Có một bàng quang hoạt động quá mức - một thứ bị rò rỉ nước tiểu hoặc trống ở những khoảnh khắc không thích hợp - có thể gây rắc rối và lúng túng. Nhưng bài tập có thể giúp bạn làm nhục các triệu chứng OAB đằng sau…
Mặc dù bàng quang hoạt động quá mức (OAB) là một tình trạng sức khỏe thể chất, một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của nó là xấu hổ. Các triệu chứng của nó - rò rỉ nước tiểu, và thăm khám thường xuyên hoặc khẩn cấp - cũng có thể khiến bạn đối phó với các vấn đề về cảm xúc, xã hội và công việc.
Điều tệ hơn: Nhiều phụ nữ cảm thấy xấu hổ vì có OAB mà họ không muốn nói về nó - ngay cả với bác sĩ của họ. Mặc dù 33 triệu người Mỹ đã được chẩn đoán mắc bệnh này, nhưng nó ảnh hưởng nhiều hơn, theo Hiệp hội tiết niệu Mỹ (AUA).
Nhưng có thể giúp đỡ - nếu bạn tìm kiếm nó, theo chuyên gia trị liệu vật lý và chuyên gia lâm sàng Kathryn Kassai, PT , chủ sở hữu của Praxis Vật lý trị liệu ở San Pedro, Calif., và đồng tác giả của Chìa khóa phòng tắm: Đặt một kết thúc để không kiểm soát (Demos Health).
Ngoài thuốc, các bài tập chuyên ngành có thể giữ các triệu chứng dưới kiểm soát, cô nói.
"Bàng quang là một cơ rất dễ đào tạo; nó sẽ lặp lại những gì nó đã học được, ”Kassai giải thích.
Ví dụ, nếu bàng quang của bạn bị rò rỉ nước tiểu khi bạn ho, hắt hơi hoặc cười - hoặc nếu bạn cảm thấy muốn đi tiểu ngay cả khi bàng quang của bạn nhỏ hơn một nửa - bạn Kassai nói:
"Bạn không cần phải trở nên chán nản và ở nhà vì bạn sợ bị tai nạn," Kassai nói. được sử dụng kết hợp với các liệu pháp khác, đào tạo các cơ liên quan đến đi tiểu là điều trị OAB hiệu quả, theo đánh giá nghiên cứu năm 2013 được công bố trong
Báo cáo tiết niệu hiện tại Đọc tiếp lời khuyên của Kassai về cách phụ nữ có OAB
Là bàng quang hoạt động quá mức một phần bình thường của lão hóa, đặc biệt là ở phụ nữ?
Không, nó không phải là "bình thường" để có rò rỉ hoặc tiểu không tự chủ.
Nó xảy ra khi bàng quang của chúng ta cơ bắp yếu đi, vì vậy chúng tôi gặp khó khăn khi kiểm soát chúng.
Các triệu chứng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi - thậm chí trong tuổi thiếu niên của bạn. Nhưng ở phụ nữ, khả năng tăng lên khoảng thời kỳ mãn kinh.
Nếu không được điều trị, OAB trở nên tồi tệ hơn. Thời gian giữa các lần đi tiểu có thể giảm xuống chỉ sau mỗi nửa giờ.
Các loại bàng quang hoạt động chính là gì?
Có bốn điều kiện tiêu chuẩn [liên quan đến] OAB.
Khẩn cấp: Đó là khi áp đảo đôn đốc đi tiểu quá mạnh và quá đột ngột nhưng bạn có thể vào phòng tắm kịp thời
- Không kiểm soát được: Nếu bạn bị rò rỉ nước tiểu.
- Tần suất tiết niệu: Đi tiểu quá thường xuyên trong ngày - nhiều hơn 3 lần hoặc 4 giờ
- Tiểu đêm: Khi bạn ra khỏi giường để đi tiểu ít nhất 2 lần trong giờ ngủ. Bàng quang của bạn sẽ chứa đến 16 ounce nước tiểu, vì vậy không bình thường phải thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ lại, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và mệt mỏi hoặc buồn ngủ suốt cả ngày.
- Tình trạng căng thẳng không kiểm soát là gì?
Điều đó xảy ra khi căng thẳng được đặt vào [cơ vòng bị suy yếu, điều khiển rỗng của bàng quang]. Vì vậy, bạn có ít [bursts] của rò rỉ, đặc biệt là khi bạn ho, cười hoặc hắt hơi.
Điều này là khác nhau từ không kiểm soát đôn đốc, nơi toàn bộ bàng quang của bạn trống.
Bằng cách đào tạo cơ bắp thích hợp, bạn có thể học cách làm cho
Bác sĩ chẩn đoán bàng quang hoạt động quá mức như thế nào?
Bác sĩ chẩn đoán OAB dựa trên lịch sử cấp bách, rò rỉ, tần suất và các triệu chứng khác của bạn. Vì vậy, hãy giữ một cuốn nhật ký thăm phòng tắm trong vài ngày hoặc vài tuần trước khi đến gặp bác sĩ của bạn. Cuốn nhật ký sẽ xác định thức ăn hoặc đồ uống nào có thể gây kích thích bàng quang, cho dù bạn đang uống đủ nước và thường xuyên đi tiểu - ban ngày và ban đêm như thế nào.
Công cụ thứ hai để đi khám bác sĩ là tự hoàn thành hình thức -assessment, chẳng hạn như một trên trang web của tôi.
Những tác động tình cảm của việc có OAB là gì?
Vào thời điểm ai đó đến với tôi để điều trị vật lý, họ thường bị các triệu chứng OAB trong khoảng 8 năm, và những năm đó thường đầy xấu hổ và bối rối.
Những cụm từ mà tôi nghe được nhiều lần trong phòng khám của tôi bao gồm:
"Bàng quang của tôi đang kiểm soát cuộc sống của tôi."
- cuộc sống với một ngón chân trong phòng tắm. ”
- " Tôi không thể đi bất cứ nơi nào hoặc làm bất cứ điều gì vì bàng quang của tôi. "
- " Tôi liên tục bị chế giễu trong công việc của tôi, và đồng nghiệp của tôi nghĩ rằng tôi chỉ cố gắng để có được ra khỏi công việc vì tôi phải đi phòng tắm rất thường xuyên. ”
- " Tôi rất xấu hổ về rò rỉ và tần số của tôi mà tôi chi tiêu tấn o
- Tác động cuối cùng của cảm xúc là trầm cảm lâm sàng và trở thành người nội trợ.
Nhưng sự xấu hổ thực sự là không có OAB nhưng thực tế là rất ít người biết nó có thể chữa được.
Điều gì mang lại OAB?
Có rất ít nguyên nhân cụ thể, nhưng chúng ta bắt đầu gặp phải các triệu chứng OAB khi chúng ta phát triển những thói quen xấu.
OAB thường xuất hiện sau khi nhiễm trùng đường tiết niệu. Nhưng sự lây nhiễm không gây ra nó. Bàng quang của bạn có thói quen đi mỗi giờ hoặc lâu hơn, và thói quen đó không tự biến mất.
Mang thai thường bị đổ lỗi, bởi vì phụ nữ mang thai đi tiểu thường xuyên hơn. Đó là do tăng áp lực lên bàng quang, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Vì vậy, có thể bắt đầu các vấn đề tần số, mà trở thành một thói quen. Càng đi càng nhiều, bạn càng phải đi.
Tin tốt lành là bàng quang là một cơ bắp có thể đào tạo được. Bạn có thể đào tạo lại nó trong một thời gian giữ bình thường hơn [phải đi] 3 giờ một lần hoặc lâu hơn.
Uống ít chất lỏng hơn có làm giảm triệu chứng OAB không?
Uống ít hơn sẽ không ngăn ngừa tiểu không tự chủ. tạo ra nước tiểu đậm, đậm đặc, có tính axit gây kích thích bàng quang của bạn. Nó thực sự có thể làm tăng nguy cơ bị đái tháo đường không kiểm soát hoặc rò rỉ trên đường vào phòng tắm. Giữ nước tốt là một nguyên tắc tốt để theo dõi bất cứ ai, kể cả những người bị OAB.
Liệu pháp vật lý có hiệu quả với bệnh nhân OAB không?
Đó là cách tiếp cận hai hướng: phục hồi chức năng cơ sàn chậu và đào tạo bàng quang.
Cơ bắp của sàn chậu [có nghĩa là hỗ trợ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng], cần đủ mạnh để giữ lên bàng quang của bạn. Và cơ vòng bao quanh niệu đạo - qua đó cơ bàng quang làm trống nước tiểu - cần đủ mạnh để kiểm soát tiểu tiện.
Xác định các cơ sàn chậu ẩn là bước đầu tiên. Chúng tôi đưa ra các bài tập cụ thể, bao gồm cả Kegels, rằng một người phụ nữ có thể làm ở nhà để xây dựng sức mạnh, sức chịu đựng và sự phối hợp. Một người phụ nữ có thể sử dụng sức mạnh sàn chậu mới của mình để chiến đấu với bàng quang hoạt động quá mức của mình, sử dụng phản xạ vô hiệu.
Tôi dạy các kỹ thuật cụ thể sẽ làm cho sự thôi thúc đi tiểu, không sử dụng phòng tắm.
Chúng bao gồm:
Co thắt sàn chậu, giúp dạy bạn để ngăn chặn các cơn co thắt bàng quang tình cờ dẫn đến kêu gọi và rò rỉ
suy nghĩ phân tâm, mà gợi ra sự giúp đỡ của não trong việc tắt bàng quang
thở sâu, mà thư giãn bàng quang, vẫy tắt đôn đốc đi tiểu
- Bàng quang đào tạo mở rộng khoảng cách giữa các chuyến đi phòng tắm cho đến khi khoảng thời gian bình thường từ 3 đến 4 giờ đạt được, và tình trạng bàng quang của bạn bị vỡ.
- Phản hồi sinh học như thế nào?
- Cơ sàn chậu bị ẩn, khó cảm nhận và không cung cấp bất kỳ chuyển động nào.
Sau khi kiểm tra các cơ sàn chậu của bạn, một nhà vật lý trị liệu chuyên về OAB sử dụng điện từ bề mặt, trong đó điện cực không đau được sử dụng để ghi lại hoạt động điện đến từ sàn chậu. Điều đó cho phép một người phụ nữ thấy các bài tập tại nhà của cô ấy đã cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp của mình như thế nào.
Sử dụng phản ứng sinh học áp lực - như ngồi trên một chiếc khăn cuộn hoặc dùng ngón tay một cách âm đạo - là một cách tốt để xác định sức mạnh của cơ sàn chậu của bạn ở nhà.
Những kỹ thuật tâm thần khác giúp gì? với những bài tập này, chúng tôi dạy cô ấy sử dụng phản xạ kết nối sàn chậu, bàng quang và não - cái gì đó gọi là Vòng III của Bradley - để ngăn chặn cảm giác cấp thiết.
Ví dụ, khi bạn cảm thấy thôi thúc đi tiểu, bạn sẽ học cách đánh lạc hướng bản thân bằng cách đếm lùi hoặc suy nghĩ về các mục trong danh sách mua sắm của bạn. Chúng tôi gọi đây là "tâm trí bàng quang".
Làm thế nào để phụ nữ tìm được bác sĩ chuyên khoa vật lý chuyên về OAB?
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu. Hoặc gọi một phòng khám vật lý trị liệu và hỏi xem họ có nhân viên đó hay không. Nếu không, họ có thể sẽ biết nơi bạn có thể tìm thấy. Bạn cũng có thể truy cập trang web của Hiệp hội vật lý trị liệu Hoa Kỳ và nhập tiểu bang hoặc mã ZIP của bạn.
Bạn muốn biết thêm thông tin về OAB? Truy cập Trung tâm Y tế OAB của Lifescript để tìm hiểu về các triệu chứng và nhiều cách điều trị hơn.
