Mục lục:
Đừng bỏ lỡ điều này
Đăng ký cuộc sống của chúng tôi với bản tin đau đớn
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ Bản tin sức khỏe hàng ngày.
bởi Joseph Pilates trong những năm 1920, giúp bạn quản lý các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp (AS)?
Câu trả lời có thể là, “Có.”
Tập thể dục đều đặn và tư thế thích hợp là những khuyến nghị chính cho những người mắc AS, Hiệp hội viêm cột sống của Mỹ (SAA). Pilates có thể giúp với điều đó - và nhiều hơn nữa. "Pilates là một hệ thống chuyển động được thiết kế để thúc đẩy sức mạnh và tính linh hoạt thông qua phát âm cột sống, thở đúng cách, liên kết, tập trung, tập trung và kiểm soát thông qua đào tạo cơ cốt lõi của cơ thể", Shannon Foley, PT, CPT, chủ sở hữu của EnCore Pilates ở Gainesville giải thích. Florida, và một nhà trị liệu vật lý và người hướng dẫn Pilates, người đã làm việc với những người có điều kiện.
Nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2014 trên tạp chí Rheumatology International thấy rằng ba, 50 phút các bài tập hàng tuần được thiết kế cho xương sống, bao gồm Pilates và các ngành khác, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cột sống ở những người có AS
“Pilates là một bài tập tác động thấp tuyệt vời cho bệnh nhân AS. Foley nhấn mạnh.
Các bài tập Pilates rất cụ thể, nhưng có thể được cá nhân hoá, vì vậy Foley nhấn mạnh đến sự kiện này. rtance của việc tìm kiếm một người hướng dẫn Pilates người có đào tạo để biết những bài tập sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn - và bao gồm chúng như là một phần của đội ngũ chăm sóc AS của bạn. Yêu cầu những người hướng dẫn tiềm năng về chứng nhận của họ cũng như kinh nghiệm của họ làm việc với những người có AS. Nếu họ không có kinh nghiệm với AS, hãy hỏi xem họ có sẵn sàng tìm hiểu về nó và giúp bạn thực hiện các sửa đổi trong thói quen khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn.
Pilates Di chuyển cho AS
Trong số nhiều Pilates bài tập có sẵn, các bước di chuyển sau đây có thể đặc biệt hữu ích cho những người có AS. Những mô tả này dành cho công việc chiếu phim; hầu hết đều có các biến thể có thể được thực hiện bằng cách sử dụng máy Pilates:
Pilates thở: "Những người bị AS bị co thắt trong lồng sườn đôi khi vào ban đêm bạn cảm thấy như bạn không thể thở", Catherine giải thích Giannitto, một người hướng dẫn Pilates dạy tại Polestar Pilates ở Sydney, Australia. Cô được chẩn đoán mắc AS vào năm 2000 và trở thành một người hướng dẫn Pilates sau khi cô thấy cách mà chương trình tập luyện của cô đã cải thiện các triệu chứng AS và chất lượng cuộc sống của cô.
Thực hành kỹ thuật thở bên này. SAA, sẽ giúp bạn cảm thấy sự di chuyển của xương sườn của bạn tốt như thế nào, Giannatto nói. “Hít vào qua miệng mà không sử dụng cơ cổ,” cô giải thích. “Nó không bị ép buộc, nhưng đó là một sự hít vào thật sâu, cố gắng làm cho xương sườn nở ra càng nhiều càng tốt. Đó là những gì tôi làm mỗi đêm trước khi tôi đi ngủ. ”
Cầu vai: " Cầu nối cột sống của bạn thông qua uốn cong và mở rộng khi bạn đi lên và đi xuống, "Giannitto giải thích. Nằm ngửa với đôi chân trên sàn, đầu gối với nhau. Vai và cánh tay của bạn đang phẳng trên sàn nhà, lòng bàn tay xuống. Giày cao gót của bạn phải nằm ngoài tầm tay bạn.
Giannitto nhấn mạnh rằng nếu bạn mới làm quen với Pilates, bạn đã không hoạt động trong một thời gian, hoặc các triệu chứng AS của bạn nghiêm trọng, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu lúc đầu. Làm việc với người hướng dẫn để bạn có thể tiến bộ một cách an toàn.
Side twist: "Điều quan trọng là thêm flexion bên và luân chuyển vào một thói quen di động cột sống Pilates, Foley nói. Giảng viên Pilates Sherri R. Betz, PT, chủ sở hữu của TheraPilates ở Santa Cruz, California giải thích rằng để thực hiện bài tập này, bạn ngồi đối diện với hai chân thẳng ra. Giữ cánh tay của bạn ở vị trí “T”. Nhìn qua một vai và xoay thân mình theo hướng đó. Giữ cho một số ba và sau đó trở về trung tâm. Lặp lại ở phía bên kia
Quỳ gập hông: "Đảm bảo hông được kéo dài phía trước với tư thế thích hợp," Foley nói. Bắt đầu trên đầu gối của bạn, với phần trên cơ thể của bạn thẳng. Mang theo một chân về phía trước để khớp gối và mắt cá chân. Đặt tay lên hông và giữ hông thẳng hàng về phía trước khi bạn đẩy về phía đầu gối với hông của bạn. Giữ trong 30 đến 45 giây và sau đó dễ dàng quay lại để bắt đầu. Lặp lại hai hoặc ba lần, sau đó chuyển đầu gối về phía trước và lặp lại.
Nâng cánh tay bên: Đây là bài tập bắt đầu tốt để bảo vệ vai, Foley nói. Mở rộng một cánh tay ra một bên; từ từ nâng nó lên trần nhà và sau đó hạ nó xuống. Để thêm một thử thách, hãy giữ trọng lượng nhẹ hoặc sử dụng một dải kháng chiến khi bạn làm việc.
“Swan:” “Những người có AS có xu hướng bị cong về phía trước, vì vậy tôi ưu tiên tính di động của ngực”, Betz nói. Một trong những động thái tốt nhất cho điều này là "Swan". Nằm thẳng trên bụng, khuỷu tay cong và nhét vào hai bên để cánh tay của bạn thẳng hàng với thân trên. Giữ tay bạn gần bằng vai của bạn. Khi bạn ấn hông vào sàn, từ từ nhấc phần trên của bạn lên, bắt đầu bằng đầu. Đừng co vai khi bạn di chuyển. Từ từ lùi xuống theo thứ tự ngược lại.
Nói chung, Betz đề xuất các bài tập cột sống hàng ngày và ba lớp một tuần. Mặc dù nó có thể làm công việc mat ở nhà, cô nói, có lợi thế để làm việc tại một studio Pilates được trang bị máy Pilates độc đáo. “Các hãng phim có thể có Reformer, bàn trang trí, ghế Wunda và thùng thang”, cô giải thích. “Bạn cũng sẽ thấy các hiệu chỉnh cột sống và các bộ chỉnh sửa chân.” Nhưng trước khi đăng ký, hãy yêu cầu một tour du lịch, tham dự một ngôi nhà mở, hoặc thử một buổi họp đầu tiên, Foley đề xuất.
