Phần lớn thời gian, Diane Carbo đề khá tốt với trầm cảm của mình, nhưng một số ngày không tốt như những người khác. Đối với Carbo, một y tá ở Bắc Wales, Pa., Các triệu chứng trầm cảm trở lại theo thời gian, đặc biệt là vào mùa đông khi thời tiết trở nên lạnh và ảm đạm. "Tôi thấy mình đang phải vật lộn với nỗi buồn, nước mắt, và thiếu hứng thú làm những việc trong những ngày tồi tệ đó," Carbo nói.
Những ngày tồi tệ của Carbo đôi khi được gọi là những trở ngại - những trở ngại phổ biến trong điều trị trầm cảm. Tiến sĩ David Blackburn, một nhà tâm lý học tại Bệnh viện Scott & White ở Temple, Texas, nói. Blackburn nói rằng ông định kỳ cho bệnh nhân của mình một danh sách các triệu chứng trầm cảm, như ngủ quá nhiều và khóc, và yêu cầu họ kiểm tra những cái họ đang trải qua.
"Nếu họ đi cùng và điểm số thấp hơn, họ đang đi đúng hướng, "Blackburn nói. "Tuy nhiên, điều gì đó có thể xảy ra và điểm số của họ có thể bắt đầu trở lại. Đó là một trở ngại."
Thất bại có thể gây ra một vòng luẩn quẩn, Blackburn nói, bởi vì họ thường có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của một người. "Họ thậm chí còn chán nản hơn những gì họ đã có," Blackburn giải thích. "Họ nghĩ rằng," Ồ, tôi đã làm rất tốt, những gì đã xảy ra? ""
Trợ giúp cho thất bại
Có nhiều cách để vượt qua thất bại và di chuyển ra khỏi trầm cảm và hướng tới chăm sóc sức khỏe một lần nữa. Hãy thử một số chiến lược này khi bạn cảm thấy mình rơi vào trạng thái chán nản:
- Sử dụng kỹ thuật đối phó. Khi bệnh nhân của Blackburn trải qua một trở ngại, anh cố gắng nhắc nhở họ về những chiến lược mà họ đã học trước đó trong quá trình trầm cảm điều trị, như tránh những suy nghĩ có xu hướng hướng tới tuyệt đối - ví dụ, nói với bản thân "Tôi không bao giờ có thể làm bất cứ điều gì đúng." Blackburn cũng nói rằng những người bị trầm cảm nên cố gắng để có những sự kiện căng thẳng trong sải chân và ngừng sửa chữa các tình huống mà họ không có ảnh hưởng. "Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn, như một cá nhân, không thể kiểm soát một tình huống hoặc những người trong đó," Blackburn nói. "Điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là cách bạn phản ứng."
- Cải thiện thói quen ăn kiêng và tập thể dục. Nếu bạn chăm sóc cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, cả tinh thần và thể chất. Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện triển vọng của một người. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hành vi định canh định cư, như xem TV và sử dụng máy tính, có liên quan với tăng nguy cơ trầm cảm. Phần khó nhất, Blackburn nói, không phải là bài tập thực tế, nhưng trở nên đủ năng động để bắt đầu. "Tôi đi bằng thương mại Nike. Cứ làm đi," Blackburn nói. "Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó."
Carbo đồng ý, và nói rằng thói quen tập thể dục của cô có thể giúp cô thoát khỏi tâm trạng xấu. "Tôi buộc mình đứng dậy và đi ra ngoài và đi bộ, ngay cả khi nó ở trung tâm mua sắm," cô nói. Đối với chế độ ăn uống, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên ăn ít nhất hai cốc trái cây và hai cốc rưỡi mỗi ngày, cũng như nhiều ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, như sữa. Blackburn nói rằng bệnh nhân cũng nên cẩn thận để tránh "ăn cảm xúc" - uống nhiều thức ăn không lành mạnh như một cách để đối phó với căng thẳng. "Nó không giải quyết được vấn đề - nó chỉ là một sửa chữa tạm thời," Blackburn nói.
- Hỏi về việc điều chỉnh thuốc của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc khác cho bệnh trầm cảm, đôi khi thất bại có thể xảy ra nếu thuốc trở nên kém hiệu quả hơn, Blackburn nói. Đôi khi, một công tắc đơn giản là tất cả những gì cần thiết để tiến lên phía trước. "Lợi thế là có một số loại thuốc có sẵn," Blackburn nói. "Nhưng nó có thể là thử và sai. Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các loại thuốc khác nhau. Bạn phải kiên nhẫn, nói cách khác." Nếu bạn cảm thấy rằng một vấn đề về thuốc có thể gây ra trở ngại của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ban đầu quy định nó cho bạn để đề nghị.
- Hãy xem xét liệu pháp tâm lý. Nếu bạn đã kiểm soát được chứng trầm cảm với thuốc một mình, bạn có thể thấy rằng việc thêm liệu pháp tâm lý vào phác đồ điều trị trầm cảm là có lợi. "Thuốc có thể cải thiện tâm trạng của bạn đến mức mà liệu pháp tâm lý có thể thành công hơn", Blackburn nói. Những người hành nghề trị liệu bao gồm các nhà tâm lý học, chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp, chuyên gia hôn nhân và gia đình, và bác sĩ tâm thần, là bác sĩ y khoa, cũng có thể kê đơn và quản lý thuốc trầm cảm của bạn
. , bạn có thể đối phó thành công với những đợt trầm cảm định kỳ.
