Đếm carbs. Kiểm tra lượng đường trong máu. Nhớ dùng thuốc hoặc insulin của bạn.
"Có bệnh tiểu đường giống như sở hữu một con vật cưng - đó là một cái gì đó mà bạn phải chăm sóc mỗi ngày, và được tổ chức ngăn cản nó trở thành một gánh nặng", Sara nói Daly, 44 tuổi, một nhà trị liệu vật lý ở Middlebury, Vermont, người cũng đang quản lý bệnh tiểu đường loại 1 trong hơn 30 năm. "Quan tâm đến tự chăm sóc cho phép bạn cảm thấy tốt, sau đó cho phép thành công trong mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn."
Quản lý bệnh tiểu đường: Các chiến lược để tổ chức
Tinh giản và tổ chức danh sách cần làm giúp bạn thêm nhiều việc cần làm vào thói quen hàng ngày của mình. Bắt đầu với những lời khuyên này để giúp bạn đi đúng hướng:
1. Đặt buổi sáng của bạn thành âm nhạc. Tạo danh sách phát gồm một vài bài hát bạn thực sự thích và thức dậy vào buổi sáng, Susan Weiner, RDN, CDE, một chuyên viên dinh dưỡng và giáo viên tiểu đường được chứng nhận ở New York và đồng tác giả Tổ chức tiểu đường hoàn chỉnh: Hướng dẫn của bạn về cuộc sống tiểu đường ít căng thẳng và dễ quản lý hơn . “Khi bài hát đầu tiên đang phát, hãy kiểm tra lượng đường trong máu hoặc máy theo dõi đường liên tục của bạn nếu bạn đeo một chiếc”, cô gợi ý. Cố gắng hoàn thành nhiệm vụ đó trước khi bài hát kết thúc. Sau đó, khi bài hát tiếp theo bắt đầu, hãy chuyển sang tác vụ buổi sáng tiếp theo của bạn, cô ấy thêm.
2. Laura Cipullo, RD, CDE, một bệnh tiểu đường được chứng nhận, làm việc cùng một lúc mỗi ngày sẽ giúp bạn xác định cách tập thể dục ảnh hưởng đến lượng đường trong máu - điều này có thể giúp bạn lên kế hoạch cho mức đường trong máu và mức thấp. nhà giáo dục ở khu vực tư nhân ở New York và New Jersey và là tác giả của Chế độ ăn kiêng thực phẩm cho bệnh tiểu đường . 3. Lori Zanini, RD, CDE, một nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận ở Manhattan Beach, California, nói: “Tôi muốn đề nghị khách hàng bỏ thuốc uống ra một cách đơn giản để giúp nhắc nhở họ uống thuốc mỗi ngày”. Đảm bảo thói quen dùng thuốc của bạn dễ theo dõi và làm việc với lịch biểu của bạn. Nếu bạn nghĩ nó quá phức tạp, hãy cho bác sĩ biết; anh ta hoặc cô ta có thể có một giải pháp đơn giản cho bạn, cô ấy bổ sung.
4. "Tôi lưu trữ đồng hồ đo đường huyết, lưỡi trích và dải thử nghiệm của tôi trong một túi đeo tay màu đen", Daly nói. "Thật dễ dàng để tìm thấy và nó trông hợp thời trang khi tôi phải mang nó ra để sử dụng ở nơi công cộng, và Tôi có thể dễ dàng đặt điện thoại và thẻ của mình vào đó khi tôi ra ngoài. ” 5. Công nghệ nhận biết.
Lịch trực tuyến được chia sẻ cho phép bạn đặt tất cả thông tin của mình ở một nơi - các cuộc hẹn, ngày hết hạn dùng thuốc, phòng thí nghiệm Một số lịch trực tuyến cũng giúp bạn dễ dàng đưa kết quả lượng đường trong máu của bạn và chỉ cần in ra và mang nó đi cùng bạn đến khám sức khỏe của bác sĩ, cô ấy nói thêm. 6. Mua một lượng thuốc viên glucoza và đặt chúng ở những vị trí quan trọng để bạn có thể nhanh chóng lấy chúng nếu lượng đường trong máu giảm xuống, Daly nói, cô giữ một ít trong túi quần vợt, không gian làm việc, ngăn đựng găng tay, bàn cạnh giường ngủ. và túi du lịch
7. Nấu ăn thông minh. Lấy những thứ bạn đã có trong nhà, quyết định bạn muốn ăn gì trong tuần, và thứ và đi ra cửa hàng tạp hóa, Zanini nói. Chọn một ngày một tuần để chuẩn bị bữa ăn, đóng gói thực phẩm trong các thùng chứa cỡ nhỏ và đóng băng chúng, Pam Brisky, RD, CDE, quản lý dinh dưỡng lâm sàng tại Hệ thống Y tế Đại học Augusta ở Georgia cho biết. "Thaw [bữa ăn ngày hôm sau] đêm trước hoặc buổi sáng để bữa tối của bạn đã sẵn sàng để nóng và ăn khi bạn về nhà." Nếu buổi sáng của bạn bận rộn, hãy ăn sáng vào đêm trước khi bạn có thể lấy và đi , cô ấy nói thêm.
8. Căng thẳng Căng thẳng có thể làm cho việc quản lý bệnh tiểu đường trở nên khó khăn hơn. Những người bị căng thẳng đôi khi bỏ qua tập thể dục, uống quá nhiều, và bỏ chế độ ăn uống bệnh tiểu đường của họ, theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Thêm vào đó, các hormon căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn. Hãy dành thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng mỗi ngày, Brisky nói. "Thực hành chánh niệm, nhận thức về bản thân, môi trường xung quanh và lựa chọn của bạn", cô nói thêm. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, cô ấy khuyên.
9. Tự kiểm tra. Tiết kiệm một vài phút mỗi đêm để kiểm tra sức khỏe. Bắt đầu bằng cách kiểm tra bàn chân của bạn để biết các vết nứt, vết cắt và chất lượng da, Cipullo nói. "Hãy chắc chắn rằng thực phẩm của bạn và các bản ghi đường trong máu được hoàn thành," cô nói, "và sau đó, cuối cùng, hãy hít thở!"
