Có nhiều cách để kiểm soát trầm cảm. Điều trị và dùng thuốc thường là phương pháp điều trị trầm cảm, nhưng thay đổi lối sống đơn giản, đặc biệt là phát triển và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, có thể mang lại lợi ích cho người bị trầm cảm và cải thiện khả năng quản lý stress
rằng tập thể dục có thể rất hiệu quả trong việc quản lý các triệu chứng trầm cảm - nghiên cứu sao lưu nó, Erik Nelson, MD, một bác sĩ tâm thần và trợ lý giáo sư về tâm thần lâm sàng tại Đại học Y khoa Đại học Cincinnati ở Ohio cho biết. Nghiên cứu cho thấy rằng "tập thể dục có thể rất hữu ích trong việc loại bỏ các triệu chứng cho một số người", tiến sĩ Nelson nói. "Đối với những người bị trầm cảm nặng hơn, nó có thể không hoạt động hoàn toàn, nhưng có thể là một phần của một phác đồ điều trị." Nelson nói, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó gây ra những thay đổi sinh học trong não bộ. Nó có thể là một phản ứng sinh lý để căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm, được cải thiện với tập thể dục. Sau một thói quen tập thể dục cũng có thể tăng cường lòng tự trọng, điều quan trọng đối với một người nào đó đối phó với trầm cảm. "Tâm lý, nó giúp mọi người cảm thấy tốt hơn về bản thân," Nelson nói.
Bắt đầu một thói quen tập thể dục
Nhiều người đấu tranh để tìm năng lượng để tập thể dục. Đối với một người bị trầm cảm, cam kết thói quen tập thể dục thậm chí còn khó khăn hơn, vì thiếu động lực và mức năng lượng thấp là các triệu chứng trầm cảm cổ điển.
"Đó là một nghịch lý - điều gì đó thực sự hữu ích, nhưng đôi khi rất khó cho mọi người để bắt đầu, "Nelson nói.
Hãy thử những lời khuyên này để tìm ra động lực và năng lượng để bắt đầu và duy trì thói quen tập thể dục:
Hãy xem xét phần tập thể dục của bạn.
Bạn có thể hỏi bác sĩ của mình hoặc chuyên gia trị liệu cho các ý tưởng để thực hiện bài tập là một phần không thể thiếu trong kế hoạch được chỉ định của bạn và nhận lời khuyên để gắn bó với nó.
Làm việc với công ty.
- Tìm một người bạn tập luyện hoặc tham gia một chương trình tập thể dục có thể là một động lực lớn. . Kể từ khi những người bị trầm cảm có xu hướng rút về xã hội, tương tác xã hội sẽ mang lại thêm lợi ích. Bắt đầu từ từ và làm việc theo cách của bạn.
- Nhận ra mức độ thể lực của bạn và đặt ra các mục tiêu nhỏ, thực tế là rất quan trọng để giữ thái độ tích cực về tập thể dục. Cố gắng làm quá sớm - và không thành công - có thể là một bước tiến lớn đối với những người bị trầm cảm. Nó có thể "ăn vào trầm cảm", Nelson nói, trong khi dần dần xây dựng sức mạnh của bạn và đạt được mục tiêu của bạn có thể tạo cảm giác hài lòng. Làm những gì bạn có thể.
- Chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục từ bốn đến sáu ngày mỗi tuần tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Nếu điều đó có vẻ không thực tế đối với bạn, hãy bắt đầu với các buổi tập luyện ngắn hơn hoặc làm việc ít ngày hơn. Mỗi bước bạn thực hiện và mỗi phút bạn tập thể dục sẽ có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn. Tìm một hoạt động bạn thích.
- Yoga và các bài tập về cơ thể khác rất tuyệt vời cho những người bị trầm cảm vì họ làm việc trong khi tập trung và làm dịu tâm trí. Bạn cũng có thể thử chơi thể thao, bơi lội, đi bộ đường dài hoặc đi dạo trong môi trường dễ chịu. Nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn mong đợi, tập thể dục sẽ không phải là việc vặt. Khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục, bạn đã vượt qua một trở ngại lớn. Nhưng bạn phải giữ nó để duy trì lợi ích. Ngay cả khi các triệu chứng trầm cảm của bạn được quản lý tốt, Nelson nói, thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp giữ cho các cơn trầm cảm ở vịnh.
