Nhấp nháy nóng và đổ mồ hôi ban đêm không phải là những thay đổi không mong muốn duy nhất có thể đi kèm với thời kỳ mãn kinh. Nhiều phụ nữ cũng có thể nhận thấy rằng quần áo của họ đột nhiên phù hợp hơn một chút. Mặc dù số lượng tăng cân khác nhau dựa trên mức độ hoạt động của cá nhân, nhưng người phụ nữ mãn kinh có thể tăng 2 đến 10 pound trong khoảng thời gian 2 năm, Rebecca Hulem, RN, một bác sĩ mãn kinh đã được chứng nhận và tác giả của cuốn sách mãn kinh Feelin 'Hot? Và những cân thừa này không chỉ gây phiền nhiễu - nghiên cứu gần đây cho thấy tăng cân có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh của phụ nữ. Tin tốt? Chúng tôi có nhiều kiểm soát hơn về tăng cân hơn chúng tôi muốn thừa nhận, "Hulem nói. "Mặc dù chúng tôi muốn đổ lỗi cho việc tăng cân phát sinh trong giai đoạn mãn kinh trong thời kỳ mãn kinh, nhưng đó không phải là thứ duy nhất có trách nhiệm."
Một kết nối tăng cân mãn kinh?
khoảng thời gian mãn kinh. Nó có thể là do những thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh hoặc có lẽ các yếu tố khác, chẳng hạn như lão hóa tự nhiên và lối sống chậm lại. Một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ chuyển qua thời kỳ mãn kinh đã tăng khoảng 5 pound và tăng vòng eo của họ khoảng một inch. Tuy nhiên, những thay đổi này không liên quan đến giai đoạn mãn kinh của họ, cho thấy những thủ phạm khác có thể đứng sau trọng lượng bổ sung.
"Tỷ lệ trao đổi chất chậm đi theo tuổi. Điều này có nghĩa là phụ nữ ăn cùng một lượng calo ngày sẽ duy trì cân nặng của cô ở tuổi 20 nhưng sẽ tăng cân ở tuổi 50, "Nanette Santoro, MD, giáo sư của ob-gyn tại Albert Einstein College of Medicine ở New York cho biết. "Thêm thời kỳ mãn kinh vào điều này, và đối với một số phụ nữ, đó là cơn bão hoàn hảo."
Tiến sĩ. Santoro lưu ý rằng hai yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò. Độ nhạy insulin giảm theo độ tuổi, và nhiều phụ nữ bị mất khối lượng cơ nạc (cơ) vào khoảng thời gian mãn kinh. Cả hai có thể tạo điều kiện tăng cân.
Giảm cân mãn kinh
Để thêm xúc phạm đến chấn thương, thường khó khăn hơn để giảm cân mới so với những năm trước. "Tất cả trọng lượng là khó khăn hơn để mất với lão hóa, bởi vì tỷ lệ trao đổi chất là chậm hơn, và với lão hóa, mọi người có xu hướng để có được ít hoạt động hoặc nhiều hơn dễ bị tổn thương," Tiến sĩ Santoro.
Mặc dù không có công thức kỳ diệu để tránh tăng cân Khi bạn già đi, những chiến lược này có thể giúp bạn tiếp cận và duy trì cân nặng lành mạnh:
Hãy chủ động.
- "Dự đoán rằng tăng cân là trong thẻ", Cynthia A. Stuenkel, MD, một giáo sư lâm sàng về y khoa tại Đại học California, San Diego. Đừng chờ trọng lượng tăng lên trước khi chuyển sang lối sống lành mạnh hơn. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn.
- "Tìm hoạt động, tốt nhất là hiếu khí, bạn thích và thường xuyên làm ít nhất 45 đến 60 phút, bốn đến năm ngày một tuần, "Hulem nói. Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ và nhảy múa, làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Tập luyện sức mạnh.
- Các bài tập như nâng trọng lượng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, cũng như tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường xương. Santoro "Hãy nhìn vào chế độ ăn kiêng của bạn, và xem bạn có thể làm gì để cải thiện tình trạng tăng cân." và hạn chế uống rượu ", tiến sĩ Stuenkel nói. Ngoài ra, hãy chú ý đến kích thước của từng phần và cố gắng tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày, đặc biệt là lượng calo béo. Phụ nữ cần khoảng 200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng khi họ bước vào giữa những năm 40, theo Mayo Clinic. Một lời cảnh cáo mặc dù: Vì phụ nữ mãn kinh có nguy cơ cao bị mất mật độ xương, điều đặc biệt quan trọng là phải theo kịp các yêu cầu canxi hàng ngày nếu bạn đồng thời cố giảm cân.
- Loại bỏ một vấn đề về tuyến giáp. Suy giáp, thường phát triển ở phụ nữ ở tuổi trung niên, cũng có thể góp phần tăng cân, vì vậy hãy kiểm tra kỹ nếu bạn tăng cân nhanh.
- Những thay đổi lối sống này cũng có thể có lợi ích khác, Stuenkel nói, chẳng hạn như cải thiện trạng thái tinh thần của bạn và giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như hội chứng chuyển hóa, bệnh tiểu đường loại 2, cholesterol cao, huyết áp cao và hơn thế nữa. "Tất cả những điều đó dẫn đến sự tự tin gia tăng và những gì [nhà nhân chủng học nổi tiếng thế giới] Margaret Mead gọi là PMZ - niềm say mê hậu mãn kinh."
