Khi nói đến giảm cân, những người ghét tập thể dục sẽ cố gắng giảm cân bằng cách hạn chế số lượng hoặc loại thực phẩm họ ăn. Những người khác thà đánh vào phòng tập thể dục thường xuyên hơn để đốt thêm calo mà không phải ăn kiêng cứng.
Trong khi có thể đạt được một số thành công giảm cân bằng cách chọn chế độ ăn uống hoặc tập luyện, cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp Cả hai.
Liên quan: Làm giày toning thực sự vững chắc lên Flab?
"Để giảm trọng lượng cơ thể, một thâm hụt calo phải được tạo ra," Joseph T. Ciccolo, tiến sĩ, trợ lý giáo sư sức khỏe cộng đồng tại Brown Medical School và một liên kết nghiên cứu tại Bệnh viện Miriam, cả ở Providence, RI Nói cách khác, để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tập thể dục nhiều hơn, ăn ít hơn, hoặc lý tưởng, cả hai.
Chế độ ăn uống hoặc tập thể dục: Tại sao bạn cần tập thể dục
Giảm cân không chỉ đơn giản là cắt giảm lượng calo. Nếu không tập thể dục để bảo vệ và xây dựng cơ bắp, một số giảm cân bạn thấy trên quy mô có thể là từ mất cơ chứ không phải là chất béo. Ciccolo nói: “Bất cứ ai tập trung vào trọng lượng cơ thể đều không được đánh dấu. "Những gì mọi người nên quan tâm là thành phần cơ thể của họ - tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể."
Giảm cân từ ăn kiêng một mình cũng có tỷ lệ thành công lâu dài thấp. Trong một nghiên cứu, hơn 90% những người béo phì và mất chất béo trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống đã lấy lại được nó trong vòng hai năm.
Liên quan: Mười cách cắt giảm 100 calo
Mặc dù bạn có thể nghe nói rằng tập thể dục làm tăng sự thèm ăn, phủ nhận lợi ích khi làm việc, điều này không nhất thiết phải đúng - và không nên là lý do để bỏ qua phòng tập thể dục. "Trong khi thâm hụt năng lượng có thể làm tăng sự thèm ăn, những thay đổi này không nhất thiết phải luôn phù hợp với cảm giác đói", Ciccolo nói. Nếu bạn tăng nhẹ lượng calo của bạn, hãy nhớ rằng khi bạn xây dựng cơ bắp, cơ thể bạn cũng đốt cháy thêm một ít calo mỗi ngày.
Ăn kiêng hoặc tập thể dục: Tại sao bạn cần ăn kiêng
Tập thể dục một mình không phải là trả lời một trong hai. Nhiều người ăn kiêng đánh giá quá cao lượng calo bị đốt cháy bằng cách tập luyện và rơi vào cái bẫy suy nghĩ rằng bởi vì họ tập thể dục, họ có thể ăn nhiều hơn. Trong khi tập thể dục là rất quan trọng vì nhiều lý do sức khỏe, lượng calo sử dụng ít hơn bạn nghĩ. Một người 150 pound người đi hai dặm trong vòng 30 phút đốt cháy 150 calo. Như là một điểm so sánh, một bagel sáu inch trung bình là 350 calo.
“Nếu bạn tập thể dục nhưng ăn nhiều calo hơn bình thường, không thiếu hụt sẽ được tạo ra và trọng lượng của bạn có thể sẽ vẫn như cũ hoặc thậm chí tăng lên”, Ciccolo nói .
Cuối cùng, nó không phải là chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, nhưng chế độ ăn kiêng và có ý nghĩa nhất khi cố giảm cân. Và một khi bạn đã giảm cân, hãy tiếp tục nỗ lực tập thể dục của bạn. Ciccolo
Ngoài ra, hãy chú ý đến nghiên cứu mới. Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy kết quả mâu thuẫn về việc ăn kiêng hay tập thể dục tốt hơn để giảm cân. Một số dữ liệu gần đây cũng cho thấy rằng nam giới và phụ nữ có thể phản ứng khác nhau với các chiến lược giảm cân khác nhau. Các nghiên cứu trong tương lai có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về việc liệu chế độ ăn uống hay tập thể dục có tốt hơn trong việc giúp mọi người đổ những cân thừa này hay không. Cho đến lúc đó, tiếp tục tập thể dục và đếm calo.
