Rối loạn lưỡng cực có thể làm gián đoạn đáng kể cuộc sống và các mối quan hệ của bạn với các giai đoạn mania hoặc trầm cảm. Hầu hết những người bị rối loạn lưỡng cực có thể trở lại cuộc sống bình thường sau một tập phim, nhưng khoảng 80% sẽ có một tập khác trong vòng 2 đến 5 năm. Bằng cách điều chỉnh các dấu hiệu cảnh báo sớm của một tập lưỡng cực và duy trì điều trị rối loạn lưỡng cực, bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn tình trạng của mình và ổn định tâm trạng của mình.
Cách quản lý tập lưỡng cực
các bước bạn có thể tự mình thực hiện và với sự giúp đỡ của bác sĩ và gia đình, để giảm bớt tác động và kéo dài thời gian giữa các giai đoạn lưỡng cực, nhà tâm lý học David J. Miklowitz, giám đốc Trung tâm nghiên cứu tích hợp trong rối loạn tâm thần và một giáo sư tại Viện UCLA Semel về Khoa học thần kinh và hành vi của con người.
Nhiều chiến lược trong số này là những thói quen lối sống tương tự giúp mọi người khỏe mạnh. Vì rối loạn lưỡng cực khiến bạn dễ bị phản ứng tiêu cực hơn ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong lịch biểu, sức khỏe và mối quan hệ của bạn, hãy làm theo các bước sau:
- Quản lý căng thẳng. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm cách hiệu quả để đối phó với nhấn mạnh. Đặc biệt cảnh giác trong thời gian căng thẳng cao trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như khi bạn đang di chuyển, bắt đầu một công việc mới, đối phó với cái chết hoặc kết thúc một mối quan hệ. “Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng những sự kiện tiêu cực này có thể tăng gấp bốn lần nguy cơ của bạn đối với một tập lưỡng cực khác.” Vì vậy, khi bạn bị căng thẳng vì những lý do ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nếu bạn đang trải qua một sự kiện lớn trong cuộc sống, hãy chủ động và liên lạc với bác sĩ của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe Ngoài ra, Miklowitz nói, cố gắng hạn chế căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng về mối quan hệ, nếu bạn bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo sớm của một tập lưỡng cực.
- Chuẩn bị cho những sự kiện tích cực. Benjamin Goldstein, MD, một bác sĩ tâm thần với Sunnybrook giải thích, có thể gây ra trầm cảm hoặc mania, nhưng những sự kiện tích cực lớn như hôn nhân hay tốt nghiệp đại học cũng có thể xảy ra. Viện nghiên cứu e ở Toronto. "Sự phấn khích thường là phản ứng bình thường, nhưng khi nó trở nên quá mức hoặc kéo dài, nó có thể báo hiệu sự khởi đầu của một tập lưỡng cực mới." Tránh dùng ma túy và rượu.
- Miklowitz nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tránh xa cần sa cũng như các loại thuốc và rượu khác vì chúng có thể gây rối loạn lưỡng cực và thuốc kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ông lưu ý rằng lời khuyên này có thể khó khăn đối với một số người bị rối loạn lưỡng cực, đặc biệt là những người tìm thấy sự vui vẻ. Nếu bạn đang đấu tranh với nghiện chất, hãy nhờ giúp đỡ. Ngay cả một lượng nhỏ rượu có thể làm mất ổn định một người bị rối loạn lưỡng cực, vì vậy đừng cho rằng uống rượu nhẹ hoặc vừa phải sẽ không sao, tiến sĩ Goldstein nói. Hãy dính vào kế hoạch dùng thuốc của bạn.
- hiệu quả, thuốc nên được uống hàng ngày theo quy định, ”Goldstein nói. Có khả năng là các tập lưỡng cực được kích hoạt một phần bởi thuốc không phù hợp, ông nói thêm. Bỏ qua liều có nghĩa là thuốc không thể thực hiện công việc của mình để giúp ổn định tâm trạng của bạn, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy khỏe mà không cần một hoặc hai liều. Nếu bạn nghĩ rằng thuốc của bạn không hoạt động - bạn đang theo chỉ dẫn nhưng vẫn cảm thấy ảnh hưởng của rối loạn lưỡng cực - nói với bác sĩ của bạn để họ có thể điều chỉnh. Coi chừng tương tác thuốc.
- Thuốc cho lưỡng cực rối loạn có thể mạnh mẽ và có thể tương tác với các loại thuốc bạn có thể cần phải thực hiện cho các điều kiện khác. Để tránh các tương tác thuốc có thể gây ra một tập lưỡng cực, hãy chắc chắn rằng tất cả các bác sĩ của bạn biết về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng. Theo dõi giấc ngủ bình thường
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần và ngày lễ, có thể giúp bạn quản lý rối loạn lưỡng cực tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng hơn 1 trong 10 người bị rối loạn lưỡng cực sẽ tái phát mà không ngủ đủ giấc. Và với lịch biểu thường xuyên tại chỗ, bạn sẽ có thể phát hiện sớm các dấu hiệu cảnh báo sớm của rối loạn lưỡng cực, thường bao gồm những thay đổi trong các mẫu ngủ, chẳng hạn như ngủ quá lâu, không muốn ngủ hoặc phát triển mô hình ngủ hỗn loạn với nhiều catnaps suốt cả ngày lẫn đêm. Thực tế, việc thay đổi các mẫu giấc ngủ là dấu hiệu cảnh báo sớm được chú ý nhiều nhất của một tập phim hưng cảm và dấu hiệu cảnh báo sớm thứ sáu được báo cáo phổ biến nhất của một tập phim trầm cảm, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý lâm sàng. > Nhắm vào giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Và nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, mặc dù nỗ lực tốt nhất của bạn, Goldstein gợi ý khám phá liệu pháp nhịp tim và cá nhân, một phương pháp điều trị đặc biệt hiệu quả để giúp những người bị rối loạn lưỡng cực thiết lập giấc ngủ, chế độ ăn uống và lịch làm việc thường xuyên. . Bạn không phải phát triển một chế độ đào tạo Olympic, nhưng hãy tập trung vào hoạt động thể chất hàng ngày vừa phải phù hợp với lịch trình của bạn. Cố gắng xếp lịch tập thể dục của bạn vào đầu ngày, trong giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc, nhưng tránh tập luyện vào ban đêm vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chọn một thói quen thuận tiện cho bạn sẽ dễ dàng hơn khi bạn phải đối mặt với nó khi bạn đang đối mặt với một giai đoạn trầm cảm (ngay cả khi số lượng hoạt động thể chất nhỏ nhất có vẻ khó khăn) hoặc mania (khi đi đến phòng tập thể dục là một cách hay Kết nối với những người khác.
- Các tập lưỡng cực có thể rất gây rối cho các mối quan hệ. Trầm cảm có thể gây ra sự rút lui và mania có thể dẫn đến hành vi và lựa chọn gây ra thiệt hại lâu dài. Nhưng các mối quan hệ cũng có thể là chìa khóa để ngăn chặn các tập phim - những người thân và bạn bè bạn tin tưởng cũng có thể là những người tốt nhất để cảnh báo bạn về một số thay đổi là dấu hiệu của một tập lưỡng cực đang tới. "Điều trị tập trung vào gia đình, ví dụ, tìm cách giảm sự chỉ trích và thù địch trong gia đình của những người bị rối loạn lưỡng cực và giúp các gia đình tìm được sự cân bằng hợp lý trong cuộc sống của thành viên gia đình bị rối loạn lưỡng cực", Goldstein nói. Khi tâm trạng của bạn ổn định, hãy nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn. Ngoài liệu pháp cá nhân, Miklowitz khuyên bạn nên trải qua điều trị với các thành viên trong gia đình để giúp quản lý xung đột và xây dựng mối quan hệ tốt hơn, có thể củng cố thêm bạn chống lại một tập khác. Học các dấu hiệu cảnh báo duy nhất của một tập lưỡng cực
- Theo Miklowitz, chìa khóa để ngăn chặn một tập lưỡng cực chính là xác định các dấu hiệu ban đầu, được gọi là tiền thân, một tập phim đang diễn ra và đáp ứng nhanh chóng. "Biết những gì nó cảm thấy như thế nào, làm thế nào bạn cư xử, và những gì suy nghĩ của bạn trở nên như thế," ông nói. Trong một số cách, những thay đổi này là rất cá nhân. "Dấu hiệu cảnh báo sớm được gọi là" chữ ký tái phát "vì chúng là duy nhất cho mỗi người," Goldstein nói.
Tìm các dấu hiệu cảnh báo có thể khác với cách thông thường của bạn. Những việc này có thể bao gồm:
Nhận nhiều công việc hơn hoặc không thể hoàn thành khối lượng công việc bình thường
Cảm thấy bất thường và tích cực về kế hoạch của bạn
Cảm thấy khó chịu bất thường
- Ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường hoặc trong một Có những suy nghĩ tăng tốc hoặc làm chậm đáng kể
- Cảm thấy bất thường tiêu cực về cuộc sống của bạn hoặc kế hoạch tương lai của bạn
- Ăn nhiều hơn bình thường hoặc mất đi sự thèm ăn của bạn
- Goldstein chỉ ra rằng người lớn trung bình bị rối loạn lưỡng cực có điều kiện trong khoảng 10 năm trước khi được chẩn đoán chính xác. Điều này có nghĩa là bạn có thể đã có các tập trong quá khứ có thể cung cấp một số thông tin về những gì gây nên các tập lưỡng cực của bạn. Nếu các tác nhân không rõ ràng ngay lập tức với bạn, làm việc với một bác sĩ chuyên khoa được đào tạo về rối loạn lưỡng cực có thể cung cấp cho bạn các công cụ để lập bản đồ trình kích hoạt của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí
- Tâm lý lâm sàng
- cho thấy đa số những người bị rối loạn lưỡng cực có thể nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm.
- Ngoài ra, bởi vì bạn bè và gia đình có thể cảnh báo bạn về những thay đổi mà bạn không nhận thấy, điều quan trọng là phải lắng nghe mối quan tâm ngay cả khi bạn có thể bị cám dỗ để bỏ qua chúng lúc đầu. Ngừng xem xét liệu bạn có chú ý hay bỏ qua một số lá cờ đỏ.
Nếu bạn tin rằng một tập lưỡng cực có thể bắt đầu, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. "Có thuốc của bạn tái đánh giá," Miklowitz nói. "Nếu bạn dùng lithium, nó có thể cần phải được điều chỉnh trở lên, hoặc một thuốc chống trầm cảm có thể phải ngưng hoặc thêm vào," ông nói. Và nếu bạn không thường dùng thuốc, bạn có thể muốn thảo luận với bác sĩ của bạn nếu dùng chúng trong một thời gian ngắn sẽ giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn lưỡng cực tốt hơn .
