Thông tin thêm từ Dr. Gupta
Cô đơn có thể làm bạn đau đớn
Phân trang Dr. Gupta: Rối loạn lo lắng hoặc chỉ lo lắng?
Video: Cứu hộ chó Giúp đỡ cựu chiến binh với PTSD
Mọi người dành thời gian một mình, nhưng một số người trong chúng ta thấy khó khăn hơn những người khác. Những lợi ích tiềm năng của sự cô đơn bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường sáng tạo và tập trung cải thiện. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người thích bất kỳ kích thích, thậm chí tiêu cực, để được một mình với những suy nghĩ của họ.
Christine Carter, tiến sĩ, một chuyên gia xã hội học và hạnh phúc tại Trung tâm Khoa học Greater Good tại Đại học California, Berkeley, isn không ngạc nhiên. “Tình trạng bình thường của chúng ta là sự kích thích liên tục,” cô nói. “Chúng tôi sống trong một nền văn hóa bận rộn, nơi chúng tôi liên tục di chuyển, liên tục làm, liên tục trên đường đi. Chúng tôi đánh đồng là bận rộn với ý nghĩa, vì vậy khi chúng tôi ở một mình, nó có thể gây ra nhiều lo sợ và lo lắng rằng cuộc sống của chúng tôi đang thiếu ý nghĩa. ”
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Virginia yêu cầu các chủ đề chi tiêu đến 15 phút mà không cần bất kỳ phiền nhiễu nào. Ít hơn một nửa số người tham gia cho biết họ rất thích “giai đoạn suy nghĩ này”. Với lựa chọn làm mất tập trung với một cú sốc điện nhỏ, khoảng 2/3 số nam giới và một phần tư phụ nữ chọn làm như vậy. có thể là tâm trí phát triển để tham gia với thế giới bên ngoài và rằng, khi không có bất kỳ đầu vào bên ngoài nào, nhiều người cảm thấy khó tập trung vào suy nghĩ của họ, ”tác giả chính của nghiên cứu Timothy Wilson nói. “Tôi nghi ngờ rằng suy nghĩ có thể dễ dàng hơn khi có thứ gì đó để tập trung vào thế giới bên ngoài hấp dẫn nhẹ nhàng.”
Ở một mình không giống như cô đơn. Trong khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cô đơn đặt ra những rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe, một số lượng “thời gian một mình” có thể tốt cho bạn.
LIÊN QUAN:
Làm thế nào tôi thiền theo cách hoảng loạn “Chúng ta cần hiểu sự khác biệt giữa thời gian dành riêng cho sự nhận thức chánh niệm và sự cô lập thực sự, ”Carter nói. "Là con người, chúng tôi rất có bộ lạc và có ý nghĩa liên quan đến người khác … [nhưng] khi mọi người học cách ở một mình với suy nghĩ của họ mà không có sự kích thích, họ có xu hướng cảm thấy cô đơn hơn."
Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể hưởng lợi từ thời gian chất lượng chi tiêu một mình:
Bắt đầu nhỏ.
"Khả năng ở một mình là một kỹ năng học được", Carter nói. “Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách khắc những khoảng thời gian nhỏ khi bạn cam kết ở một mình.” Cô ấy khuyến nghị nên tự ăn một lần mỗi tuần, tránh mọi công nghệ cho đến sau khi tắm buổi sáng, hoặc từ chối đọc báo cho 10 phút đầu tiên của bữa ăn sáng Thực hành chánh niệm
Chú ý đến những gì bạn đang làm trong thời điểm này, ngay cả khi nó chỉ ngồi trên xe buýt hoặc thực hiện một nhiệm vụ đơn giản. Kimberly Wulfert, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Ventura, California cho biết: “Khi bạn rửa tay, hãy tập trung vào từng ngón tay, từ trên xuống dưới. “Chú ý nước cảm thấy như thế nào, nhiệt độ là gì và vân vân. Vì vậy, chúng ta thường nghĩ về quá khứ và lo lắng về tương lai mà chúng ta quên sống trong hiện tại. ” Tập trung vào hơi thở.
Có một điểm tham chiếu tập trung vào, chẳng hạn như trong và - chuyển động của hơi thở, có thể làm rõ tâm trí của những suy nghĩ khác. Hơi thở sâu có thể có tác dụng làm dịu. Carter nói: “Ở một mình có thể gây lo lắng và sợ hãi, điều này có thể khiến tim đập nhanh hơn”. "Thở sâu sẽ kích hoạt một phần của hệ thần kinh sẽ làm chậm nhịp tim xuống." Hãy để tâm trí của bạn đi lang thang.
Tâm trí chúng ta liên tục hoạt động, vì vậy hãy cố gắng không đầu tư quá nhiều vào những suy nghĩ lang thang, Carter nói . “Nếu một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy thừa nhận nó,” cô nói. "Gắn nhãn nó. Nói, 'Đó là một suy nghĩ về những gì ông chủ của tôi nói với tôi hôm nay.' Vậy hãy để nó đi. ” Hãy sáng tạo.
Nếu bạn cần một số kích thích bên ngoài để cảm thấy thoải mái, Wulfert khuyên bạn nên nghe nhạc mà bạn chưa bao giờ nghe trước đây hoặc liên lạc với mặt sáng tạo của bạn thông qua vẽ hoặc vẽ. "Bạn đang mở rộng tâm trí của bạn, trong khi cùng một lúc bạn chỉ có thể khám phá một cái gì đó mới mà bạn yêu thích," cô nói. Viết một lá thư.
Kinh nghiệm đưa bút vào giấy để viết một bức thư cho ai đó bạn quan tâm có thể vui vẻ và nhẹ nhàng, Wulfert nói. Xem xét viết một lá thư cho chính mình. Hãy tưởng tượng bạn sẽ là ai trong năm hay 10 năm, và nghĩ về những gì bạn muốn nói với tương lai bạn. “Những gì bạn đang làm là dành đủ thời gian một mình mỗi ngày mà bạn tạo ra ý nghĩa này Carter nói. "Nó cần có thời gian và không thoải mái lúc đầu, nhưng nó trở nên dễ dàng hơn."
