Hãy là "không có thời gian" hoặc "không có năng lượng", tất cả chúng ta đều có lý do để bỏ qua một buổi tập luyện. Và khi đến lúc tập thể dục vào mùa đông, một lý do khác sẽ được thêm vào danh sách: cái lạnh. Vào những ngày lạnh lẽo, quăn lên bởi ngọn lửa có vẻ hấp dẫn hơn là tập luyện vào mùa đông. Nhưng tập thể dục trong mùa đông cũng quan trọng như tập thể dục thời tiết ấm áp. Sau khi tất cả, cơ thể của bạn không hoạt động khác biệt khi nó lạnh bên ngoài, và với lượng calo bổ sung từ những ngày nghỉ và thức ăn thoải mái chúng ta có xu hướng thèm muốn trong mùa đông, tập luyện đặc biệt quan trọng.
“Khi tôi nghe lời bào chữa tại sao mọi người không thể tập thể dục vào mùa đông, câu trả lời của tôi là 'Tất cả những gì bạn cần là cơ thể của bạn và bạn có thể tập thể dục', Suzanne Steinbaum, DO, giám đốc phụ nữ và bệnh tim sáng kiến tại North Shore LIJ Bệnh viện Lenox Hill ở New nói. Thành phố York. "Bạn chỉ cần tăng nhịp tim của bạn, cho dù điều đó có nghĩa là đi cầu thang trong tòa nhà văn phòng của bạn hoặc bật nhạc và nhảy múa trong phòng khách của bạn, chỉ cần làm điều đó."
Ngoài ra còn có các hoạt động mùa đông tốt cho cơ thể và niềm vui của bạn cùng một lúc, như trượt băng, trượt tuyết và trượt tuyết. Đối với tập thể dục trong mùa đông cũng như phần còn lại của năm, Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến cáo 150 phút một tuần hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn. Điều đó sẽ giảm xuống 30 phút tập thể dục năm lần một tuần.
Trước khi bạn tham gia bất kỳ bài tập nào trong mùa đông, có thể là tập luyện mùa đông truyền thống như chạy bộ ngoài trời hoặc mùa đông, chẳng hạn như xúc tuyết hoặc cắt gỗ, gặp bác sĩ của bạn cho đi-trước, đặc biệt là nếu bạn có yếu tố nguy cơ bệnh tim, chẳng hạn như cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, hoặc tiền sử gia đình của các vấn đề về tim. Steinbaum nói: “Có rất nhiều năng lượng cần thiết để xẻng tuyết, điều này có thể nguy hiểm, đặc biệt là đối với những người không tập luyện một thời gian,” mỗi mùa đông chúng tôi nghe về những người bị đau tim trong khi đang xúc tuyết. ” Tập luyện mùa đông dễ dàng hơn
Khi bạn đã nhận được ánh sáng xanh để tập luyện ngoài trời vào mùa đông, dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tập luyện cho mùa đông cũng như tận hưởng tối đa các hoạt động mùa đông:
Tập thể dục trong mùa đông đơn giản và vui vẻ
"Nếu bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ đi ra ngoài trong cái lạnh để đến phòng tập thể dục hoặc chạy bên ngoài, thì hãy ở lại", Jessica Smith, một trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ nói. Hướng dẫn viên thể dục được chứng nhận và đồng tác giả của Kế hoạch giảm cân trong 10 "Bật đĩa DVD tập luyện hoặc bật bài tập luyện yêu thích của bạn và tập hợp mạch tập luyện mùa đông của riêng bạn jack cắm, push-up, sit-up, và nhiều hơn nữa. ”
Tận dụng lợi thế của recrea Các hoạt động mùa đông tional "Trượt tuyết, trượt băng, trượt tuyết và đi bộ trên tuyết là tất cả các loại đầu đốt calo tuyệt vời và tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể và lõi của bạn", Smith nói. "Đi trượt tuyết hoặc đi xe trượt băng với trẻ em và bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng ngạc nhiên - khoảng 234 trong 30 phút." Các hoạt động mùa đông thú vị khác đốt cháy calo bao gồm trượt băng nghệ thuật, hockey trên băng, bóng đá (kết hợp hockey trên băng và bóng đá), xuống dốc trượt tuyết, ống và chơi trong tuyết. "Nếu bạn không cảm thấy đủ phiêu lưu cho những hoạt động mùa đông này, chỉ cần đi ra ngoài để đi bộ", Smith nói. "Di chuyển qua tuyết và vận động xung quanh băng sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và hiện diện trong tập luyện mùa đông và lượng calo vụ nổ cùng một lúc."
Ăn mặc thích hợp cho các hoạt động mùa đông. Bạn sẽ ít có khả năng tham gia ngoài trời hơn tập thể dục trong mùa đông nếu bạn đang đóng băng. “Hãy đội mũ, khăn quàng cổ và găng tay để giữ ấm,” Valerie Walkowiak, điều phối viên y tế tích hợp tại Trung tâm Thể dục Đại học Loyola ở Maywood, cho biết: “Điều quan trọng là giữ cho các chi của bạn được che phủ để ngăn ngừa tê cóng trong các hoạt động mùa đông, đặc biệt là mũi của bạn , tai, và ngón tay. ”Walkowiak nói lớp đầu tiên của bạn nên là một chất liệu tổng hợp, chẳng hạn như polypropylene, để giữ cho mồ hôi ra khỏi làn da của bạn. “Tránh dùng bông để tập luyện vào mùa đông, giữ ẩm cho làn da của bạn và khiến bạn bị cảm lạnh”, cô nói. Lớp tiếp theo phải là lông cừu hoặc len để cách nhiệt. "Và cho lớp trên cùng của bạn, mặc một cái gì đó không thấm nước nhưng thoáng khí," cô đề nghị. “Áo khoác nặng có thể khiến bạn nóng quá nếu bạn tập luyện chăm chỉ.”
Bắt chước thời tiết mùa hè của bạn. Thời tiết mùa đông không có nghĩa là bạn phải thay đổi thói quen tập thể dục thời tiết ấm áp - chỉ cần di chuyển nó bên trong, Steinbaum nói. "Nếu bạn chơi tennis vào mùa xuân, mùa hè và mùa thu, hãy chơi tennis trên Wii của bạn như một hoạt động mùa đông", cô nói. “Hoặc nếu bạn bơi vào mùa hè, hãy tìm một hồ bơi trong nhà.”
Uống nhiều nước. Khi tập thể dục vào mùa đông, bạn có thể không nhận ra lượng nước bạn đang mất đi. Nhưng ngay cả trong các hoạt động mùa đông, mồ hôi có thể gây ra tình trạng mất nước, dẫn đến mệt mỏi và yếu cơ, Walkowiak nói.
Đốt cháy calo với các hoạt động mùa đông siêng năng. Ngoài năng suất, một số hoạt động mùa đông đốt cháy nhiều calo và có thể tăng gấp đôi như một buổi tập luyện mùa đông. Beth Shepard, MS, một hội đồng Mỹ về huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận về Thể dục, đưa ra các đề xuất sau đây cho các hoạt động tập luyện mùa đông, cùng với lượng calo họ đốt trong 30 phút (dựa trên một người nặng 150 pound):
Thực hiện, bốc hàng, hoặc xếp chồng gỗ: 179 calo
Cắt gỗ hoặc tách gỗ: 215 calo
Sử dụng máy thổi tuyết cầm tay: 161 calo
Cửa sổ treo bão: 179 calo
Xẻng tuyết: 215 calo
Smith cung cấp gợi ý an toàn cuối cùng: “Cho dù bạn có kế hoạch tập thể dục vào mùa đông hay bất kỳ thời gian nào khác trong năm, luôn luôn là một ý tưởng tuyệt vời để nói cho ai đó biết bạn sẽ tập thể dục ở đâu và trong trường hợp khẩn cấp. ”
