Mục lục:
- Tự kiểm soát không giới hạn cho dù bạn có tiếp cận với tô kẹo của đồng nghiệp của bạn mỗi buổi chiều hay không. “Nghiên cứu chỉ ra rằng người trung bình dành 3-4 giờ mỗi ngày để chống lại ham muốn”, Roy F. Baumeister, tiến sĩ, một nhà tâm lý học xã hội tại Đại học bang Florida và đồng tác giả của
- May mắn cho bạn, có nhiều cách để phục hồi và tăng cường khả năng tự kiểm soát - và bạn có thể thấy kết quả dưới một tháng. “Khá nhiều nghiên cứu trong nhiều phòng thí nghiệm đã cho thấy rằng mọi người có thể cải thiện khả năng tự kiểm soát của mình ngay cả khi người lớn. Như với một cơ bắp, nó trở nên mạnh mẽ hơn từ tập thể dục thường xuyên, ”Baumeister giải thích.
THỨ BA. Ngày 5 tháng 1 năm 2012 - Cơ hội là giải pháp năm mới của bạn có liên quan đến việc cắt giảm - thực phẩm, rượu, đồ ngọt, thời gian trên đi văng. Trong khi những ý tưởng đó nghe có vẻ khỏe mạnh và đầy triển vọng về lý thuyết, trong thực tế, chúng có thể hơi khó hơn.
Nếu chúng ta chỉ kiểm soát nhiều hơn một chút (có lẽ bài hát chủ đề của chúng ta sẽ là bài hát cổ điển năm 1986 của Janet Jackson, "Control") ). Nếu chỉ có ý chí của chúng ta sẽ kéo dài hơn một ngày mệt mỏi.
Ừ, hãy gọi chúng tôi là Mẹ Tiên Nghị quyết của bạn, vì chúng tôi có câu trả lời để thúc đẩy ý chí của bạn để bạn có thể gắn bó với cam kết sức khỏe của mình. Đối phó với tự kiểm soát
Tự kiểm soát không giới hạn cho dù bạn có tiếp cận với tô kẹo của đồng nghiệp của bạn mỗi buổi chiều hay không. “Nghiên cứu chỉ ra rằng người trung bình dành 3-4 giờ mỗi ngày để chống lại ham muốn”, Roy F. Baumeister, tiến sĩ, một nhà tâm lý học xã hội tại Đại học bang Florida và đồng tác giả của
Willpower: Tái khám phá sức mạnh con người vĩ đại nhất , nói với màn hình xuất bản của Hiệp hội tâm lý học Mỹ. “Hơn nữa, tự kiểm soát cũng được sử dụng cho những thứ khác, chẳng hạn như kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, điều chỉnh hiệu suất nhiệm vụ và đưa ra quyết định.” Và hóa ra bạn không có nguồn cung tự chủ vô tận. Bằng cách gắng sức quá sớm, bạn có thể có nguy cơ bị cám dỗ sau này. Ví dụ, chống lại một đơn đặt hàng bánh mì nướng kiểu Pháp cho bữa sáng có thể làm cạn kiệt bể tự kiểm soát của bạn để bạn cho vào một chiếc bánh hamburger và khoai tây chiên. [
] Các nhà nghiên cứu cũng đã học được rằng quyết định có thể sử dụng ý chí của bạn. “Chúng tôi thấy rằng năng lượng tương tự được sử dụng để tự kiểm soát cũng được sử dụng để đưa ra quyết định. Sau khi đưa ra quyết định, mọi người thực hiện tồi tệ hơn khi tự chủ, ”Baumeister nói.
3 cách để tăng sức mạnh của bạn
May mắn cho bạn, có nhiều cách để phục hồi và tăng cường khả năng tự kiểm soát - và bạn có thể thấy kết quả dưới một tháng. “Khá nhiều nghiên cứu trong nhiều phòng thí nghiệm đã cho thấy rằng mọi người có thể cải thiện khả năng tự kiểm soát của mình ngay cả khi người lớn. Như với một cơ bắp, nó trở nên mạnh mẽ hơn từ tập thể dục thường xuyên, ”Baumeister giải thích.
Vậy bạn nên làm như thế nào? "Tham gia vào một số hoạt động tự kiểm soát thêm trong một vài tuần sẽ giúp cải thiện khả năng tự kiểm soát, ngay cả trong các nhiệm vụ không liên quan đến hoạt động tập thể dục", Baumeister khuyên.
Dưới đây là một số cách để bạn bắt đầu:
Sip nước chanh.
“Glucose là chất hóa học trong máu mang năng lượng đến não, cơ bắp và các cơ quan và hệ thống khác. Nói một cách đơn giản, glucose là nhiên liệu cho não, ”Baumeister nói. “Hành vi tự kiểm soát làm giảm lượng đường trong máu. Mức glucose thấp dự đoán hiệu suất kém trên các nhiệm vụ và kiểm tra tự kiểm soát. Bổ sung glucose, thậm chí chỉ với một ly nước chanh, cải thiện hiệu suất tự kiểm soát. ” Kỷ niệm ngày đối diện.
Điều đó có nghĩa là sử dụng bàn tay không thống trị để đánh răng hoặc quay số điện thoại. Ở đây bạn có được một lợi ích gấp đôi: một ngân sách cân bằng tốt hơn và thực hành tự kiểm soát hàng ngày.
Dù bạn làm gì đi chăng nữa, hãy nhớ đẩy mạnh mức độ thoải mái của bạn trên cơ sở liên tục. "Điều quan trọng là thực hành ghi đè những cách thức thường xuyên làm việc và cố gắng kiểm soát các hành động của bạn một cách có chủ ý", theo Baumeister. "Theo thời gian, thực hành đó cải thiện khả năng tự kiểm soát."
