Mục lục:
- Mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc của bạn? Cá nhân, tôi biết thời hạn hàng ngày và áp lực có thể chảy máu vào mỗi inch của sự tồn tại tinh thần, thể chất và tinh thần của tôi. Hóa ra, nhiều phụ nữ cảm thấy như vậy. Báo cáo đặc biệt của sức khỏe hàng ngày: Tình trạng sức khỏe phụ nữ 2017 cho thấy 43% trong tổng số 3.000 phụ nữ Mỹ được khảo sát về căng thẳng và lo lắng về tên là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe cá nhân. Khoảng 55% phụ nữ hàng năm xếp hạng căng thẳng và lo lắng ở đầu những yếu tố tiêu cực về sức khỏe cá nhân, trong khi một số ít các thế hệ cũ cho rằng họ coi đó là một âm tính (44% Gen-Xers; 33% trẻ em).
- Mức độ căng thẳng có thể tăng và giảm nhưng nguồn gốc của sự căng thẳng và lo lắng không đi đâu cả. “Tốt nhất, căng thẳng là một tiếng kêu liên tục; Sharon Salzberg, giáo viên thiền định và tác giả bán chạy nhất, viết về việc chấp nhận và giải quyết căng thẳng trong 5 cách để ngăn chặn sự căng thẳng trong các bài hát của nó
- Khi tôi lần đầu tiên tham gia nhóm Sức khỏe hàng ngày vào năm 2016, tôi đã không quen thuộc với công việc của Therese Borchard. Nhưng không khó để biết tại sao cô ấy lại có một sự theo dõi mạnh mẽ như vậy. Khéo léo và chu đáo, và người sáng lập một cộng đồng trực tuyến cho những người bị trầm cảm kinh niên và lo lắng được gọi là Project Beyond Blue, Borchard truyền đạt thông điệp trao quyền cho cộng hưởng với phụ nữ ở nhiều lứa tuổi.
- Trong thập kỷ qua, các biên tập viên của tờ Everyday Health đã đọc và tổng hợp các nghiên cứu về phương pháp điều trị và kích thích cho các tình trạng sức khỏe cụ thể như bệnh vẩy nến, bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và tiểu đường. Cảm ơn một phần những tiến bộ trong chụp ảnh y khoa, chẳng hạn như MRI, các nhà khoa học có thể nghiên cứu sự căng thẳng ảnh hưởng đến não, cơ thể và hoạt động của bệnh như thế nào. Thông tin sinh học, chẳng hạn như thay đổi nhịp tim, huyết áp, hoặc mức độ hormone, giúp minh họa cách cơ thể phản ứng với căng thẳng về cảm xúc, và kiến thức đó cho biết lý thuyết về sự thay đổi hormon và hóa học có thể bắt đầu - và dừng lại. Sự liên quan: Chánh niệm Thiền: Giải quyết các giải pháp và điều trị lo âu của MS: Vai trò của việc kiểm soát stress trong hạnh phúc
- Cách tập thể dục để giải quyết căng thẳng và lo âu
Trong gần 20 năm qua, tôi đã bao gồm sức khỏe và sức khỏe của phụ nữ với tư cách nhà báo, nhà văn và biên tập viên - đặc biệt là trong thập niên làm việc mẹ - cuộc sống đã căng thẳng. Phương tiện truyền thông đã phát triển kể từ khi tôi gia nhập lực lượng lao động và thông tin được cung cấp trong bản in giờ đây có dạng kỹ thuật số, nhưng một số chủ đề về sức khỏe vẫn tồn tại trên các công nghệ và thời gian. và thế giới thay đổi. Chúng tôi luôn tìm cách giảm stress. Các nguồn và kích hoạt thay đổi. Điều gì thúc đẩy bước đi hai mươi bậc của bạn có thể không khuấy động bạn trong bốn mươi của bạn, nhưng sự căng thẳng kết quả là một sự hiện diện nhất quán. Bạn biết đấy, SSDD: cùng căng thẳng, ngày khác.
Căng thẳng: Vấn đề sức khỏe sẽ không để lại phụ nữ một mình
Mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn ảnh hưởng như thế nào đến hạnh phúc của bạn? Cá nhân, tôi biết thời hạn hàng ngày và áp lực có thể chảy máu vào mỗi inch của sự tồn tại tinh thần, thể chất và tinh thần của tôi. Hóa ra, nhiều phụ nữ cảm thấy như vậy. Báo cáo đặc biệt của sức khỏe hàng ngày: Tình trạng sức khỏe phụ nữ 2017 cho thấy 43% trong tổng số 3.000 phụ nữ Mỹ được khảo sát về căng thẳng và lo lắng về tên là mối đe dọa hàng đầu đối với sức khỏe cá nhân. Khoảng 55% phụ nữ hàng năm xếp hạng căng thẳng và lo lắng ở đầu những yếu tố tiêu cực về sức khỏe cá nhân, trong khi một số ít các thế hệ cũ cho rằng họ coi đó là một âm tính (44% Gen-Xers; 33% trẻ em).
Không giống như nhiễm trùng nấm men, hangnails, hoặc BO, mặc dù, căng thẳng và lo lắng không phải là vấn đề sức khỏe pesky mà phụ nữ trẻ cuối cùng làm chủ. Căng thẳng và lo lắng là những yếu tố trong cuộc sống mà chúng ta học - và liên tục học lại - sống và quản lý, mỗi ngày.
Tại Everyday Health, chúng tôi cam kết trao quyền cho mọi người sống tốt hơn, sống táo bạo hơn và sống thông minh hơn.
Bạn không thể xóa bỏ căng thẳng, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn trả lời nó
Mức độ căng thẳng có thể tăng và giảm nhưng nguồn gốc của sự căng thẳng và lo lắng không đi đâu cả. “Tốt nhất, căng thẳng là một tiếng kêu liên tục; Sharon Salzberg, giáo viên thiền định và tác giả bán chạy nhất, viết về việc chấp nhận và giải quyết căng thẳng trong 5 cách để ngăn chặn sự căng thẳng trong các bài hát của nó
. Trong ngôn ngữ rõ ràng và đơn giản, Salzberg vạch ra một cách tiếp cận rất cơ bản nhưng hiệu quả để quản lý căng thẳng: thay đổi cách bạn chọn để ứng phó với stress. Nó tóm tắt sự giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm - nó là gì và cách thực hành nó có thể làm giảm căng thẳng cảm nhận, để giảm bớt sự lo lắng và khuyến khích cảm giác an bình và giữ gìn sức khỏe. Liên quan: Quản lý căng thẳng tại nơi làm việc nếu bạn có bệnh tiểu đường
Lời khuyên Những người nhạy cảm từ một người nhạy cảm cao
Khi tôi lần đầu tiên tham gia nhóm Sức khỏe hàng ngày vào năm 2016, tôi đã không quen thuộc với công việc của Therese Borchard. Nhưng không khó để biết tại sao cô ấy lại có một sự theo dõi mạnh mẽ như vậy. Khéo léo và chu đáo, và người sáng lập một cộng đồng trực tuyến cho những người bị trầm cảm kinh niên và lo lắng được gọi là Project Beyond Blue, Borchard truyền đạt thông điệp trao quyền cho cộng hưởng với phụ nữ ở nhiều lứa tuổi.
Bạn có nhạy cảm với stress không? Có lẽ thậm chí rất nhạy cảm? Trong 14 cách nhanh chóng để bình tĩnh trở lại, Borchard đã giải thích các kỹ thuật mà cô đã thu thập được qua nhiều năm. Đó là một hướng dẫn DIY cho các bước hành động nhỏ cho những người dễ bị choáng ngợp hoặc quá tải. Chúng không phải là mánh khóe, “hack,” hoặc phím tắt - chúng là những công cụ nhanh nhưng hợp pháp để giúp làm chậm phản ứng về thể chất và cảm xúc có thể leo thang nhanh chóng. Các bài tập thở cụ thể, trải dài và tự di chuyển mát-xa là những yếu tố gây stress dễ dàng, kín đáo mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Phụ nữ cần sửa chữa ngắn hạn: Đánh dấu trang ngay bây giờ!
Stoic hơn nhạy cảm? Bạn có thể có được cái nhìn sâu sắc hữu ích từ Kết nối các dấu chấm giữa sức khỏe thể chất và cảm xúc, bài viết của Madeline Vann giải thích các triệu chứng thể chất của tình trạng sức khỏe cảm xúc, như táo bón và mất ngủ, hoặc cái nhìn của Diana Rodriguez về giảm căng thẳng, 8 mẹo thông minh để quản lý thành công stress.
Căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh mãn tính
Trong thập kỷ qua, các biên tập viên của tờ Everyday Health đã đọc và tổng hợp các nghiên cứu về phương pháp điều trị và kích thích cho các tình trạng sức khỏe cụ thể như bệnh vẩy nến, bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và tiểu đường. Cảm ơn một phần những tiến bộ trong chụp ảnh y khoa, chẳng hạn như MRI, các nhà khoa học có thể nghiên cứu sự căng thẳng ảnh hưởng đến não, cơ thể và hoạt động của bệnh như thế nào. Thông tin sinh học, chẳng hạn như thay đổi nhịp tim, huyết áp, hoặc mức độ hormone, giúp minh họa cách cơ thể phản ứng với căng thẳng về cảm xúc, và kiến thức đó cho biết lý thuyết về sự thay đổi hormon và hóa học có thể bắt đầu - và dừng lại. Sự liên quan: Chánh niệm Thiền: Giải quyết các giải pháp và điều trị lo âu của MS: Vai trò của việc kiểm soát stress trong hạnh phúc
Kết quả nghiên cứu là các bác sĩ ngày nay - và bệnh nhân - hiểu rõ hơn . Hơn nữa, khoa học về tác động tiêu cực của stress cuối cùng cho thấy các phương pháp điều trị cấp độ tiếp theo giải quyết hoặc giúp ngăn chặn những tổn thương kéo dài mà stress có thể gây ra.
Như một phần của loạt bài trị liệu tâm trí, nhà báo Meryl Davids Landau khám phá phản ứng căng thẳng và phản ứng thư giãn. Cô giải thích làm thế nào trong tình trạng căng thẳng - hoặc trạng thái thư giãn - có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng viêm khớp cụ thể. Nhưng những lời khuyên takeaway vượt ra ngoài viêm khớp. Các primers cơ bản của Landau về khoa học về nguyên nhân và ảnh hưởng của stressau sẽ giúp bất kỳ người phụ nữ đánh giá cao việc thay đổi mối quan hệ của mình với stress có thể giảm bớt lo lắng và tăng cường sức khỏe thể chất và tình cảm lâu dài như thế nào.
Cách tập thể dục để giải quyết căng thẳng và lo âu
Chúng ta biết, chúng ta biết - tập thể dục là một công cụ quản lý căng thẳng mạnh mẽ. Nhưng đôi khi, tốt, bạn thậm chí không thể đến đó. Trong khi thừa nhận vai trò quan trọng của việc tập thể dục trong sức khỏe cảm xúc và hạnh phúc, tôi muốn nêu bật một số nguồn lực phục hồi nonworkout để đối phó với căng thẳng. Đừng bỏ lỡ những cách rẻ tiền để lấy mẫu các công cụ giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm hoặc 10 cách để giảm stress của Madeline Vann, nhấn mạnh các loại thuốc giảm stress quan trọng, chẳng hạn như xã hội hóa và tiếng cười.
