ĐốI với những người bị viêm khớp dạng thấp, một dạng mới của liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp cam kết (ACT), có thể giúp giảm các triệu chứng đau. Tìm hiểu thêm về phương pháp điều trị RA trên EverydayHealth.com

Trong nhiều năm, các chuyên gia về đau đã biết rằng nếu bạn không thể thoát khỏi đau mãn tính, dai dẳng, bạn có thể làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn bằng cách thay đổi suy nghĩ của bạn về nó. Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) là một hình thức mới của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp những người bị đau làm điều đó. Một nghiên cứu mới, bao gồm một nghiên cứu mới đặc biệt về đau khớp dạng thấp (RA), đang bắt đầu ghi lại các lợi ích của ACT.

Tách riêng mình khỏi những suy nghĩ và cảm xúc phiền phức

Liệu pháp hành vi nhận thức là một hình thức trị liệu tâm lý. quan sát những suy nghĩ méo mó không được căn cứ trong thực tế. ACT không yêu cầu bạn đánh giá hoặc tranh luận suy nghĩ của bạn; thay vào đó, nó nhận ra rằng đôi khi những suy nghĩ tồi tệ nhất của chúng ta

là trong thực tế, nhưng chúng ta có thể học cách lùi lại và quan sát chúng - và những cảm xúc tiêu cực mà chúng mang lại. Bằng cách này, chúng tôi chấp nhận chúng, thay vì bị vướng vào chúng. Theo nhiều cách, ACT lấy những dấu hiệu của nó từ chánh niệm, và thậm chí từ ý niệm tách rời của Phật giáo, hoặc bỏ đi. Đối mặt với suy nghĩ và cảm xúc của bạn

“Với ACT, chúng tôi nhận ra rằng có những lúc khó khăn trong cuộc sống và con người sẽ có những suy nghĩ và cảm xúc xung quanh những khó khăn đó. Theo Megan Call, tiến sĩ, một nhà tâm lý trị liệu và phó giám đốc của Trung tâm phục hồi sức khỏe tại Đại học Utah Health ở Salt Lake City, xu hướng này sẽ biến mất, nhưng nếu chúng ta có thể học cách hiện diện, điều đó sẽ hữu ích hơn. Học viên ACT

Hãy nhận thức về những suy nghĩ của bạn về cơn đau

Một người bị đau do viêm khớp dạng thấp, ví dụ, có thể có những suy nghĩ về nỗi đau khủng khiếp như thế nào và nó đã hủy hoại cuộc sống của họ như thế nào. Liệu pháp ACT giúp bạn trở nên nhận thức được những suy nghĩ và khuyến khích bạn thay vì chú ý. Ví dụ, Tiến sĩ Call nói, “những người chạy ưu tú cũng trải qua những nỗi đau lớn, nhưng họ không mua vào quan niệm rằng nó giới hạn chúng.”

Lạm dụng những suy nghĩ

Một trong những quá trình được sử dụng trong một phiên được gọi là “ defusion, "nơi một ý nghĩ được chú ý với mục đích có thể có một phản ứng linh hoạt hơn với nó. Một người có thể đặt tên cho suy nghĩ, xem quá trình tinh thần của họ như thể nó là một trò chơi bóng chuyền và họ đang ngồi bên lề, hoặc thậm chí cung cấp cho tư tưởng một hình dạng, màu sắc, dạng.

Một khi bạn đã chấp nhận

thực tế của bạn ("A" trong ACT), bạn được đặt ở vị trí tốt hơn để cam kết để thực hiện các hành động phù hợp với giá trị của bạn. Tên của liệu pháp, ACT - phát âm là một từ - cho thấy sự nhấn mạnh của liệu pháp giúp bạn xác định các giá trị cốt lõi của bạn và thực hiện các thay đổi phù hợp với chúng. Nói chuyện với Lowumatologist

Vì thuốc thường không thể kiểm soát được mọi cơn đau Nhiều nhà điều trị bệnh thấp khớp mở cửa với khái niệm sử dụng liệu pháp hành vi để ngăn chặn bệnh hạn chế cuộc sống của bạn hơn là cần thiết.

Tuy nhiên, Gustavo Carbone, MD, một bác sĩ thấp khớp tại Đại học Miami Health System và trợ lý giáo sư y học lâm sàng tại Đại học Miami Miller School of Medicine ở Florida, cảnh báo mọi người nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất kỳ điều trị nào. “Tôi là một người tin tưởng lớn trong các liệu pháp nhận thức. Nhưng trước tiên, tôi muốn xem có bao nhiêu thuốc RA giúp giảm đau, vì vậy chúng tôi có thể thêm hoặc giảm liều điều trị bằng thuốc. Một khi chúng ta có điều đó, những liệu pháp này có thể giúp một người không thuyên giảm đối phó với cơn đau mãn tính kéo dài. ”

Biết rằng những nghiên cứu nhỏ chỉ đến lợi ích

Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2017 trên tạp chí

Biên niên sử các bệnh thấp khớp , các nhà khoa học đã kiểm tra kết quả từ tám tuần điều trị ACT ở hơn một trăm bệnh nhân thấp khớp với đau dai dẳng. Họ phát hiện ra rằng thậm chí sáu tháng sau khi điều trị, mọi người báo cáo giảm trầm cảm và lo lắng, tăng cường chấp nhận đau đớn, và tham gia nhiều hơn trong các hoạt động. Mặc dù đây không phải là thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng - tiêu chuẩn vàng trong nghiên cứu y học - các nhà nghiên cứu từ Đại học Ulster và Đại học Limerick ở Ireland kết luận rằng “kết quả tích cực cho thấy ACT là một biện pháp hữu ích cho những người bị đau dai dẳng”. Nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2012 trong Tạp chí quản lý đau

truy vấn 67 người bị viêm khớp dạng thấp về các nguyên lý của ACT, yêu cầu họ hoàn thành bảng câu hỏi về cách sử dụng chánh niệm, chấp nhận đau và hành động dựa trên giá trị. Bệnh nhân có nhiều khả năng sử dụng các chiến lược này cũng có nhiều khả năng báo cáo sức khỏe tốt hơn, bao gồm ít đau hơn. Nghiên cứu cũng hỏi liệu những người tham gia có quan tâm đến liệu pháp ACT chính thức hay không, một khi đã được giải thích cho họ; khoảng ba phần tư nghĩ rằng nó sẽ giúp ích. Một bài đánh giá được công bố vào tháng 10 năm 2014 trên tạp chí Tạp chí khoa học hành vi theo ngữ cảnh

đã phân tích tác động của ACT đối với đau mãn tính trong các thử nghiệm có đối chứng và kết luận rằng “ACT có hiệu quả đặc biệt đối với Tuy nhiên, các tác giả kêu gọi nghiên cứu thêm về đề tài này. Tìm một nhà trị liệu ACT Sáu phiên ACT được coi là tối thiểu số cần thiết để nhận kết quả. Nhiều chuyên gia trị liệu đề xuất 8 hoặc 10, mặc dù họ cảnh báo rằng một số người có thể cần nhiều hơn để có được kết quả mong muốn.

Để tìm một chuyên gia trị liệu ACT, hãy truy cập trang web

Tâm lý hôm nay

và nhập thành phố hoặc mã ZIP của bạn mã. Một khi bạn nhận được một danh sách các nhà trị liệu địa phương, bấm vào ACT theo thể loại "định hướng điều trị" ở phía bên trái. Bạn cũng có thể bấm vào nhà cung cấp bảo hiểm để tìm các nhà trị liệu có thể thực hiện kế hoạch của bạn. Một số lượng nhỏ các nhà trị liệu ACT cũng được liệt kê trên trang web của Hiệp hội Khoa học hành vi theo ngữ cảnh, cũng có thông tin về liệu pháp. >