Viết ra những gì bạn ăn có thể tăng gấp đôi thành công giảm cân của bạn và giúp bạn giữ cho những cân đó giảm vĩnh viễn. Sau khi tất cả, duy trì cân nặng của bạn có thể khó hơn mất nó, vì vậy bạn cần tất cả các công cụ hữu ích mà bạn có thể nhận được.
Giữ cân nặng mới của bạn: Tại sao công việc ghi nhật ký
Nghiên cứu 1.700 người đàn ông và phụ nữ thừa cân cho thấy giữ một tạp chí thực phẩm và tập thể dục thường xuyên, cùng với chế độ ăn ít chất béo và tập thể dục 30 phút mỗi ngày, giảm 18 cân Anh trong 20 tuần, so với mức mất £ 9 pound trong số những người không đăng ký. các tạp chí hoạt động vì:
Chúng khiến bạn phải chịu trách nhiệm.
- Chúng giúp bạn xác định lượng calo thừa vào chế độ ăn uống của bạn.
- Chúng có thể hoạt động như một biện pháp ngăn chặn - nếu bạn biết bạn phải viết ra rằng bạn đã ăn một miếng nêm hào phóng thứ hai của bánh sô cô la bánh sô cô la đôi, bạn có thể không ăn nó!
- Chúng cung cấp một kỷ lục cụ thể về thành công của bạn.
- Một trong những bài học mà nhiều người lấy từ kinh nghiệm của họ về nhật ký thực phẩm là sự khác biệt giữa kích thước phục vụ như được in trên nhãn dinh dưỡng và lượng thức ăn tại họ coi là giúp đỡ. Ví dụ, một phần mì ống là khoảng một nửa cốc, vì vậy bạn có thể ngạc nhiên khi bạn bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm của bạn rằng việc nấu spaghetti thông thường của bạn có thể là bốn phần ăn.
Giữ trọng lượng mới của bạn: Tìm Định dạng tạp chí tốt nhất
Hãy sáng tạo với định dạng tạp chí trọng lượng của bạn nếu điều đó cũng giúp bạn đi đúng hướng. Từ
tạp chí có thể gợi lên hình ảnh của cuốn nhật ký bọc da nằm dưới gối của bạn, nhưng những người ăn kiêng thế kỷ 21 có thể nhận được lợi ích tương tự với công nghệ xoắn cao. nghiên cứu của 31 gia đình cho thấy thanh thiếu niên hiểu biết về công nghệ gần như gấp đôi khả năng dính vào kế hoạch chế độ ăn uống nếu họ có thể nhắn tin về chế độ ăn uống và lựa chọn tập thể dục của họ. Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng một phản ứng ngay lập tức từ một chuyên gia dinh dưỡng đã giúp họ động viên. Bạn có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách nhắn tin cho một người bạn ăn kiêng.
Một lựa chọn khác là ghi nhật ký các lựa chọn chế độ ăn uống trực tuyến, điều này cũng có thể cho phép bạn truy cập các công cụ tương tác như bộ đếm calo và bộ theo dõi trọng lượng. Kế hoạch
Giữ cân nặng mới của bạn: Xem gì
Cho dù bạn là một người dùng điện thoại thông minh thế hệ mới hay là một nhà truyền thống về máy tính xách tay xoắn ốc, bạn cần phải theo dõi các chi tiết cụ thể để có kết quả tốt nhất. Dưới đây là hướng dẫn chung để biết thông tin nào cần theo dõi trong nhật ký của bạn:
Trọng lượng của bạn khi bắt đầu bảo trì và cân nhắc thường xuyên.
- Mục tiêu của bạn và bất kỳ hướng dẫn cụ thể nào cho kế hoạch bữa ăn của bạn. số đo bạn theo dõi, chẳng hạn như vòng eo của bạn.
- Kích thước khẩu phần của thực phẩm - hãy nhớ chế biến thực phẩm, chứ không phải giúp đỡ - và các nhóm thực phẩm
- Thông tin dinh dưỡng liên quan đến khẩu phần bạn đang ăn, chẳng hạn như calo, hàm lượng muối Hàm lượng chất béo, chất xơ và carbohydrates
- Số phút tập thể dục được chi tiêu, cộng với bất kỳ dữ liệu tập thể dục nào khác bạn ghi lại, chẳng hạn như nhịp tim.
- Bất kỳ thói quen nào khác mà bạn cho là có liên quan đến cân nặng của bạn. dành thời gian xem TV hoặc chơi trò chơi điện tử.
- Bất kỳ chi tiết nào khác về trải nghiệm ăn uống của bạn, chẳng hạn như nơi bạn ăn, người bạn ở cùng và cảm xúc của bạn vào thời điểm đó. đồ uống, bao gồm cả đồ ăn nhẹ và nước. Và một mẹo thành công khác: Để có được độ chính xác cao, hãy ghi lại những gì bạn ăn ngay sau khi ăn nó.
- Bằng cách giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, bạn sẽ có thể xem liệu bạn có sắp xếp lượng calo được phân bổ cho cân nặng hiện tại hay không vào bất kỳ ngày nào, cũng như nếu bạn đang ăn quá nhiều hoặc quá ít calo trong một tuần.
- Vì điều quan trọng là phải thường xuyên tập thói quen tập thể dục để giữ cho cơ thể bạn bị thách thức, tạp chí của bạn cũng sẽ cho phép bạn xem lại các bài tập trước đây và cảnh báo bạn khi bạn đến hạn thay đổi.
Nhật ký là một động lực tuyệt vời, giữ cho bạn thẳng và hẹp và ngăn không cho bạn trượt lại thành các mẫu cũ khiến tăng cân của bạn.
