Đăng ký nhận bản tin lành mạnh của chúng tôi
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký MIỄN PHÍ bản tin Y tế hàng ngày.
Không một người từng nói rằng bỏ hút thuốc sẽ dễ dàng. Xét cho cùng, nicotine là một loại thuốc mạnh. Thay vì dựa vào ý chí tuyệt đối để chống lại sự thèm thuốc, hãy thử những hoạt động này - tất cả đều có thể giúp giữ cho bàn tay và tâm trí của bạn bị chiếm đóng - cho đến khi sự thôi thúc giảm xuống. Thực hiện một danh sách “bỏ thuốc lá”
Có thể bạn đã quyết định bỏ thuốc lá vì bạn khó thở hoặc bạn muốn đặt một ví dụ tốt cho con bạn - bất kể lý do nào của bạn, viết chúng xuống. Sau đó, khi sự thôi thúc hút thuốc đến với bạn, hãy rút ra danh sách của bạn để có một lời nhắc nhở ngay lập tức về lý do bỏ thuốc rất quan trọng đối với bạn, Andrea King, tiến sĩ, một giáo sư tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi tại Đại học Chicago và Chương trình Can thiệp để Bỏ thuốc của Hiệp hội Y tế Hô hấp. 2. Lấy năm hơi thở sâu.
Nghe có vẻ hơi đáng sợ, nhưng lời khuyên này thực sự hiệu quả. "Hầu hết mọi người nói rằng kích hoạt số một của họ cho hút thuốc là căng thẳng," Tiến sĩ King nói. Nếu bạn tin rằng hút thuốc lá giúp bạn thư giãn, bạn sẽ tiếp tục làm điều đó mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, không có gì trong thuốc lá - kể cả nicotine - điều đó thực sự dịu đi, King nói. "Đó có thể là hơi thở sâu của việc hút thuốc thực sự mang lại sự cứu trợ," cô nói. Thay vì hút thuốc, sau đó, hãy nghỉ ngơi để thở chậm và sâu năm lần. Tiền thưởng: Bạn thậm chí không phải ra ngoài để làm điều đó.
3. Thay đổi thói quen của bạn.
Thay vì đi ra ngoài để nghỉ ngơi ngay sau bữa trưa, hãy thử đi bộ năm phút, gọi điện cho bạn bè, hoặc cập nhật tin tức, khuyên King. Không chỉ làm những điều này giúp loại bỏ sự cám dỗ, nhưng thay đổi thói quen của bạn có thể giúp bạn phá vỡ thói quen tiếp cận với một điếu thuốc. 4. Có một lollipop.
Việc thiết lập thói quen ăn uống bằng miệng mới là rất quan trọng để đá thói quen thuốc lá của bạn tốt. Ví dụ, vua nói, nếu bạn hút nửa gói thuốc lá mỗi ngày và lấy 12 lần kéo từ mỗi điếu thuốc, bạn sẽ di chuyển tay đến miệng 120 lần một ngày. Sucking trên kẹo hoặc kẹo cứng có thể giúp thiết lập một mô hình mới, tương tự. Và mặc dù lợi ích của việc bỏ hút thuốc cao hơn nguy cơ một cơn sốt đường tạm thời, King nói, bạn luôn có thể lựa chọn kẹo không đường hoặc munch trên rau giòn như cà rốt và cần tây thay thế.
5. Đưa ra một sở thích.
Đừng để tay nhàn rỗi chạm vào điếu thuốc. Giữ cho họ bận rộn với những sở thích đã mất từ lâu hoặc những hoạt động mới mà bạn luôn muốn thử. Nói King, bắt đầu đan, đi làm vườn, hoặc thử một lớp học yoga. 6. Đừng thử thuốc lá điện tử.
Mặc dù một số người nói rằng vaping đã giúp họ bỏ thuốc lá, nhưng bằng chứng không rõ ràng. "Các nghiên cứu về vaping được trộn lẫn", King nói. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2017 trên tạp chí Nghiên cứu Nicotine & Thuốc lá , King và các đồng nghiệp đã phân tích phản ứng của những người hút thuốc dành cho người lớn trẻ tuổi khi tiếp xúc với thuốc lá điện tử. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người hút thuốc ở xung quanh ai đó sử dụng thuốc lá điện tử, sự thôi thúc hút thuốc của họ giống như là họ đã tiếp xúc với một người hút thuốc thực sự. Bởi vì nghiên cứu đã không xác nhận liệu các hóa chất trong thuốc lá điện tử có hại hay không, King không khuyến cáo rằng những người cố gắng bỏ hút thuốc sẽ lấy thói quen này như là một thay thế. Cô ấy nói thêm rằng, vì bạn vẫn phải mang thuốc lá điện tử vào mặt, vaping cũng sẽ không phá vỡ thói quen bàn tay-miệng.
