Mục lục:
Nếu bạn dành hơn bốn giờ trên ghế mỗi ngày, hãy lắng nghe: Nghiên cứu cho thấy bạn dành nhiều thời gian ngồi, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 càng cao.
Theo hai nghiên cứu về bệnh tiểu đường được công bố trên tạp chí Diabetologia, những người ngồi hơn tám giờ mỗi ngày có nguy cơ cao nhất mắc bệnh tiểu đường, trong khi những người dành ít hơn bốn giờ mỗi ngày ngồi có mức thấp nhất.
Loại 2 bệnh tiểu đường là một tình trạng suốt đời được đánh dấu bởi lượng đường trong máu cao. Đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thứ năm ở Hoa Kỳ, và nó đang gia tăng. Bị bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế khác, bao gồm bệnh tim, suy thận và mù.
Tiến sĩ. Emma Wilmot, một đồng nghiệp tại Đại học Leicester và nhà nghiên cứu về một trong những nghiên cứu, ước tính rằng người lớn trung bình dành 50 đến 70 phần trăm trong ngày ngồi. "Bằng cách đơn giản là hạn chế thời gian chúng tôi ngồi, chúng tôi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và tử vong", Wilmot cho biết trong một thông cáo báo chí.
Điều đáng chú ý là nghiên cứu này
Wilmot nói rằng ngay cả khi hướng dẫn tập thể dục được đáp ứng, sức khỏe của một cá nhân vẫn có thể bị tổn hại nếu họ ngồi trong một phần đáng kể trong ngày. Ví dụ, nếu bạn làm việc một giờ mỗi buổi sáng, nhưng bạn ngồi trong một thời gian dài suốt cả ngày - dù ở bàn làm việc hay đi văng vào buổi tối - bạn đang đặt mình vào nguy cơ cao hơn đối với bệnh tiểu đường. Cắt giảm thời gian ngồi xuống
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường dễ dàng hơn so với điều trị, và những phát hiện này chỉ ra rằng một bước hướng tới phòng ngừa thực sự là vấn đề thực hiện nhiều bước hơn. Không phải là bạn phải từ bỏ công việc bàn làm việc của bạn hoặc ngừng xem TV để bảo vệ sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng chỉ cần cắt giảm thời gian định cư hàng ngày của bạn xuống còn 90 phút có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy thử các chiến lược sau:
Làm cho ngày làm việc tích cực hơn.
- Đi cầu thang thay vì thang máy, đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì quay email và gửi tài liệu tới máy in ở phía bên kia văn phòng vì vậy bạn sẽ phải đi xa hơn để đón chúng. Nghỉ ngơi.
- Đặt hẹn giờ tắt mỗi giờ trong ngày và đứng lên trong năm phút. Thậm chí tốt hơn, nếu bạn có thời gian, vui chơi xung quanh hành lang văn phòng của bạn hoặc làm squats và lunges trong tủ của bạn. Thời gian đi lại bị gián đoạn.
- OK nếu bạn thích thư giãn vào cuối ngày với một cuốn sách hoặc ở phía trước TV. Bạn chỉ cần đặt một giới hạn vào thời gian đó và thực hiện một nỗ lực phối hợp để di chuyển nhiều hơn. Sau mỗi chương trong một cuốn sách, thức dậy và làm việc vặt trong vài phút; hoặc trong thời gian nghỉ giải lao, làm đổ mồ hôi bằng cách nhảy giũa, ngồi lên và pushups. Giữ hoạt động là chìa khóa, nhưng nó cũng chỉ là một phần của bức tranh tổng thể. Duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục đều đặn đều có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
