"Một số bệnh nhân của tôi thích yoga như một bài tập lành mạnh", Steven Morgan, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Denver Health và phát ngôn viên của Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ cho biết. Tài liệu cũng nói rằng thiền định và phản hồi sinh học chứa trong yoga là những cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đau cho một số bệnh nhân. ”
Yoga cho Hip Pain có thể giúp
Bên cạnh việc sử dụng yoga cho cơn đau hông, liệu pháp tâm-cơ cổ này có thể giúp cải thiện cảm giác khỏe mạnh, khả năng phổi và thành phần cơ thể. Yoga cho cơn đau hông giúp bởi vì nó:
Hỗ trợ các khớp.
- Các chuyển động và tư thế chính xác cần thiết cho yoga để giảm đau hông giúp tăng cường các cơ nhỏ được sử dụng để di chuyển và ổn định khớp hông của bạn. Sự hỗ trợ tốt hơn là khớp, ít căng thẳng hơn được đặt trên nó bởi trọng lượng cơ thể của chính bạn - và nó càng tốt. Trải dài cơ bắp.
- Tính linh hoạt có thể mang lại cho bạn nhiều chuyển động hơn, làm khớp hông của bạn dễ sử dụng hơn và không đau đớn. Yoga cho đau hông là một trong những bài tập kéo dài tốt nhất xung quanh. Mở khớp.
- Cơn đau hông mãn tính có thể làm giảm phạm vi chuyển động, hạn chế khớp hông và đặt trọng lượng lên một phần nhỏ hơn của khớp. Yoga cho cơn đau hông mở khớp hông, lan rộng tải trên một diện tích bề mặt lớn hơn vì phạm vi tự nhiên của cơ thể của bạn được phục hồi. Quản lý đau không có thuốc
Các loại Yoga cho cơn đau hông
những người sử dụng yoga cho cơn đau hông thực hiện các hình thức nhẹ nhàng hơn của liệu pháp tập trung vào tư thế và hơi thở.
Hatha yoga.
- Đây là một trong những hình thức yoga phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, và loại kết hợp nhất với yoga cho cơn đau hông. Những người tham gia Hatha yoga từ từ thực hiện một loạt các trải dài nhẹ nhàng, chảy một cách bình tĩnh và dễ dàng giữa mỗi tư thế. Khi những người tham gia thực hiện yoga cho cơn đau hông, họ thở chậm và sâu, một hành động thiền giúp giảm căng thẳng và có thể giúp giảm bớt căng thẳng mãn tính. Bikram yoga.
- Còn được gọi là yoga nóng, Bikram yoga có thể giúp giảm đau hông . Một loạt tư thế được thực hành trong một căn phòng được làm nóng đến khoảng 100 độ Fahrenheit. Sức nóng giúp cơ bắp, dây chằng và dây chằng ấm áp, cho phép chúng giãn ra dễ dàng hơn. Bác sĩ không khuyến cáo các hình thức tập yoga vất vả hơn tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe qua thiền định và kéo dài nhẹ nhàng. Yoga Ashtanga, hoặc yoga quyền lực, là một trong những hình thức như vậy, cung cấp một tập luyện thể chất cường độ cao trong đó người liên tục thay đổi vị trí. Iyengar yoga tập trung vào việc giữ vị trí trong một thời gian dài, một hoạt động có thể không tốt cho cơn đau hông của bạn.
Bắt đầu với Yoga cho cơn đau hông
Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại yoga nào cho cơn đau hông, bạn nên đầu tiên nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn về những gì sẽ phù hợp với bạn. Các loại đau hông khác nhau đòi hỏi các liệu pháp khác nhau, và yoga có thể chứng minh tác dụng ngược với những nỗ lực giảm đau của bạn. "Tôi sẽ khuyến khích mọi người gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trước khi bắt tay vào một hoạt động," Tiến sĩ Morgan nói.
