Một trong những chìa khóa để quản lý viêm cột sống dính khớp (AS) là duy trì tư thế và tính linh hoạt tốt. Đó là lý do tại sao nó cần thiết để kéo dài thường xuyên, Janice McInnes, PT, MPH, giám sát lâm sàng của các dịch vụ phục hồi chức năng tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston, cho biết. Trải dài có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khuyết tật lâu dài, theo Viện Quốc gia về Bệnh Viêm khớp và Bệnh về Da và Cơ xương.
Hơn nữa, đối với một số trường hợp, viêm kết hợp với viêm cột sống dính khớp có thể khiến hai hoặc nhiều xương cột sống liên tục theo thời gian , có thể hạn chế lồng xương và phổi. "Sự hợp nhất vẫn sẽ xảy ra, nhưng bạn muốn nó xảy ra trong sự liên kết tối ưu cho tư thế," McInnes nói. Những người có AS nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý để tìm hiểu về tư thế đúng, có tư thế và phạm vi chuyển động được kiểm tra, và tìm hiểu các đoạn cụ thể sẽ nhắm vào bất kỳ khu vực nào có dấu hiệu thỏa hiệp, cô nói thêm. Để bắt đầu, có một số trải dài mà McInnes khuyên bạn nên làm ở nhà. Trong một phiên kéo dài, mỗi lần di chuyển phải được lặp lại từ 6 đến 10 lần. Cung cấp cho bảy kéo dài một shot:
1. Kiểm tra tư thế treo tường
Đứng tựa lưng vào tường. Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn chạm vào tường. Cằm của bạn nên nằm ngang và song song với sàn nhà, rút ra một chút và trung tâm. Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn đang ngồi thẳng trên vai của bạn.
Thực hành các kỹ thuật tư thế như thế này có thể giúp bạn tránh những biến chứng nhất định liên quan đến AS, bao gồm độ cứng và độ cong xuống của cột sống, Hiệp hội Spondylitis of America cho biết. . Chin tucks. Căng này có thể được thực hiện trong khi bạn đang ở trên giường, hoặc nó có thể được thực hiện trên sàn nhà. Nằm ngửa. Cuộn lên một chiếc khăn nhỏ và đặt nó ở đáy hộp sọ của bạn. Di chuyển cằm thẳng về phía sau mà không cần di chuyển đầu về phía trước.
3. Vai cuộn.
Lăn vai của bạn theo chuyển động tròn, lạc hậu. "Thực sự phóng đại cuộn," McInnes khuyên. "Mang lưỡi dao của bạn từ trên xuống, đến giữa, tới chân đế." 4. Arm tăng lên.
Nâng cánh tay lên trên đầu bạn. Cánh tay trên của bạn nên được chống lại tai của bạn, với bàn tay của bạn lên trần nhà. Nếu di chuyển này quá khó, hãy thử một cách tiếp cận đã sửa đổi. Quay mặt vào tường. Đặt lòng bàn tay lên tường và thực hiện một thanh trượt tường, bao gồm di chuyển bàn tay của bạn dọc theo tường cho đến khi chúng ở trên đầu bạn. 5. Vai kéo dài.
Ở tư thế đứng, cố gắng nắm tay sau lưng. Khi bạn làm điều này, hãy chắc chắn để giữ thẳng lưng của bạn. Có thể hữu ích khi thực hiện đoạn này trước gương để kiểm tra xem bạn có đang làm đúng cách không. 6. Thay đổi lunge.
Căng này có thể giúp duy trì tính linh hoạt của các vòng hông. Đứng với lòng bàn tay của bạn vào tường. Đặt một chân phía sau bạn, tương tự như một lunge tiêu chuẩn, và nghiêng về phía trước. Lặp lại với chân đối diện. 7. Bắp chân.
Đứng với lòng bàn tay của bạn vào tường. Đặt một chân phía sau bạn, và nhấn gót chân xuống sàn. Lặp lại với chân đối diện. Khi nào Căng (và Thường xuyên)
Thực hiện những đoạn này vào buổi sáng là một cách tốt để bắt đầu một ngày của bạn, McInnes nói. “Giải phóng phạm vi chuyển động của bạn như bất kỳ mô nào đã bị siết chặt và gây tê cứng, ”cô nói thêm. “Độ cứng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm một cái gì đó nên được chống lại. Nó bảo cơ thể bạn di chuyển. Bạn phải di chuyển theo cách có hiệu quả cho bạn. ”
Nhưng kéo dài mỗi ngày một lần là không đủ để giúp cải thiện viêm cột sống dính khớp. “Phá vỡ tư thế là quan trọng. Đó là một ý tưởng tốt để nghỉ ngơi trong suốt cả ngày của bạn để thực hiện những trải dài này, "McInnes nói.
