Mục lục:
- 'Tôi mệt mỏi vì thử nghiệm Glucose máu của tôi.'
- 'Rất khó để nhớ uống thuốc của tôi.' "McGrath. Mua hộp thuốc trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc của bạn, và đổ đầy từng ngăn riêng biệt vào ngày trong tuần và thời gian trong ngày.
- "Bài tập có lẽ là một trong những thách thức lớn nhất", Brady giải thích rằng bệnh nhân của cô lo lắng về việc lên lịch tập thể dục vào những ngày bận rộn của họ. Lời khuyên của cô: Hãy dậy sớm hơn một giờ vào buổi sáng và giúp nó thoát khỏi những lợi ích của phong trào sớm hơn. Mặc dù nhảy ra khỏi giường sớm có thể khó khăn lúc đầu, nhưng tốt hơn là cố gắng tập luyện sau một ngày dài làm việc.
- Kỷ niệm ít thành công và thay đổi nhỏ, Brady nói, lưu ý rằng “thay đổi đáng kể mất một thời gian.” Cô nghe bệnh nhân nói rằng họ đang uống thuốc, tập thể dục và ăn uống đúng cách - giống nhau. Thường thì mọi người muốn thấy giảm cân đáng kể, nhưng cô nhấn mạnh rằng bất kỳ thay đổi nào là tốt - cho dù là mất một hoặc hai pound, hạ huyết áp, hoặc giảm nhẹ A1C.
- Brady nói những căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Một trong những mẹo để giảm stress là nhận ra nó. Sau đó, thực hiện các bước tích cực để quản lý nó, chẳng hạn như đi dạo dài, thưởng thức âm nhạc, hoặc nghe các bài tập thư giãn và chánh niệm.
- Nhưng để giúp chống lại cảm giác cô lập, McGrath nói dành thời gian với những người khác được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường - bao gồm cả trong các nhóm hỗ trợ - đặc biệt có thể giúp đỡ. Ví dụ, hãy xem xét tham dự một sự kiện như TCOYD (Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn), một hội nghị cho những người bị bệnh tiểu đường.
lượng đường trong máu để cảm thấy như bạn không có thời gian để tập thể dục, sống với bệnh tiểu đường có thể có những thăng trầm của nó. "Bạn phải thực hiện nó ngày-to-ngày, và thực sự nghĩ về nó như là một marathon dài như trái ngược với một chạy nước rút", Maureen McGrath, RN, một giáo sư tại Đại học California, San Francisco của Điều dưỡng, người nói có nhiều thập kỷ kinh nghiệm điều trị những người mắc bệnh tiểu đường và phải tự quản lý bệnh tiểu đường loại 1 của mình.
Thật vậy, việc quản lý bệnh tiểu đường thường là một cuộc đấu tranh về thể chất và tinh thần. Không chỉ có cảm giác căng thẳng hoặc khó khăn thúc đẩy tập thể dục, nhưng cũng có những đột biến glucose máu bất ngờ - và thường, cảm giác cô lập. “Có nhiều cách để quản lý những thứ đó,” Veronica Brady, Tiến sĩ, CDE, một nhà giáo dục tiểu đường tại Đại học Nevada, Trường Y khoa Reno,
cho biết. Với những chiến lược thông minh này, bạn có thể khai thác sự tự tin để xử lý bất cứ bệnh nào
'Tôi mệt mỏi vì thử nghiệm Glucose máu của tôi.'
Mệt mỏi có thể xuất phát từ việc không tìm thấy giá trị hay tính hữu ích trong thử nghiệm, McGrath nói. Brady nói rằng cô ấy nghe những thứ tương tự từ bệnh nhân của mình, như: “Không ai làm bất cứ điều gì với thông tin. Tại sao chúng ta thu thập nó? ”
McGrath và Brady đồng ý rằng yêu cầu nhà cung cấp của bạn về số lượng đường trong máu của bạn là điều cần thiết. Brady nói: "Lấy những bản ghi đường huyết đó đi thăm bạn … đặt chúng trước nhà cung cấp của bạn và nói, 'Đây là những gì tôi đã làm.'"
McGrath nói rằng cô khuyến khích bệnh nhân sử dụng kỹ thuật Trong thử nghiệm kết hợp, bạn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau bữa sáng một ngày, trước và sau bữa trưa vào ngày hôm sau, và trước và sau bữa ăn tối, bạn cũng có thể làm xét nghiệm kết hợp bằng cách kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục. Kỹ thuật này có thể giúp bạn thấy các loại thực phẩm hoặc hoạt động cụ thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào - và cung cấp ý nghĩa phong phú hơn cho các con số của bạn.
'Rất khó để nhớ uống thuốc của tôi.' "McGrath. Mua hộp thuốc trực tuyến hoặc tại hiệu thuốc của bạn, và đổ đầy từng ngăn riêng biệt vào ngày trong tuần và thời gian trong ngày.
Để nhớ rõ hơn là uống thuốc, đặt nó ở nơi nào đó bạn sẽ thấy, chẳng hạn như bên cạnh bàn chải đánh răng của bạn hoặc trên bàn bếp, nói Brady và McGrath. giảm liều của bạn trên một lịch giấy hoặc thiết lập một báo động trên điện thoại của bạn, Brady nói thêm rằng cô ấy có một bệnh nhân có chồng lập trình Amazon Echo của họ để phát sóng một lời nhắc nhở.
McGrath nói rằng cô ấy cũng thấy rằng bệnh nhân tiểu đường của cô ngừng dùng một loại thuốc vì tác dụng phụ và không nói với nhà cung cấp của họ. Các tác dụng phụ không thoải mái có thể làm cho việc “quên” uống thuốc một cách dễ dàng. Nói với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về các tác dụng phụ để bạn có thể điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi thuốc.
'Tìm thời gian và động lực để tập thể dục là không thể.'
"Bài tập có lẽ là một trong những thách thức lớn nhất", Brady giải thích rằng bệnh nhân của cô lo lắng về việc lên lịch tập thể dục vào những ngày bận rộn của họ. Lời khuyên của cô: Hãy dậy sớm hơn một giờ vào buổi sáng và giúp nó thoát khỏi những lợi ích của phong trào sớm hơn. Mặc dù nhảy ra khỏi giường sớm có thể khó khăn lúc đầu, nhưng tốt hơn là cố gắng tập luyện sau một ngày dài làm việc.
McGrath khuyên bạn nên tìm đối tác về sức khỏe, như bơi lội hoặc đi bộ, bởi vì, như cô ấy nói Cô ấy cũng nói rằng hãy dành thời gian để xem xét tuần của bạn và lên lịch các khe thời gian để tập thể dục có thể giúp bạn.
Lo lắng về chi phí hoặc sự bất tiện của phòng tập thể dục? Bạn không nhất thiết phải rời khỏi nhà. Brady khuyên bạn nên bật video tập thể dục trên YouTube, thực hiện lặp lại trên cầu thang của tòa nhà căn hộ hoặc thậm chí là tham gia một vài vòng quanh bàn ăn của bạn. Đi bộ trong 10 phút sau bữa ăn lớn nhất của bạn có thể cải thiện lượng đường trong máu của bạn, Brady nói, trích dẫn một nghiên cứu tháng 12 năm 2016 trong
Diabetologia . 'Mặc dù làm tất cả những điều được gọi là đúng, tôi không thấy Bất kỳ kết quả nào. '
Kỷ niệm ít thành công và thay đổi nhỏ, Brady nói, lưu ý rằng “thay đổi đáng kể mất một thời gian.” Cô nghe bệnh nhân nói rằng họ đang uống thuốc, tập thể dục và ăn uống đúng cách - giống nhau. Thường thì mọi người muốn thấy giảm cân đáng kể, nhưng cô nhấn mạnh rằng bất kỳ thay đổi nào là tốt - cho dù là mất một hoặc hai pound, hạ huyết áp, hoặc giảm nhẹ A1C.
McGrath nói rằng đặt mục tiêu hợp lý là quan trọng khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất. "Bạn phải đặt mục tiêu của bạn thực sự cụ thể và thực sự nhỏ để bắt đầu", cô nói, nếu không bạn có thể từ bỏ sớm. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh, hãy bắt đầu bằng cách thêm trái cây hoặc rau vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày trong bảy ngày, thay vì ngay lập tức cố gắng kết hợp chúng vào mỗi bữa ăn.
'Căng thẳng của tôi mất kiểm soát.'
Brady nói những căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Một trong những mẹo để giảm stress là nhận ra nó. Sau đó, thực hiện các bước tích cực để quản lý nó, chẳng hạn như đi dạo dài, thưởng thức âm nhạc, hoặc nghe các bài tập thư giãn và chánh niệm.
McGrath chỉ để tập thể dục như stress-buster, đặc biệt là tập thể dục. như yoga, tai chi và võ thuật. Cô cũng đề xuất sử dụng các kỹ thuật chánh niệm, đề xuất các ứng dụng giúp mọi người tham gia thực hành. Bạn có thể tìm kiếm trên iTunes hoặc Google Play để xem các ứng dụng được sử dụng phổ biến, được đánh giá tốt nhất và được cập nhật gần đây.
Trên tất cả, hãy nói chuyện với bác sĩ về những căng thẳng của bạn để bạn có thể làm việc cùng nhau để giải quyết chúng tốt nhất. '
Để đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ về mặt thể chất và tinh thần, hãy nhớ vẽ toàn bộ nhóm y tế của bạn, bao gồm bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ, nhà giáo dục tiểu đường được chứng nhận và dược sĩ lâm sàng .
Nhưng để giúp chống lại cảm giác cô lập, McGrath nói dành thời gian với những người khác được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường - bao gồm cả trong các nhóm hỗ trợ - đặc biệt có thể giúp đỡ. Ví dụ, hãy xem xét tham dự một sự kiện như TCOYD (Kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn), một hội nghị cho những người bị bệnh tiểu đường.
McGrath cũng tìm thấy giá trị trong các cuộc hẹn y tế được chia sẻ, nơi bạn gặp một chuyên viên y tá và một số bệnh nhân khác bệnh tiểu đường để kiểm tra, và nói về những lo ngại chung. "Nó chỉ là một cách để ra khỏi sự cô lập, và cảm thấy kết nối hơn, và cũng nhận ra rằng không có những điều như sự hoàn hảo trong bệnh mãn tính," McGrath nói.
