Mục lục:
- 1. Tập thể dục (The Way Right)
- Gretchen Mathewson, một chuyên gia y tá gia đình tại Trung tâm Corinne Goldsmith Dickinson cho bệnh đa xơ cứng tại bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York, tin rằng học cách từ bi đối với chính mình là chìa khóa cho cuộc sống tốt hơn với MS. Mathewson cho biết: “Hãy từ bi" không giống như cảm thấy tiếc cho bản thân, "Điều đó khiến bản thân bạn nhẹ nhàng như một người bạn thân hoặc con của chính bạn đến với bạn với những vấn đề tương tự."
- Cô thấy ngủ như một khu vực mà nhiều người bị bỏ bê MS - thường không biết họ đang làm gì sai.
- Filipi khuyến khích bạn thảo luận về thuốc MS của bạn với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và hỏi về bất kỳ tác dụng phụ nào về thuốc mà bạn nên chú ý.
- "Tôi có một quý ông Filipi, đó là "không phải là một điều xấu, miễn là bạn không rơi xuống và đánh đầu vào một cái gì đó."
- Tăng cường quan hệ xã hội của bạn cũng quan trọng. "Đánh giá cao những người gần gũi và thân yêu với bạn," khuyên Severson. "Giá trị và nuôi dưỡng tình bạn. Dành thời gian với những người khác. Làm điều gì đó vui vẻ với những người bạn quan tâm. ”
Những khám phá chính
Tìm hình thức tập thể dục phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Có thói quen ngủ bình thường - và thực hành thói quen ngủ ngon - để giúp đỡ với các triệu chứng MS.
Hãy thử thách bản thân để tiếp tục học về MS.
Trong hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, lời khuyên của bác sĩ có xu hướng mang trọng lượng đặc biệt . Nhưng với bệnh đa xơ cứng (MS) - như trong các điều kiện khác - thường là y tá dành nhiều thời gian nhất cho bệnh nhân và biết về những thách thức của họ ở mức độ thân mật hơn.
Chúng tôi phỏng vấn ba y tá chuyên chăm sóc MS (và xem hàng trăm của bệnh nhân mỗi năm) để tìm hiểu những gì họ nghĩ là những bước quan trọng nhất đối với những người mắc bệnh đa xơ cứng. Bạn có thể đã nghe một số lời khuyên này trước đây, nhưng nó lặp lại - đặc biệt vì, như các y tá lưu ý, một số lời khuyên này có thể dẫn đến những cải thiện lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn.
1. Tập thể dục (The Way Right)
Đối với Mary Filipi, một chuyên gia chăm sóc MS và trợ lý giáo sư tại Đại học Nebraska Trung tâm Y tế điều dưỡng ở Omaha, điều đầu tiên cô nói với nhiều bệnh nhân của mình để làm là có đủ
"Bạn cần phải tập thể dục. Cá nhân tôi có khuynh hướng nghĩ rằng những người của tôi làm tốt hơn với các bài tập kháng chiến", Tiến sĩ Filipi nói. "Nhưng tôi không mong đợi họ ngồi băng ghế dự bị 300 pound."
Filipi thừa nhận rằng nhiều người bị MS bị ảnh hưởng bởi một số khuyết tật, nhưng cô bác bỏ ý tưởng rằng đây là một lý do chính đáng để không tập thể dục. "Chúng tôi biết rằng nếu họ tập thể dục, họ có thể làm chậm quá trình bệnh của họ lên đến 30 phần trăm chỉ bằng cách tập thể dục ba lần một tuần, "cô nói.
Cô cũng khuyến khích bạn tập thể dục tay chân của bạn một cách riêng lẻ để đảm bảo rằng cánh tay hoặc chân mạnh hơn không bù đắp cho một cánh tay yếu hơn. Nếu không, cô cảnh báo, "Cánh tay mạnh mẽ trở nên mạnh mẽ hơn, và cánh tay yếu yếu hơn."
2. Tu luyện từ bi cho chính mình
Gretchen Mathewson, một chuyên gia y tá gia đình tại Trung tâm Corinne Goldsmith Dickinson cho bệnh đa xơ cứng tại bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York, tin rằng học cách từ bi đối với chính mình là chìa khóa cho cuộc sống tốt hơn với MS. Mathewson cho biết: “Hãy từ bi" không giống như cảm thấy tiếc cho bản thân, "Điều đó khiến bản thân bạn nhẹ nhàng như một người bạn thân hoặc con của chính bạn đến với bạn với những vấn đề tương tự."
"Tu luyện lòng từ bi," cô khuyên, "và bạn sẽ từ bi hơn với những người xung quanh và tạo ra một không gian tích cực hơn cho chính mình. Có, có rất nhiều thứ bạn cần để đạt được, nhưng bạn không cần phải có chúng Làm một danh sách, chọn ba danh sách hàng đầu, và đặt mục tiêu cho chính mình. Sau đó giải quyết thêm ba thứ nữa, v.v .. ”
Đối với những người không biết bắt đầu từ đâu, Mathewson gợi ý," Thực hành chánh niệm, ngừng ăn đường dưới mọi hình thức, và tập thể dục mức độ khả năng của bạn. Đây là một con đường hướng tới sự chữa lành. ”
3. Dính vào một thói quen
Theo Filipi, điều quan trọng đối với những người có MS là "đi ngủ cùng một lúc vào ban đêm, thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng, và có việc phải làm."
Cô thấy ngủ như một khu vực mà nhiều người bị bỏ bê MS - thường không biết họ đang làm gì sai.
"Bạn cần đá con chó ra khỏi giường của bạn," cô đưa ra ví dụ. "Bạn cần phải lấy TV ra khỏi phòng ngủ." Và nếu bạn có một đồng hồ phát sáng trên bàn cạnh giường ngủ, "bạn cần phải xoay nó đi khỏi bạn, bởi vì nó phá vỡ mô hình giấc ngủ của bạn."
Khi bệnh nhân của cô dính vào một lịch trình bao gồm tập thể dục thường xuyên, đủ giấc ngủ , và một ngày đầy những việc vặt và các hoạt động, Filipi thấy rằng họ làm "nhiều, tốt hơn nhiều" trong việc quản lý các triệu chứng MS của họ.
LIÊN QUAN: 6 Kỹ năng sống tốt với đa xơ cứng
4. Giáo dục bản thân (theo cách thông minh)
Việc quản lý MS của bạn dễ dàng hơn khi bạn biết nhiều nhất có thể về những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Hiểu biết cách thức hoạt động của thuốc là một phần quan trọng trong kiến thức đó.
Filipi khuyến khích bạn thảo luận về thuốc MS của bạn với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và hỏi về bất kỳ tác dụng phụ nào về thuốc mà bạn nên chú ý.
tham gia vào các cuộc trò chuyện trên internet hoặc các diễn đàn về các triệu chứng và cách điều trị MS - hoặc thậm chí tránh chúng hoàn toàn. "Mọi người trên các đường chat luôn luôn có một số loại rìu để xay," cô nói. Thay vào đó, "Bạn cần phải đi đến những nơi có thông tin tốt, đáng tin cậy." Ví dụ, trang web của National Multiple Sclerosis Society xuất bản thông tin đã được các chuyên gia xem xét.
Ngoài việc học về MS, “Thách thức chính mình để học những điều mới”, Bobbie Severson, một chuyên viên y tá cao cấp tại Nhiều Trung tâm Sclerosis của Viện Khoa học thần kinh Thụy Điển ở Seattle.
“Những thách thức mới có thể kích thích não bộ và nâng cao nhận thức”, cô nói. Filipi cho biết, với nhiều người bị MS không làm điều này, một phần vì họ có thể có vấn đề về kiểm soát bàng quang. "Họ không muốn trở nên không thích hợp," cô nói, "và tôi không đổ lỗi cho họ. Nhưng họ cần uống nhiều nước hơn bất cứ ai khác để tuôn ra bàng quang đó. "
Khi bàng quang không hoàn toàn trống rỗng, nguy cơ phát triển nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) cao.
Để đối phó với vấn đề này, Filipi nói, "Bạn ngồi xuống, bạn đi tiểu, sau đó bạn đứng dậy." Sau đó, sau khi di chuyển cơ thể của bạn xung quanh cho một vài giây, "bạn ngồi xuống và đi tiểu một lần nữa."
"Tôi có một quý ông Filipi, đó là "không phải là một điều xấu, miễn là bạn không rơi xuống và đánh đầu vào một cái gì đó."
6. Tìm một mục đích, và có một số Fun
Thực tế không may của MS, Filipi nói, là nhiều người cuối cùng không còn có thể làm công việc hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí mà một khi đã giúp xác định họ. "Bạn xác định với những gì bạn làm", cô nói, có thể dẫn đến một cuộc khủng hoảng danh tính khi khả năng của bạn thay đổi.
Nhưng những người có những hạn chế mới, Filipi nói, nên "bắt đầu nhận ra rằng họ có nhiều hơn để cung cấp cho hơn một khu vực" họ tự xác định. Ngay cả khi bạn không còn có thể làm việc trong công việc của mình, bạn có thể tìm thấy ý nghĩa và mục đích trong các hoạt động xã hội, chẳng hạn như tại một trung tâm cộng đồng hoặc trong một nhóm hỗ trợ.
Severson đồng ý. "Tìm một mục đích," cô nói, "một lý do để bạn có được ra khỏi giường mỗi ngày. Sở thích của bạn là gì? Tham gia. Hãy suy nghĩ bên ngoài. Tình nguyện nếu bạn có thể. ”
Tăng cường quan hệ xã hội của bạn cũng quan trọng. "Đánh giá cao những người gần gũi và thân yêu với bạn," khuyên Severson. "Giá trị và nuôi dưỡng tình bạn. Dành thời gian với những người khác. Làm điều gì đó vui vẻ với những người bạn quan tâm. ”
