Mục lục:
- Đầu tiên, xem nhanh các khái niệm cơ bản: Độ chính xác của độ bám là gì? Đó là số tiền mà một người có thể tạo ra khi nắm lấy thứ gì đó. Có nhiều cách khác nhau để kiểm tra độ bền của kẹp. Trong nghiên cứu được đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu đã sử dụng một tiện ích điện tử gọi là Grippit, một máy đo lực tay, mà bạn bóp. Tiện ích có một thước đo ghi lại lực ép của squeeze.
- Một nghiên cứu xuất bản tháng 7 năm 2017 trong
- Wilmarth có cách tiếp cận tích cực trong nghiên cứu và cung cấp một số từ đáng khích lệ những người sống chung với RA: “Đây chỉ là một nghiên cứu - một phần của một câu đố rất lớn với nhiều biến và các bộ phận chuyển động. Chúng ta cần phải tiếp tục tiến lên và thực hiện các nghiên cứu bổ sung, có tính đến các loại thuốc, chức năng, tập thể dục, mức độ đau, nhóm kiểm soát và nhiều biến nhất có thể. Điều này không đơn giản với một vùng năng động của cơ thể như cổ tay và bàn tay, ”cô giải thích. Và cuối cùng, tin tốt là có một số tin tốt: “Sức mạnh bám
- “Chúng ta phải tìm hiểu làm thế nào để duy trì sức mạnh va chạm với một căn bệnh không thể dự đoán được, ”cô nói. “Khi chúng tôi đang làm việc với các vấn đề chỉnh hình, tình trạng này thường có thể dự đoán được. RA là khó khăn hơn để giải quyết - không có câu hỏi về nó - nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể đối phó với nó. Nó chỉ có nghĩa là chúng ta phải kiên nhẫn và tiếp tục làm việc để tăng cường. ”
- Điểm mấu chốt: Sức mạnh quan trọng không chỉ cho bàn tay của bạn, mà là toàn bộ cơ thể của bạn - nó giúp giảm nguy cơ chấn thương. "Nó không phải là một lựa chọn để không theo kịp sức mạnh của chúng tôi," Wilmarth nhấn mạnh.
- Turesson đồng ý. “Với điều trị dược lý chuyên sâu hơn và huấn luyện phục hồi chức năng có cấu trúc, thậm chí có thể cải thiện rõ rệt hơn. Lời khuyên của tôi là chủ động và hợp tác với các chuyên gia y tế để tìm cách cải thiện chức năng và giảm tác động của bệnh lâu dài. ”
- Bàn tay của bạn hiếm khi bị gãy. Hãy suy nghĩ về nó: Có một thời gian trong ngày khi bạn đang ngồi và đôi chân của bạn có được một phần còn lại. Ngay cả cánh tay trên của bạn cũng có thời gian chết khi nghỉ ngơi trong một phút ở đây và ở đó. Khi bạn đang gõ hoặc nhắn tin - cánh tay của bạn không thực sự đính hôn. Nhưng tay - cho dù bạn đang làm các món ăn, viết, uống, nhấc hay nắm lấy - đều liên tục chuyển động.
- Nếu bạn sống với RA, bạn phải duy trì "Nếu bạn không có sức mạnh để hỗ trợ các khớp ở đúng vị trí trung lập, bạn có nguy cơ bị thương cao hơn", Wilmarth nói. Các loại thuốc và công việc để tăng cường cơ bắp tay
- Đào tạo Sức mạnh Grip
- •
- Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể tăng số lượng kháng bạn đang sử dụng.
Thông tin cơ bản về sức mạnh nắm tay
Đầu tiên, xem nhanh các khái niệm cơ bản: Độ chính xác của độ bám là gì? Đó là số tiền mà một người có thể tạo ra khi nắm lấy thứ gì đó. Có nhiều cách khác nhau để kiểm tra độ bền của kẹp. Trong nghiên cứu được đề cập ở trên, các nhà nghiên cứu đã sử dụng một tiện ích điện tử gọi là Grippit, một máy đo lực tay, mà bạn bóp. Tiện ích có một thước đo ghi lại lực ép của squeeze.
“Khi ai đó gặp khó khăn trong việc uốn ngón tay của họ bởi vì họ không có đầy đủ các chuyển động (ROM), họ sẽ có một thời gian khó khăn hơn nhận được bất kỳ lực lượng nào sau [ nắm tay của họ], và do đó ghi lại một điểm số thấp hơn, ”Mary Ann Wilmarth, một bác sĩ vật lý trị liệu và CEO Back2BackWellness, nằm bên ngoài Boston.
Những phát hiện gần đây về kiểm tra sức mạnh của người có RA
Một nghiên cứu xuất bản tháng 7 năm 2017 trong
Chăm sóc và nghiên cứu bệnh viêm khớp có thể hơi nản lòng với những người sống với RA . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mặc dù sức mạnh bám chặt tăng lên ở 225 nam giới và phụ nữ. năm nghiên cứu, nó thấp hơn dự kiến 5 năm sau khi chẩn đoán, ngay cả ở những người bị thuyên giảm hoặc bị khuyết tật hạn chế. Sự gia tăng ban đầu về sức mạnh là "có khả năng là một phần do tác động của điều trị thấp khớp , với giảm khớp thần kinh cổ tay và khớp ngón tay, ”Giải thích Carl Turesson MD, Tiến sĩ, một giáo sư tại Đại học Lund ở Lund, Thụy Điển và là đồng tác giả của nghiên cứu. Tiến sĩ Turesson giải thích, mặc dù nó không phải là một phần chính thức của nghiên cứu này cũng không phải là một phần của cuộc nghiên cứu này. thông tin được thu thập bởi các nhà nghiên cứu. Tuy nhiên, theo thời gian, sự suy giảm của các khớp có thể dẫn đến mất sức mạnh va chạm.
RA Những thách thức về sức mạnh của tay cầm: Lớp lót bạc trong kết quả
Wilmarth có cách tiếp cận tích cực trong nghiên cứu và cung cấp một số từ đáng khích lệ những người sống chung với RA: “Đây chỉ là một nghiên cứu - một phần của một câu đố rất lớn với nhiều biến và các bộ phận chuyển động. Chúng ta cần phải tiếp tục tiến lên và thực hiện các nghiên cứu bổ sung, có tính đến các loại thuốc, chức năng, tập thể dục, mức độ đau, nhóm kiểm soát và nhiều biến nhất có thể. Điều này không đơn giản với một vùng năng động của cơ thể như cổ tay và bàn tay, ”cô giải thích. Và cuối cùng, tin tốt là có một số tin tốt: “Sức mạnh bám
đã làm cải thiện trong năm đầu tiên,” Wilmarth nói. Nhìn về phía trước: Nghiên cứu sức mạnh tay
“Chúng ta phải tìm hiểu làm thế nào để duy trì sức mạnh va chạm với một căn bệnh không thể dự đoán được, ”cô nói. “Khi chúng tôi đang làm việc với các vấn đề chỉnh hình, tình trạng này thường có thể dự đoán được. RA là khó khăn hơn để giải quyết - không có câu hỏi về nó - nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể đối phó với nó. Nó chỉ có nghĩa là chúng ta phải kiên nhẫn và tiếp tục làm việc để tăng cường. ”
Tầm quan trọng tổng thể của sức mạnh
Điểm mấu chốt: Sức mạnh quan trọng không chỉ cho bàn tay của bạn, mà là toàn bộ cơ thể của bạn - nó giúp giảm nguy cơ chấn thương. "Nó không phải là một lựa chọn để không theo kịp sức mạnh của chúng tôi," Wilmarth nhấn mạnh.
Lời khuyên Takeaway cho các nhà nghiên cứu và những người sống với RA
Turesson đồng ý. “Với điều trị dược lý chuyên sâu hơn và huấn luyện phục hồi chức năng có cấu trúc, thậm chí có thể cải thiện rõ rệt hơn. Lời khuyên của tôi là chủ động và hợp tác với các chuyên gia y tế để tìm cách cải thiện chức năng và giảm tác động của bệnh lâu dài. ”
Để giúp bạn làm điều đó, hãy xem xét phương pháp mới bắt đầu của Wilmarth để tăng cường độ bám tay.
Bàn tay, ngón tay và các khớp nối nhỏ trong vòng
Bàn tay của bạn hiếm khi bị gãy. Hãy suy nghĩ về nó: Có một thời gian trong ngày khi bạn đang ngồi và đôi chân của bạn có được một phần còn lại. Ngay cả cánh tay trên của bạn cũng có thời gian chết khi nghỉ ngơi trong một phút ở đây và ở đó. Khi bạn đang gõ hoặc nhắn tin - cánh tay của bạn không thực sự đính hôn. Nhưng tay - cho dù bạn đang làm các món ăn, viết, uống, nhấc hay nắm lấy - đều liên tục chuyển động.
Để cho họ một chút nghỉ ngơi, khi bạn cảm thấy yếu hoặc đang bùng phát, hãy chắc chắn sử dụng các thiết bị trợ giúp để tránh làm suy yếu thêm hoặc làm tổn thương các khớp. "Có rất nhiều [aids] bạn có thể mua mà có thể mất căng thẳng ra khỏi bàn tay của bạn," Wilmarth nói. “Hãy chắc chắn sử dụng chúng khi bạn không đủ mạnh. Nếu bạn cần phải mặc một nẹp nghỉ ngơi khi bạn đang lo lắng hoặc gặp vấn đề, hoặc khi bạn đang ngủ, ví dụ, hãy chắc chắn để làm như vậy. ”
Và, cô nhấn mạnh," Đừng quên rằng hoạt động của cuộc sống hàng ngày (ADL) kết hợp mọi thứ bạn làm giữa việc tập thể dục chính thức - lái xe, cầm đồ tạp hóa, mang đồ giặt - ảnh hưởng đến tay bạn. ”
Nếu bạn sống với RA, bạn phải duy trì "Nếu bạn không có sức mạnh để hỗ trợ các khớp ở đúng vị trí trung lập, bạn có nguy cơ bị thương cao hơn", Wilmarth nói. Các loại thuốc và công việc để tăng cường cơ bắp tay
“Bây giờ chúng ta có một cách tiếp cận hai hướng để điều trị: Thuốc giúp hệ thống giúp bạn không bị xói mòn khớp xương. trở nên mạnh mẽ, cân bằng, và ở vị trí tối ưu để ngăn ngừa sự thoái hóa của khớp, ”Wilmarth nói. vi bạn có vấn đề về sự yếu đuối, hoặc thậm chí là vấn đề lớn hơn, đau đớn, các triệu chứng tồn tại gần như 24/7 cho bàn tay của bạn. Phụ nữ có thể có sức mạnh bám yếu hơn như đã nêu trong một số nghiên cứu. Và thật không may, nó không mất nhiều thời gian để làm hỏng. ”
Đào tạo Sức mạnh Grip
Lưu ý quan trọng: Kiểm tra với bác sĩ thấp khớp, chuyên gia trị liệu vật lý hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào hoặc thay đổi hiện tại của bạn công Việt Hằng ngày. Wilmarth nói: “Cần thiết phải đảm bảo đó là thời điểm thích hợp để bắt đầu”. Khi bạn nhận được ánh sáng màu xanh lá cây, hãy cho thói quen tăng cường độ bám theo sau.
•
Bắt đầu bằng việc khởi động.
Điều này có thể dễ dàng như đi bộ quanh nhà, đi xe đạp tĩnh hoặc làm một số tai chi - bất cứ thứ gì làm ấm cơ thể và bơm máu - trong khoảng năm phút. "Bạn chỉ không muốn bắt đầu với bàn tay lạnh," Wilmarth nói. “Một số người bị RA có thể bị Raynaud (một tình trạng làm cho các mạch máu bị hẹp lại, ngăn không cho máu xâm nhập vào da, biến các vùng bị ảnh hưởng trắng, xanh và lạnh], vì vậy đừng bỏ qua bước này. • Theo dõi một số bài tập nhẹ nhàng và kéo dài.
Đôi khi đặt tay bạn vào một xô nước ấm trong khi thực hiện một số bài tập ROM dễ dàng có thể hữu ích. Nó có thể đơn giản như mở và đóng bàn tay của bạn. Sau đó, tiến bộ để chạm vào đầu ngón tay của bạn để tip. Bạn có thể không thể làm được nó lúc đầu - nhưng hãy tiến gần đến mức có thể. Sau đó thử nắm tay một chút - cố gắng đưa ngón tay của bạn xuống lòng bàn tay.
Tiếp theo, di chuyển cổ tay của bạn lên xuống (với ngón tay của bạn thẳng hoặc cong), như xa như bạn thoải mái có thể.
Cuối cùng, làm cho vòng tròn đẹp, dễ dàng. “Luôn ở trong vùng thoải mái của bạn. Nếu cần thiết, làm một vòng tròn nửa và hướng ngược lại, ”Wilmarth nói.
“ Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, đừng ép buộc bất cứ điều gì. Hãy nhớ rằng, mỗi ngày có thể khác nhau và mọi người đều khác nhau. Đừng so sánh sự tiến bộ của bạn với bất kỳ ai khác. ”
•
Làm tăng cường sức mạnh.
Sử dụng bóng Nerf mềm hoặc bóng căng thẳng, khăn tắm hoặc miếng bọt biển sạch. Bạn có thể thử điều này trong hoặc ngoài nước ấm. Cầm bóng hoặc khăn, giữ trong 3 đến 5 giây và thư giãn. "Hãy nghĩ về điều này như một đường cong chuông," Wilmarth nói. "Nhẹ nhàng siết chặt, giữ, và nhẹ nhàng thả ra." Bạn có thể dàn trải bài tập của mình trong suốt cả ngày - bạn có thể bắt đầu chỉ với một phút mỗi lần, nếu đó là tất cả những gì bạn có thể chịu đựng được. Mục tiêu của bạn là xây dựng tối đa 10 phút, ba lần một ngày. Cuối cùng, bạn muốn có thể thực hiện 30 phút tại một thời điểm, sau khi xây dựng điều này một cách chậm chạp trong vài ngày hoặc vài tuần. Thử thói quen thường xuyên và so sánh cách bạn cảm nhận
bạn làm điều đó, sau đêm đó và sau đó một lần nữa vào ngày hôm sau, "Wilmarth nói." Hãy chắc chắn rằng không có gì đã trở nên tồi tệ hơn cho bạn. Sau khi bạn đã làm nó một ngày, lặp lại các thói quen một vài ngày sau đó. Nếu bạn vẫn ổn, sau đó thử một vài ngày sau đó, ba lần một ngày, ”cô nói, thêm vào," Hãy thử mỗi ngày, xây dựng từ một đến hai đến ba lần một ngày cho đến khi bạn đang làm 10 phút tập thể dục ba lần một ngày như được dung nạp. ”
Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể tăng số lượng kháng bạn đang sử dụng.
" Khi bạn tiến bộ, hãy thử các loại bài tập hấp dẫn khác nhau, "Wilmarth gợi ý. “Nắm chặt một ròng rọc, khi tập các bài tập trên lưng, làm việc trên sức mạnh bám chặt khi giữ tạ miễn phí khi làm một lọn tóc bắp tay, hoặc các bài tập với cẳng tay khi uốn cong hoặc mở rộng cổ tay. Có nhiều cách khác để cải thiện sức mạnh bám mà không làm việc hoàn toàn bằng sức mạnh bám chặt. ”
•
Kết thúc bằng cách hạ nhiệt.
Đây có thể là tấm gương ấm lên của bạn.
