm như thanh đạm và quả hạch là những món ăn nhẹ tốt trước khi tập thể dục.” American Migraine Foundation khuyên bạn nên ăn khoảng 90 phút trước khi tập thể dục. Nếu bạn nhận được chuột rút, bạn có thể đã ăn quá gần với tập luyện của bạn, Gaz lưu ý. Và, thêm Kriegler, đi quá lâu mà không ăn cũng có thể kích động chứng đau nửa đầu. "Bạn nên luôn luôn ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên," cô nói.
Giữ ẩm - trước, trong và sau khi tập luyện. Những người bị chứng đau nửa đầu thường có thể trải qua một tập nếu họ bị mất nước - đặc biệt là khi họ Gaz nói. “Cần khoảng 64 đến 80 ounce chất lỏng để thay thế lượng nước chúng ta mất trong cơ thể trong vòng 24 giờ”, ông nói, lưu ý rằng những con số này có thể cao hơn nếu bạn thường xuyên tập thể dục và sống trong một môi trường ấm hơn. > Làm ấm và hạ nhiệt.
Nhảy ngay vào thói quen của bạn có thể gây ra chứng đau nửa đầu, Gaz nói. Hãy thử đi bộ 5 phút trước khi bạn bắt đầu chạy, chạy bộ, đi xe đạp; hoặc, nếu bạn đang tập luyện kháng chiến, hãy thử làm ấm lên với một số trọng lượng nhẹ đầu tiên, Gaz nói. Sau khi tập luyện, hãy dành 5 phút đi bộ hoặc làm nhẹ nhàng để giúp giảm nhịp tim và huyết áp. "Điều này cũng có thể giúp loại bỏ một số cơn đau cơ sau tập thể dục mà đi kèm với đào tạo kháng chiến," ông nói. Giữ mát.
"Nếu bạn quá nóng, nó có thể gây ra chứng đau nửa đầu", Kriegler nói. Tốt nhất là tập thể dục trong một môi trường mát mẻ, được kiểm soát nhiệt độ. Nếu bạn muốn tập thể dục bên ngoài trong những tháng mùa hè nóng bức, Gaz khuyên bạn nên làm như vậy sớm vào buổi sáng hoặc muộn hơn vào buổi tối, khi nhiệt độ và độ ẩm giảm đi. Và hãy nhớ ăn mặc một cách thích hợp. Xem tư thế của bạn.
Sử dụng hình thức sai trong khi tập thể dục có thể gây thêm căng thẳng trên đầu, cổ và vai, có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Một chuyên gia tập thể dục có thể giúp sửa biểu mẫu của bạn, Gaz nói. Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên từ video bài tập trực tuyến. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc.
Có những loại thuốc có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu - hỏi bác sĩ nếu bạn nên uống. Gaz cần phải uống thuốc phòng ngừa trước khi tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ về liều lượng thích hợp - một số loại thuốc điều trị chứng đau nửa đầu có thể ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp và hoạt động cơ bắp của bạn.
