Ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp sau khi thiên tai

Sau hậu quả của thảm họa, việc bảo tồn dự trữ tình cảm của bạn sẽ giúp ngăn ngừa tia lửa RA.Carol Allegri / Getty Hình ảnh

Bão, cháy rừng, động đất, bão. Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều nào trong số này, bạn không cần bất cứ ai nói cho bạn biết những sự kiện này căng thẳng như thế nào. Thậm chí chỉ lo lắng rằng một đám cháy hoành hành có thể đến theo cách của bạn, hoặc chuẩn bị cho một cơn bão mà không kết thúc cho bạn một hit trực tiếp, đặt căng thẳng dữ dội trên cơ thể. Các hiệu ứng có thể kéo dài trong vài tuần hoặc vài tháng sau đó.

Lâu sau khi chúng xuất hiện, các sự kiện chấn thương có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng RA

“Một thảm họa thiên nhiên bất ổn sẽ đẩy mọi người ra khỏi các thói quen lành mạnh của họ, gây mất cân đối về sức khỏe, như thiếu ngủ và thay đổi tâm trạng, ”Ashwin Mehta, MD, giám đốc y khoa của y học tích hợp tại Memorial Healthcare System ở Pembroke Pines, Florida.

Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ, phản ứng cảm xúc mạnh là phổ biến ngay cả sau khi thảm họa giảm xuống. Các triệu chứng này có thể bao gồm cảm giác lo lắng hoặc quá sức, khó tập trung và có mối quan hệ căng thẳng với bạn bè hoặc đồng nghiệp.

Căng thẳng kích ứng Viêm và viêm có thể trầm trọng hơn.

Đối với người bị viêm khớp dạng thấp (RA) "Những người mắc bệnh tự miễn dịch có phản ứng tăng thêm của các chất trung gian gây viêm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng", tiến sĩ Mehta nói.

Đó là bởi vì cơ thể chúng ta phản ứng với stress theo những cách có thể đoán trước, bao gồm tăng cortisol và kích thích tố có thể gây viêm. Những người mắc bệnh RA thường thấy những cơn bùng phát xấu đi trong thời gian thử thách.

5 bước tự bảo quản mà bạn có thể thực hiện để trợ giúp viêm thuần hóa sau chấn thương

Điều đó không có nghĩa là các triệu chứng RA xấu đi là điều không tránh khỏi. . Nhưng nó có nghĩa là bạn cần phải thực hiện các bước để tăng cường dự trữ tình cảm của mình.

“Chúng tôi phải cố gắng thúc đẩy thói quen lành mạnh, chẳng hạn như vệ sinh giấc ngủ tốt, tập thể dục thường xuyên và lựa chọn dinh dưỡng âm thanh. "Tiến sĩ Mehta nói.

Dưới đây là năm cách để làm điều đó:

1. Hạn chế ăn đồ ngọt và thức ăn “truyền thống”.

Những loại thực phẩm kem, mặn, hoặc ngọt mà chúng tôi yêu thích là trẻ em có thể khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi cuộc sống cảm thấy lộn ngược. Nhưng đây là những thực phẩm chính xác ném một cơ thể ra khỏi Whack, và có thể kích hoạt một flare. Để có được cùng một miệng satiating cảm thấy một cách lành mạnh, Mehta khuyến cáo các loại thực phẩm có hạnh nhân, hạt hồ trăn, bơ, hoặc quả mọng. Điều quan trọng là uống đủ nước để cơ thể bạn vẫn ngậm nước. 2. Đưa cơ thể của bạn trở lại lịch trình thường xuyên.

Các thói quen hàng ngày, chẳng hạn như thời gian bạn ăn các bữa ăn hoặc đi ngủ, có thể bị vứt bỏ bởi một thảm họa. Nhưng việc thiết lập lại nhịp điệu của cuộc sống thường ngày của bạn là chìa khóa để cảm thấy bình thường, APA nói. Họ cũng khuyên bạn nên thêm các thói quen mới, tích cực cho ngày của bạn, chẳng hạn như đi dạo trong công viên gần đó hoặc đọc sách hay trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là bạn ngủ đủ giấc. Đó là trong các giai đoạn sâu của giấc ngủ mà cơ thể đối phó với các thiệt hại oxy hóa mà căng thẳng có thể gây ra các tế bào của chúng tôi, Mehta nói. 3. Kéo căng và di chuyển cơ thể của bạn - thậm chí một chút

. Tập thể dục là một cách chắc chắn để giảm mức độ căng thẳng của bạn và tăng tâm trạng của bạn. Mặc dù vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi trong thời gian căng thẳng chúng ta thường xuyên bỏ thói quen tập thể dục của mình, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2014 trên tạp chí Y học thể thao . Đừng đánh bại bản thân nếu bạn không thể thực hiện bài tập luyện cường độ vừa phải của CDC trong 2 tuần. Chỉ cần làm bất cứ điều gì bạn có thể, chẳng hạn như đi bộ nhanh trong khu phố của bạn. 4. Đặt bút lên giấy và ghi lại cảm xúc của bạn.

Viết về một sự kiện khó khăn mà bạn đã trải nghiệm, được biết đến trong tâm lý học là "viết biểu cảm tập trung", đã được thể hiện để nâng tâm trạng, theo một bài báo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Psychology . Bạn có thể viết về những gì đã xảy ra hoặc bạn cảm thấy thế nào về nó. Đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc dấu chấm câu; ý tưởng là mang những gì bạn đang đóng chai bên trong bạn trong ánh sáng. 5. Tránh những căng thẳng thêm và thay đổi lớn.

Cho dù đó là việc chuyển đổi công việc, phẫu thuật hay thậm chí là bạn bè nhà ở bị ảnh hưởng bởi thiên tai, việc thêm vào mức độ căng thẳng của bạn sẽ mang lại thêm nhiều sự bùng nổ và vấn đề. Đó là lý do tại sao APA khuyên bạn nên đợi cho đến khi mọi thứ trở lại bình thường trước khi bạn đưa ra quyết định về cuộc sống quan trọng. Bạn đã có đủ căng thẳng với sức khỏe của bạn và những nỗ lực phục hồi có thể xảy ra trong cộng đồng của bạn. Đánh giá cao tất cả những gì bạn đang làm để chống lại sự căng thẳng đó, trong khi cố gắng không tiếp tục nữa.