Mọi người cảm thấy cô đơn theo thời gian, nhưng đối với một số, sự cô đơn đến quá thường xuyên. Cảm thấy cô đơn có thể gây bệnh cho nhiều người - bao gồm cả người già, những người bị cô lập và những người bị trầm cảm - với các triệu chứng như buồn rầu, cô lập và rút lui. Sự cô đơn có thể tấn công một người sống một mình hoặc một người sống trong một ngôi nhà đầy người. “Cô đơn là chủ quan,” Louise Hawkley, tiến sĩ nghiên cứu thuộc khoa tâm lý học tại Đại học Chicago, nói. "Bạn không thể tranh luận với một người nói rằng họ đang cô đơn."
Mặc dù trầm cảm không phải lúc nào cũng dẫn đến sự cô đơn, cảm thấy cô đơn thường là một yếu tố dự báo trầm cảm một năm hoặc thậm chí hai năm sau đó, và nó chắc chắn dẫn đến nỗi buồn, tiến sĩ Hawkley nói.
Làm thế nào để chống lại sự trầm cảm và cô đơn
Cảm giác cô đơn không nhất thiết phải kêu gọi hành động, nhưng bạn sẽ cần phải tự cung cấp cho mình một sự thúc đẩy để trở lại cuộc sống dày đặc và tương tác lại với những người khác để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Những chiến lược chống trầm cảm và cô độc này có thể giúp:
- Lập kế hoạch. Có hai loại cô đơn cơ bản. Ví dụ, kết quả cô đơn cấp tính từ việc mất đi người thân yêu hoặc chuyển đến một địa điểm mới. Trong những tình huống này, rất có thể bạn biết ở một mức độ nào đó mà bạn sẽ phải trải qua một giai đoạn điều chỉnh để vượt qua cảm giác cô đơn này. Loại cô độc khác là loại chủ quan kinh niên, xảy ra bất chấp mối quan hệ hiện tại của bạn. Cả hai đều yêu cầu một kế hoạch hành động. Một chiến lược đang làm cho một điểm để đáp ứng những người có lợi ích tương tự, Hawkley nói.
- Làm điều gì đó - bất cứ điều gì. Trong điều trị trầm cảm có một lý thuyết được gọi là kích hoạt hành vi, đó là một cách lâm sàng để nói, "Cứ làm đi." bạn cảm thấy cô đơn và muốn thay đổi nó, bất kỳ bước nhỏ nào bạn thực hiện - thậm chí nổi bật với một cuộc trò chuyện giản dị, thân thiện với nghệ nhân pha cà phê ở góc quán cà phê của bạn - là một động thái tốt.
- Hãy khám phá đức tin của bạn. chỉ có một vài chiến lược được chứng minh là bảo vệ thành công chống lại sự cô đơn, và đây là một trong số đó. "Những người có mối quan hệ cá nhân với Thiên Chúa của họ hoặc một quyền lực cao hơn có xu hướng làm tốt", Hawkley lưu ý. Có rất nhiều yếu tố trong công việc ở đây, một trong số đó là cộng đồng đức tin cung cấp nhiều cơ hội cho những cuộc gặp gỡ xã hội tích cực. Bạn không cần phải có một người bạn thân trong cộng đồng để có được lợi ích, Hawkley nói - chỉ cảm thấy rằng bạn thuộc về nhóm là đủ. Ngoài ra, đức tin có thể giúp bạn chấp nhận những điều trong cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát.
- Liên kết với một con chó. "Thú cưng, đặc biệt là chó, bảo vệ chống lại sự cô đơn", Hawkley nói. Có nhiều lý do tại sao chiến lược này hoạt động: Chó đưa bạn ra ngoài và về, chúng là những sinh vật xã hội tự nhiên, và bạn sẽ có một sinh vật sống để quan tâm. Nếu bạn không ở trong một vị trí để sở hữu một con chó, hãy tìm cách để giúp chăm sóc chó hoặc tình nguyện viên của những người khác để giúp chó tại một nơi trú ẩn cần được chú ý. Các vật nuôi khác, như mèo và cá, cũng có thể giúp giảm bớt sự cô đơn.
- Có tiêu chuẩn thực tế. "Sự cô đơn không phù hợp giữa lý tưởng của bạn và những gì bạn thực sự có," Hawkley nói. Một phần của giải pháp có thể là chấp nhận rằng bạn có thể trò chuyện vui vẻ và nhẹ nhàng với nhiều người khác nhau, và sẽ ổn nếu họ không trở thành những người tâm sự suốt đời. Ngoài ra, hãy suy nghĩ xem liệu bạn có bất kỳ tiêu chuẩn không thực tế nào làm cho việc kết nối với người khác khó khăn và không cảm thấy cô đơn, như mong đợi quá nhiều từ tình bạn mới quá nhanh hoặc dựa vào người khác quá nhiều.Hãy suy nghĩ vượt ra ngoài bản thân mình.
- Trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy rất tự tập trung, nghĩa là mọi thứ đều là về bạn. Nhưng hãy tự nhắc nhở rằng nếu bạn yêu cầu một đồng nghiệp tham gia với bạn để ăn trưa và người đó không thể làm được, bạn không nên tự động giả định rằng họ đã từ chối bạn. Người đó có thể có ngày ăn trưa trước đó hoặc quá nhiều việc để rời khỏi bàn làm việc của mình. Tiếp cận với một người cô đơn.
- Cho dù bạn cảm thấy cô đơn hay chỉ biết cảm giác như thế nào, bạn có thể nhận được thúc đẩy tình cảm từ kết bạn với người khác cô đơn. Một số người có thể xem sự cô đơn như truyền nhiễm, và do đó người cô đơn thường trở nên cô lập hơn. "Chúng tôi tin rằng có một trách nhiệm trong cộng đồng để tiếp cận với những người đang đau khổ," Hawkley nói. Khi làm như vậy, bạn cũng có thể giúp đỡ người khác và chính mình. Ví dụ như tình nguyện cho một tổ chức giúp người cao tuổi hoặc đến thăm người hàng xóm bị mất vợ / chồng. Gọi điện, không đăng bài.
- Mạng xã hội vui vẻ và có thể cung cấp một lối thoát xã hội thiết yếu cho một số người, nhưng Hawkley nói nghiên cứu cho thấy rằng, trung bình, mọi người làm tốt nhất nếu nhiều mối quan hệ của họ xảy ra trực tiếp hoặc qua điện thoại. Hãy sử dụng bài đăng của một người bạn để gọi và nói về nó thay vì đăng một bình luận lại. Dành thời gian cho các mối quan hệ.
- Mọi người đều bận, nhưng các mối quan hệ sẽ không đợi cho đến khi bạn hoàn thành bằng tiến sĩ. trẻ em của bạn, snagged xúc tiến lớn tiếp theo, hoặc chuyển đến thành phố lý tưởng của bạn. Xây dựng chúng ngay bây giờ. "Không ai trên giường chết của họ mong họ sẽ làm việc thêm vài giờ nữa", Hawkley nói. Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy.
- Nhận một số ý kiến phản hồi và ý tưởng, cũng như một tai thông cảm, từ thành viên gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng vào suy nghĩ và cảm xúc của mình. Người này có thể có một số ý tưởng về các nhóm bạn có thể muốn tham gia để gặp gỡ những người tích cực. Thiền.
- "Chánh niệm dạy chúng ta rằng chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ," Jeffrey Greeson, một trợ lý giáo sư tâm thần học tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke. Phát triển một thực hành thiền định có thể giúp bạn xác định và giải phóng một số suy nghĩ có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và phá hoại những nỗ lực của bạn để gặp gỡ những người mới. Khám phá liệu pháp.
- Nếu bạn không thể bắt được cảm giác cô đơn sâu sắc , cô lập và các triệu chứng trầm cảm khác, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần như là một phần của điều trị trầm cảm. Tìm kiếm một chuyên gia với một nền tảng hành vi nhận thức, một cách tiếp cận đã được chứng minh là giúp đỡ với trầm cảm và cô đơn. “Mối quan hệ xã hội là nền tảng cho sự phát triển của chúng tôi”, Hawkley nói. Thực tế là sự cô đơn cảm thấy không thoải mái là một lời nhắc nhở để chú ý và nuôi dưỡng những mối quan hệ này có thể giúp bạn thêm hạnh phúc.
