Các chất dẫn truyền thần kinh bao gồm endorphins, serotonin và dopamine là những sứ giả của não điều chỉnh tâm trạng, sự tập trung, động lực và những cảm xúc khác. Thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách tăng lưu lượng của các chất dẫn truyền thần kinh này đến các vùng não gây trầm cảm. Bằng cách hiểu cách thức các hóa chất này hoạt động, bạn có thể sử dụng cơ thể để giúp chống trầm cảm.
Endorphins
Biết rằng cảm giác euophoric sau khi tập luyện cường độ cao? Hoặc sự hài lòng bạn cảm thấy sau khi quan hệ tình dục? Bạn có thể cảm ơn endorphins cho những cảm xúc hạnh phúc. Những chất dẫn truyền thần kinh này được giải phóng khi bạn bị căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc
Làm thế nào để thúc đẩy endorphin:
Tập thể dục.
- Để có được “cao” của nhân vật đó, bạn không nhất thiết phải chạy. Nghiên cứu cho thấy rằng một chương trình aerobic thường xuyên có thể chỉ là hữu ích trong điều trị trầm cảm như một số loại thuốc. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ điều trị thuốc của bạn. Cười.
- Một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Oxford đã phát hiện ra rằng có một nụ cười cổ điển tốt với bạn bè phát hành endorphins, sau đó cải thiện tâm trạng và xã hội liên kết Thưởng thức sô cô la.
- Bạn biết đấy, và khoa học đã sao lưu nó: Sô cô la khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chút điều trị ca cao có thể kích hoạt sự giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn. Serotonin
Chất dẫn truyền thần kinh serotonin hoạt động để điều chỉnh giấc ngủ, giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn có ít serotonin, bạn có thể có nguy cơ bị trầm cảm và tự tử cao hơn.
Làm thế nào để tăng cường serotonin:
Hãy suy nghĩ hạnh phúc.
- Nghiên cứu cho thấy rằng việc trao đổi những suy nghĩ tiêu cực cho những người hạnh phúc hơn có thể làm tăng serotonin mức độ. Đầu ra ngoài.
- Ánh sáng mặt trời tự nhiên có thể giúp cơ thể sản xuất serotonin nhiều hơn, vì vậy hãy tập luyện ngoài trời trong ngày. Hoặc, ít nhất, hãy đi dạo hàng ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm. Ăn thông minh.
- Cơ thể bạn chuyển đổi axit amin tryptophan thành serotonin. Vì vậy, tải lên trên các loại thực phẩm giàu tryptophan như gạo lứt, phô mai, gà tây, hạt mè và lạc. Dopamine
Chất dẫn truyền thần kinh này có liên quan đến động lực và trung tâm khen thưởng và niềm vui trong não của bạn rất hữu ích trong việc chống lại các triệu chứng trầm cảm
Làm thế nào để tăng cường dopamine:
Phát nhạc yêu thích của bạn.
- Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao một bài hát yêu thích lại có thể mang lại cho bạn một cảm xúc vui vẻ không? Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill báo cáo rằng việc nghe nhạc bạn thích có thể dẫn đến việc giải phóng dopamine. Ăn thức ăn yêu thích của bạn.
- Không thể sống thiếu pizza? Thức ăn của bạn cũng có thể làm tăng nồng độ dopamine. ( ) Uống rượu, thói quen ngủ, cà phê, đường quá nhiều và căng thẳng có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp dopamin của cơ thể. Giúp bảo vệ chất dẫn truyền thần kinh bằng cách ăn trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa.
- Chất dẫn truyền thần kinh acid gamma-aminobutyric (GABA) và acetylcholine cũng có thể đóng vai trò trong trầm cảm. GABA là một acid amin có thể làm giảm cảm giác lo lắng, và acetylcholine có thể cải thiện cả trí nhớ và sự tập trung của bạn. GABA được tìm thấy trong cá, đặc biệt là cá thu và cám lúa mì. Bạn có thể lấy acetylcholine từ ăn lòng đỏ trứng, lúa mì và đậu nành. Thúc đẩy endorphins và các chất dẫn truyền thần kinh khác có thể giúp bạn ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng, nhưng đừng bỏ qua các triệu chứng trầm cảm như buồn bã, lo lắng và thiếu năng lượng giúp bạn không hoạt động bình thường. Nếu triệu chứng trầm cảm kéo dài hơn một vài tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
