Xin chúc mừng! Bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Cho dù bạn đang đếm calo hoặc bám vào chế độ ăn ít chất béo, giờ là lúc chuyển từ giảm cân sang kiểm soát cân nặng.
"Bộ não của bạn có một hệ thống rất chính xác để biết bạn có bao nhiêu tế bào mỡ, và thậm chí chất béo của những tế bào mỡ đó là bao nhiêu ", Ken Fujioka, MD, giám đốc Trung tâm Quản lý Cân nặng và dinh dưỡng và nghiên cứu trao đổi chất tại Scripps Clinic ở La Jolla, Calif." Khi bạn đang ăn kiêng, não biết các tế bào mỡ của cơ thể đang giảm và nó muốn lấy lại chúng, ngay cả sau khi bạn đã đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, "Tiến sĩ Fujioka giải thích.
Bộ não có một số cách để cố gắng lấy lại các tế bào mỡ của nó. Một là làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể để nó có thể bám vào chất béo dễ dàng hơn. Một cách khác là làm cho bạn nghĩ về thức ăn nhiều hơn. "Bộ não của bạn liên tục bảo bạn" ăn, ăn, ăn, "" Fujioka nói. "Nó cũng sẽ phủ nhận rằng bạn đang lấy lại cân nặng, ngay cả khi quần áo của bạn đang trở nên chặt chẽ. Bạn cần những cách đáng tin cậy để chống lại những thông điệp này."
Kiểm soát cân nặng: Các chiến lược
Bắt đầu nghĩ về kiểm soát cân nặng như sau, suốt đời giai đoạn của chế độ ăn kiêng. Dưới đây là các hướng dẫn bạn muốn thực hành mỗi ngày:
Tập thể dục là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng.
- Tập thể dục là một cách rất quan trọng để giảm cân. "Nghiên cứu cho thấy những người đã ăn kiêng và duy trì thành công bài tập cân nặng lý tưởng của họ khoảng năm giờ một tuần", Fujioka nói. "Để duy trì giảm cân, tôi khuyên mọi người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần và tập luyện sức mạnh hai lần một tuần", Jim White, RD, một chuyên viên dinh dưỡng và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết. Bạn có thể chia các bài tập của mình thành các phân đoạn, ví dụ như thực hiện hai bài tập 30 phút vào một ngày mà bạn đã lên kế hoạch một giờ tập thể dục. "Thực tế, điều này có thể có ảnh hưởng tốt hơn đến sự trao đổi chất cơ bắp của bạn", White nói. Viết nó xuống.
- Các chuyên gia khuyên bạn nên viết ra những gì bạn đang ăn. "Bạn có thể nói cho chính mình cho dù bạn đang làm tốt hay cần phải chú ý nhiều hơn," Fujioka nói. "Đếm calo là một cách tuyệt vời để giúp bạn theo dõi lượng thức ăn của bạn." Cân chính mình.
- Một phương tiện quan trọng khác là kiểm soát cân nặng. "Thấy trọng lượng thực tế của bạn trên thang đo là một cách tốt để chống lại thông điệp của bộ não mà bạn cần nhiều tế bào mỡ", Fujioka lưu ý. Nếu bạn thấy trọng lượng của bạn tăng lên, bạn biết bạn phải làm việc chăm chỉ hơn một chút. Trọng lượng của phụ nữ có xu hướng dao động vài cân Anh một tháng vì chu kỳ kinh nguyệt, nhưng nếu trọng lượng của bạn tăng hơn 5 cân Anh, đó là thời gian để lấy lại quyền kiểm soát bằng cách giảm lượng calo, tập thể dục nhiều hơn, hoặc cả hai. Ăn sáng.
- Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia, theo dõi hơn 3.000 người Mỹ đã giảm cân khoảng 60 pound và giữ nó trong khoảng sáu năm, thấy rằng ăn sáng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Ăn một bữa ăn sáng lành mạnh làm cho nó ít có khả năng là bạn sẽ ăn quá nhiều trong ngày. Giữ động lực.
- "Tất cả chúng ta cần phải liên tục thử thách bản thân để luôn có động lực," White nói. "Hãy tạo cho mình một mục tiêu như một ngày đặc biệt, một bữa tiệc hay một sự kiện xã hội khác để giúp bạn duy trì sự giảm cân của mình." Tự thưởng cho mình là một động lực tốt. "Bất kỳ loại phần thưởng nào là tốt, khác hơn là thực phẩm, tất nhiên," ông nói thêm. "Mua một số quần áo mới, một đĩa CD, một tiện ích thể dục - bất cứ điều gì thúc đẩy bạn gắn bó với chương trình của bạn. Một số người thậm chí còn có một chuyến đi như một phần thưởng." Chịu trách nhiệm.
- Tìm những người khác đang cố gắng giữ giảm cân của họ. Bằng cách chia sẻ mẹo, câu chuyện thành công và cuộc đấu tranh, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc duy trì thói quen dinh dưỡng và tập thể dục tốt. Nếu không có ai ở gần đang cố gắng giảm cân, hãy thử một nhóm giảm cân trực tuyến. Kiểm soát cân nặng: Đó là lối sống
Nhắc nhở rằng ăn uống lành mạnh và hoạt động là những phương pháp giúp bạn khỏe mạnh bằng cách giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, một số bệnh ung thư và các vấn đề sức khỏe khác. "Những thói quen lành mạnh bạn học được trong khi ăn kiêng không nên biến mất khi bạn đã giảm cân," White nói. "Bạn có thể ăn nhiều hơn một chút, tất nhiên, nhưng đừng dừng cuộc sống năng động, lối sống lành mạnh đó."
