Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ điều này
- Hiểu các biến chứng của bệnh tiểu đường
- ADA cũng khuyến khích rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, chẳng hạn như nâng tạ sáng hoặc sử dụng các dải kháng.
- 2. Đừng đi chân đất.
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với Bản tin bệnh tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ
Tập thể dục thường xuyên có lợi ích to lớn cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hoạt động có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC).
Nhưng bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ bị các vấn đề về bàn chân. theo thứ tự khi lựa chọn các hoạt động thể dục và giày dép bạn sử dụng khi tham gia vào chúng.
"Những người mắc bệnh tiểu đường cần phải chú ý đến đôi chân của mình mọi lúc, và đặc biệt là khi tập thể dục", Megan Porter, RD, LD, nói nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận ở Portland, Oregon. “Nhiều vấn đề về chân có thể được chăm sóc sớm để chúng không tiến triển, nhưng chìa khóa là chăm sóc và bảo trì phòng ngừa.”
Hiểu các biến chứng của bệnh tiểu đường
CDC báo cáo rằng trong số những người từ 45 tuổi trở lên , những người mắc bệnh tiểu đường có khả năng bị mất chân hoặc chân nhiều gấp 10 lần so với những người không mắc bệnh tiểu đường. Porter giải thích rằng các biến chứng chân liên quan đến bệnh tiểu đường chủ yếu là do hai vấn đề có thể phát sinh từ đường huyết cao: lưu lượng máu kém đến chân - có thể gây chấn thương bàn chân để chữa lành từ từ - và bệnh lý thần kinh ngoại vi do tiểu đường hoặc tổn thương dây thần kinh. "Khi cơ thể không còn khả năng kiểm soát lượng đường trong máu trong một phạm vi hẹp, lượng đường dư thừa trong máu có thể dẫn đến tổn thương các dây thần kinh xung quanh cơ thể chúng ta - đặc biệt là ở chân", cô nói. cảm giác ở bàn chân có nghĩa là người mắc bệnh tiểu đường có thể không cảm nhận được nếu chân họ quá lạnh, quá nóng, mệt mỏi hoặc đau đớn. Sự mất mát cảm giác cũng làm cho việc cân bằng trở nên khó khăn hơn, khiến chúng có nguy cơ bị ngã.
Các vấn đề về chân khác có thể xảy ra ở những người bị tiểu đường bao gồm:
Ngô và vết chai:
từ quá nhiều áp lực hoặc ma sát trên bàn chân, và có thể xảy ra do mang giày quá chặt. Họ cũng có thể phát triển khi các ngón chân bắt đầu trở nên biến dạng và bắt đầu cọ xát vào nhau.
“Ngô và vết chai có thể bị vỡ thành vết loét theo thời gian nếu không được điều trị”, Porter nói. Ở những người mắc bệnh tiểu đường, loét chân là một lý do phổ biến cho việc nằm viện. Móng chân mọc lên:
Khi giày không vừa hoặc móng không được cắt tỉa đúng cách, kết quả có thể là móng chân mọc lên. Với móng chân mọc lên, các cạnh của móng mọc xuống và vào da của một ngón chân, làm cho ngón chân trở nên đỏ hoặc bị nhiễm.
Hammertoe:
Còn được gọi là ngón chân quay, một ngón chân cái là một ngón chân với một bất thường uốn cong ở phần giữa. Hammertoe có thể xảy ra khi các cơ chân trở nên yếu và các ngón chân nhỏ bắt đầu uốn cong dưới chân, khiến khó đi lại. Da khô và nứt:
Da quá khô có thể do tác dụng khử nước của đường huyết cao, và vì các dây thần kinh bị tổn thương chân có thể không cho phép đối với dầu da thích hợp, Porter nói. Da quá khô và cuối cùng có thể bị nứt, đó là vấn đề. "Da bị nứt có thể cho phép các bệnh nhiễm trùng thích sống trong một môi trường tối, ấm và ẩm ướt, nơi đường trong máu trở thành nơi cung cấp thực phẩm cho sự nhiễm trùng", cô lưu ý.
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ vấn đề nào về chân hoặc bất kỳ thay đổi nào khác ở bàn chân, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau, sưng, tấy đỏ, tê, rát, hoặc cảm giác ngứa ran ở chân hoặc chân, hoặc đôi chân không ngừng nghỉ vào ban đêm, thêm Porter.Duy trì hoạt động để quản lý bệnh tiểu đường tốt hơn Khả năng các vấn đề về chân sẽ không khiến bạn không hoạt động. Những lợi ích của việc tập thể dục cho bệnh tiểu đường vẫn rất đáng để thử. Trong thực tế, hoạt động thực sự có thể giúp cải thiện lưu thông máu, điều này tốt cho bàn chân của bạn.
Ngoài ra, “tập thể dục có thể giúp nhiều bệnh tiểu đường khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ trầm cảm, và có thể giúp kiểm soát sau bữa ăn, ”Porter nói.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị những người bị bệnh tiểu đường nhắm 150 phút tập thể dục nhịp điệu từ vừa đến mạnh mẽ mỗi tuần, trải qua ít nhất ba ngày trong tuần. Ví dụ về hoạt động hiếu khí bao gồm đi bộ nhanh, khiêu vũ và làm vườn.
ADA cũng khuyến khích rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, chẳng hạn như nâng tạ sáng hoặc sử dụng các dải kháng.
Cách bảo vệ đôi chân của bạn khi tập thể dục
Để chăm sóc đôi chân của bạn trong khi hoạt động, hãy thử các mẹo đơn giản sau:
1. Chọn các hoạt động có tác động thấp hơn.
“Chọn các hoạt động dễ dàng như chân, đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội thay vì chạy,” Porter cho biết.
2. Đừng đi chân đất.
Giày dép giúp bảo vệ đôi chân của bạn không bị chấn thương, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục. Ngay cả khi bạn đang đi bơi, bạn có thể lựa chọn một đôi giày cạnh hồ bơi hoặc giày thủy sản để mặc trong hồ bơi.
3. Mang giày trong tình trạng tốt. Hãy chắc chắn rằng giày tập thể dục của bạn không bị mòn. Ngoài ra, giày của bạn nên "cung cấp hỗ trợ tốt cho arches và mắt cá chân của bạn, cho phép chỗ cho ngón chân của bạn," Porter nói.
4. Mang loại giày phù hợp cho hoạt động. Ví dụ: giày được thiết kế cho sân tennis sẽ không cung cấp loại hỗ trợ phù hợp nếu bạn đang chạy bộ.
5. Luôn luôn mang vớ . Trừ khi bạn đang nhận được trong nước, "mang vớ tốt, hỗ trợ cho phép bàn chân để thở," Porter lưu ý. Bạn có thể muốn mua tất với vớ lót hoặc vớ thấm ẩm giúp giữ cho bàn chân của bạn khô.
6. Rửa sạch, kiểm tra và làm ẩm chân hàng ngày. Kiểm tra bàn chân trước và sau khi tập thể dục để trị mụn hoặc bất kỳ thay đổi nào khác. Hãy nhớ rằng bạn có thể bị thương ngay cả khi bạn không cảm thấy đau. Rửa và lau khô bàn chân của bạn mỗi ngày, và cắt móng chân của bạn ngay lập tức sau đó, nếu cần thiết. Porter cũng đề nghị sử dụng kem dưỡng da không có mùi thơm, dưỡng ẩm hàng ngày để giữ ẩm cho bàn chân.
7. Báo cáo bất kỳ vấn đề chân mới ngay lập tức "Tìm đỏ, mụn nước, hoặc bất kỳ thay đổi để bàn chân của bạn, và báo cáo cho bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ những," Porter nói.
Bác sĩ của bạn có thể sẽ kiểm tra của bạn chân khi bạn đi cho các cuộc hẹn khám thường xuyên của bạn để đảm bảo rằng họ đang tìm kiếm khỏe mạnh, Porter nói. "Nếu bác sĩ của bạn không kiểm tra bàn chân của bạn, hãy yêu cầu họ làm như vậy hoặc để đưa bạn đến một bác sĩ chỉnh hình," cô đề nghị. Khi hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến chân, không hút thuốc - và quản lý hiệu quả bệnh tiểu đường của bạn cũng giúp giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc bắt đầu tập thể dục hoặc chăm sóc bàn chân, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Với một chút chăm sóc thêm, bạn có thể thích được năng động - và gặt hái những lợi ích cho bệnh tiểu đường và sức khỏe tổng thể của bạn.
