Với nhiều bệnh hoặc bệnh tật, bạn biết khi nào bạn cảm thấy bị bệnh. Bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc khó chịu, bỏng với sốt, hoặc chỉ đau nhức khắp nơi. Nhưng khi bạn bị bệnh tâm thần như trầm cảm, các triệu chứng có thể không rõ ràng. Chúng có thể phát triển dần dần, ngay cả khi bạn đang điều trị. Chú ý đến những thay đổi tinh tế trong cảm xúc và hành vi của bạn có thể giúp bạn hiểu sự trầm cảm ảnh hưởng đến bạn như thế nào và cho phép bạn tiếp cận để được giúp đỡ khi các triệu chứng trầm cảm xuất hiện.
Dấu hiệu trầm cảm: Nhìn vào bên trong
Có thể khó khăn cho bạn để nhận ra khi trầm cảm đang trở lại. "Thông thường, vấn đề là mọi người không có cái nhìn sâu sắc về những gì đang xảy ra với họ", Adele Viguera, MD, phó giám đốc chương trình tâm thần sinh sản và sinh sản tại Bệnh viện Cleveland ở Ohio cho biết. "Họ cố gắng giải thích nó đi, họ có xu hướng giảm thiểu những gì họ đang trải qua."
Theo dõi tâm trạng và triệu chứng của bạn có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và dấu hiệu trầm cảm, chẳng hạn như những thay đổi nhỏ trong tâm trạng của bạn. hoặc các sự kiện có thể gây ra một giai đoạn trầm cảm.
Để biểu thị cảm xúc của bạn, hãy giữ lịch bạn sử dụng hàng ngày và ghi lại tâm trạng của bạn bằng thang đơn giản - từ 1 đến 10 hoặc 1 đến 3, cho bạn. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy ngày xấu hơn ngày tốt, có thể đã đến lúc lên lịch khám với bác sĩ của bạn.
"Đưa lịch vào phòng khám của bác sĩ có thể giúp điều trị, và điều chỉnh có thể được thực hiện cho phù hợp," Tiến sĩ Viguera nói:
Viết trong một tạp chí là một kỹ thuật khác để hòa hợp với tâm trạng và cảm xúc của bạn, và nó "có thể rất hữu ích cho một số người", Viguera nói thêm. Khi lập biểu đồ hoặc ghi nhật ký, lưu ý các dấu hiệu hoặc dấu hiệu trầm cảm thường gặp và mức độ nghiêm trọng của chúng như:
- Cảm giác buồn bã vẫn còn
- Khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường
- Thay đổi cảm giác thèm ăn (ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường)
- Rút khỏi tương tác xã hội
- Mất hứng thú với sở thích hoặc hoạt động thú vị
- Thiếu năng lượng
- Sự cố tập trung và ghi nhớ
- Cảm thấy vô vọng, bất lực hoặc tiêu cực
Tìm hiểu Kích hoạt
Chú ý đến thói quen lối sống của bạn, bao gồm thói quen hàng ngày, lịch trình ngủ và thói quen ăn uống, cũng có thể giúp bạn kiểm soát trầm cảm, vì bất kỳ sự gián đoạn nào trong những thói quen đó có thể kích hoạt - hoặc biểu hiện - một tập phim trầm cảm. Một tập phim trầm cảm cũng có thể được kích hoạt bởi sự căng thẳng của công việc hoặc trách nhiệm gia đình hoặc các sự kiện trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết của người thân, chấn thương hoặc mối quan hệ khó khăn.
"Xác định các yếu tố gây nên là một phần của liệu pháp", Viguera nói . "Nên có một kế hoạch để làm thế nào để đáp ứng với những tác nhân này một cách tích cực, như đi bộ hoặc gọi một người bạn." Tuy nhiên, bạn không thể luôn luôn ngăn chặn một tập phim trầm cảm hoặc xác định nguyên nhân. "Đôi khi không có kích hoạt," cô nói thêm.
Một chút giúp đỡ từ bạn bè
Thường thì các thành viên gia đình là những người đầu tiên nhận thấy các triệu chứng trầm cảm, Viguera nói. Họ có thể đề cập rằng bạn đã không hành động như chính mình hoặc họ lo lắng về sức khỏe tình cảm của bạn.
Những người thân yêu cũng có thể khuyến khích bạn tìm cách điều trị. Lập lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tâm thần là một khởi đầu tốt, và nếu bạn gặp khó khăn khi nhận biết các triệu chứng của riêng bạn, hãy nhờ người thân đi khám với bạn có thể giúp bác sĩ của bạn có được một bức tranh rõ ràng về tình trạng của bạn. Một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có thể giải thích cho bác sĩ của bạn về các triệu chứng cụ thể, cách bạn thay đổi và mối quan tâm của họ về sức khỏe tâm thần của bạn.
Bạn cũng có thể tranh thủ sự hỗ trợ của người thân nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu khi nói về cảm xúc và cần sự hỗ trợ của một người tâm sự với bạn để thể hiện bản thân. Bên ngoài văn phòng bác sĩ của bạn, những người thân yêu có thể giúp bạn tuân thủ điều trị và điều trị được đề xuất của bạn.
Mối quan hệ giữa bác sĩ và bệnh nhân của bạn
Điều quan trọng là phải thảo luận về bất kỳ dấu hiệu ban đầu nào của một giai đoạn trầm cảm sắp xảy ra, Viguera nói.
Để xây dựng một mối quan hệ mang tính xây dựng với bác sĩ của bạn, hãy coi đó là mối quan hệ đối tác - bạn cần phải cởi mở về mọi thứ để bác sĩ có thể giúp đỡ Bạn khá hơn rồi. Viguera cho biết: “Bệnh nhân nên thành thật về cảm giác của họ, nếu họ tuân thủ các loại thuốc của họ, những tác dụng phụ nào họ có thể gặp phải và những khó khăn gì họ có thể có trong điều trị”. Bác sĩ của bạn rất quan trọng, vì "trầm cảm là một căn bệnh tái phát và mãn tính", Viguera nói. "Trong một tập phim, bạn nên gặp bác sĩ ít nhất mỗi tháng một lần." Các triệu chứng nghiêm trọng có thể cần đến thăm thường xuyên hơn. Khi bạn cảm thấy khỏe, bạn nên đi khám bác sĩ sau mỗi 3 đến 6 tháng.
