Nếu bạn đang sống với cơn đau mãn tính, đôi khi bạn chỉ có thể nghỉ ngơi khi bạn đang ngủ. Nhưng những người bị đau mãn tính thường rất khó chịu khi họ phát triển các vấn đề về giấc ngủ.
Chu kỳ luẩn quẩn này không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi mà còn có thể làm cho cơn đau mãn tính của bạn trở nên tồi tệ hơn ”, Biral Patel, MD, một bác sĩ gây mê và đau chuyên gia quản lý với Bệnh viện Scott và White ở Temple, Texas. "Trong chu kỳ giấc ngủ, cơ thể bổ sung lượng dự trữ năng lượng của nó, cố gắng chữa lành những điều xảy ra trong suốt cả ngày," Tiến sĩ Patel nói. “Khi bạn không thể có được giấc ngủ hiệu quả, cơn đau của bạn có thể tồi tệ hơn.”
Ngay cả khi bạn có thể ngủ, cơn đau mãn tính của bạn có thể khiến bạn thức dậy mệt mỏi. Điều này có thể là do cơn đau của bạn thường xuyên gây ra "vi khuẩn" - chuyển sang giai đoạn nhẹ hơn, ít ngủ hơn.
May thay, bạn có thể ngủ ngon hơn ngay cả khi bạn đang bị đau mãn tính. Tăng cường điều trị đau mãn tính bằng phương pháp điều trị chứng mất ngủ hoặc chiến lược có thể làm giảm cả hai vấn đề.
Thử các bước sau nếu bạn đang quăng và quay vào ban đêm:
- Kiểm soát cơn đau của bạn. , cơ hội để có giấc ngủ ngon được cải thiện. Hầu hết bệnh nhân tìm thấy điều trị đau mãn tính có hiệu quả thường thấy rằng nó giúp các mô hình ngủ của họ quá, Patel nói. Điều trị đau mãn tính của bạn sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau ngay từ đầu. Thuốc men, châm cứu, kỹ thuật thư giãn, và thậm chí cả phẫu thuật đều được sử dụng để giúp điều trị các dạng đau mãn tính khác nhau. Để biết thêm thông tin, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên về đau mãn tính. Sau đó, bạn có thể muốn thử một số phương pháp điều trị mất ngủ sau đây kết hợp với liệu pháp giảm đau của bạn. Cân nhắc việc hỗ trợ giấc ngủ.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc điều trị chứng mất ngủ theo toa. trong não và gây buồn ngủ. Thuốc chống trầm cảm như trazodone cũng thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, hầu hết các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ chỉ dùng để sử dụng trong thời gian ngắn, do đó bạn không nên sử dụng chúng trong hơn một vài tuần tại một thời điểm. Cắt cà phê.
- Tìm thấy trong cà phê, trà, và một số nước sô-đa, caffeine là một chất kích thích có thể ngăn chặn các hóa chất gây ngủ trong não, giữ cho bạn tỉnh táo khi đó là điều cuối cùng bạn muốn. Để giảm thiểu các tác động tiêu cực của caffein đối với giấc ngủ của bạn, hãy ngừng tiêu thụ đồ uống có caffein vào buổi chiều hoặc sớm hơn; Điều này sẽ cho phép thời gian cho các hiệu ứng của họ để mặc. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.
- Vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là thói quen lành mạnh có thể giúp giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ. Một thói quen ngủ ngon để phát triển là tránh ngủ trưa trong ngày. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày cũng có thể giúp ích. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi phát triển một nghi thức ngủ, như tắm nước ấm, ăn nhẹ hoặc đọc trong một thời gian ngắn trước khi đi ngủ. Tập thể dục thường xuyên.
- Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng tập thể dục bốn đến tám giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt sự lo lắng, có thể là một yếu tố gây mất ngủ. Một số dạng đau mãn tính, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa, có thể được giảm bớt với tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, hãy chắc chắn để dành nhiều thời gian giữa buổi tập luyện và giờ đi ngủ của bạn, vì tập thể dục quá muộn trong ngày có thể khiến bạn tỉnh táo. Kiểm tra thuốc.
- Một số loại thuốc kê đơn có thể thực sự góp phần vào chứng mất ngủ. Cortisone, một loại hormon steroid được sử dụng để điều trị viêm, là một loại thuốc có thể giúp bạn tỉnh táo. Một số loại thuốc tuyến giáp, thuốc ho và cảm lạnh không kê toa và levodopa (một loại thuốc dùng để điều trị bệnh Parkinson) cũng có thể gây mất ngủ. Nếu bạn tin rằng thuốc của bạn có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ về các liệu pháp thay thế. Liên quan: Các biện pháp thay thế giấc ngủ cho chứng mất ngủ
Có một số điều bạn có thể làm để tăng cơ hội ngủ ngon hơn - và nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau mãn tính.
