Khi bạn bị căng thẳng, đầu của bạn có thể bắt đầu đau hoặc bạn có thể cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, bồn chồn hoặc đơn giản. Căng thẳng có thể có tác động rất lớn đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, vì vậy việc giảm căng thẳng là cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn.
Quản lý căng thẳng: Khi bạn trải qua một cú sốc đột ngột
Một số tình huống tạo ra căng thẳng ngay lập tức, chẳng hạn như một vấn đề lớn tại nơi làm việc hoặc một cuộc khủng hoảng tại nhà cần được giải quyết ngay lập tức. Khi có một vấn đề cấp bách đòi hỏi sự chú ý ngay lập tức của bạn, việc quản lý căng thẳng là rất quan trọng để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng. Hãy thử những lời khuyên giảm căng thẳng này để giúp bạn đối phó với những trải nghiệm kích thích lo lắng:
- Đặt nó theo quan điểm. Có thể bạn thất vọng vì bạn không nhận được một chương trình khuyến mãi mà bạn đã quan tâm hoặc quan tâm đến số tiền đó chặt chẽ trong tháng này vì một hóa đơn y tế bất ngờ. Cảm thấy căng thẳng là một phản ứng tự nhiên. Nhưng cố gắng lùi lại một bước và tự hỏi: liệu vấn đề này có còn quan trọng trong một năm không? Trong năm năm? Nếu câu trả lời là không, hãy hít thật sâu và cố gắng tiến lên phía trước.
- Hãy lên kế hoạch. Nếu có vấn đề cụ thể bạn cần sửa, hãy lập danh sách tất cả các giải pháp khả thi và chọn giải pháp tốt nhất cho tình huống của bạn. Nhận thấy rằng bạn có các lựa chọn và sắp xếp một kế hoạch cụ thể sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm căng thẳng.
- Chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát. Một số trường hợp nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi và chúng ta phải học cách đối phó và chấp nhận chúng. May mắn thay, bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản ứng với những tình huống căng thẳng.
Quản lý căng thẳng: Khi nó chậm, Chậm nước sôi
Đôi khi nó không phải là một vấn đề cụ thể, mà là dai dẳng những lo ngại về công việc, sức khỏe của bạn , tài chính, hoặc thành viên gia đình tạo ra sự căng thẳng ổn định. Hãy thử những lời khuyên sau đây để giúp bạn giảm stress:
- Hãy tự nghỉ ngơi. Những căng thẳng hàng ngày có thể xuất hiện trên bạn trước khi bạn nhận ra điều đó, vì vậy hãy tự thưởng cho mình ít nhất một hoạt động thư giãn mỗi ngày. Lắng nghe âm nhạc, thiền định, các bài tập trực quan, viết trong một tạp chí, hoặc thưởng thức một bồn tắm bong bóng nhẹ nhàng là tất cả những cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất để quản lý căng thẳng vì nó có thể làm giảm cả các tác động về thể chất lẫn cảm xúc của stress. Hãy cân nhắc lựa chọn thể dục cũng mang lại những hiệu ứng giảm stress đặc biệt như yoga, tai chi, Pilates, hoặc một trong những môn võ thuật, tất cả những cách tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng và phiền toái.
- Thể hiện cảm xúc của bạn. Nếu một cái gì đó làm phiền bạn, đừng giữ nó cho chính mình. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng, như bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp, về những gì bạn nghĩ. Ngay cả khi bạn không tìm kiếm lời khuyên cụ thể, nó thường cảm thấy tốt chỉ để có được cảm xúc của bạn ra ngoài.
- Quản lý căng thẳng: Giữ tình huống căng thẳng đến mức tối thiểu Chuẩn bị cho những tình huống khó khăn, quản lý thời gian của bạn tốt và giải quyết các vấn đề một cách nhanh chóng có thể giúp bạn tránh được những căng thẳng không cần thiết:
Đặt ra những kỳ vọng hợp lý.
Việc bận rộn đôi khi là điều không thể tránh khỏi, nhưng thường xuyên thực hiện nhiều hơn bạn có thể quản lý có thể gây ra sự căng thẳng không mong muốn và không mong muốn. Nói với bản thân rằng bạn không được phép nói không với các hoạt động tại trường của con mình hoặc các dự án phụ tại nơi làm việc - bạn không bắt buộc phải chấp nhận mọi yêu cầu của bạn. Ngoài ra, không chịu trách nhiệm tài chính nhiều hơn - chẳng hạn như một chiếc xe mới hoặc một ngôi nhà lớn hơn - nếu bạn nghĩ rằng chúng sẽ bị căng. Thực tế về tài chính của bạn là một chiến lược quan trọng để quản lý căng thẳng.
- Đó là bản chất của con người để tránh những chủ đề và hoàn cảnh khó chịu, nhưng nếu bạn lo ngại về tình hình sản xuất bia, dù là ở nơi làm việc hay ở nhà, hãy sớm giải quyết vấn đề khó giải quyết hơn và căng thẳng hơn cho bạn. Các vấn đề luôn dễ xử lý hơn trước khi chúng phát triển thành những thảm họa hoàn toàn.
- Nếu căng thẳng gây trở ngại cho cuộc sống của bạn hoặc quyết định hành động của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, vì nó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu. Nhưng mọi người đều cảm thấy căng thẳng theo thời gian. Đặt ra những kỳ vọng thực tế của bản thân, học cách giữ các vấn đề trong quan điểm, và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi thư giãn từ các nhu cầu hàng ngày của cuộc sống có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
