Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và cảm xúc của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến năng suất, học tập, tâm trạng và trí nhớ của một người. Đối với trẻ em tuổi đi học, thiếu ngủ có thể dẫn đến thành tích học tập kém và hành vi xấu trong lớp học.
Dennis Rosen, MD, giám đốc y khoa tại Trung tâm Rối loạn Nhi khoa tại Bệnh viện Nhi Boston, chỉ ra, “ nó khá được chấp nhận rằng trẻ em trong tổng hợp không ngủ đủ, đặc biệt là thanh thiếu niên có rất nhiều thứ họ đang cố gắng hoàn thành và không cho phép bản thân ngủ. ”
Đảm bảo con bạn đang nhận đủ giấc ngủ có thể phức tạp nhưng đặc biệt quan trọng vào đầu năm học mới. Tiến sĩ Rosen, tác giả của "Chiến lược giấc ngủ thành công cho trẻ em", thảo luận bao nhiêu giấc ngủ là đủ và những gì cha mẹ có thể làm để giúp trẻ có được phần còn lại mà chúng cần.
Có công thức cho trẻ em và thanh thiếu niên cần bao nhiêu giấc ngủ không?
Lượng giấc ngủ bạn cần là rất cá nhân. [Nhưng] Tôi muốn nói rằng các em học sinh tiểu học có thể cần khoảng 9 đến 10 giờ ngủ mỗi đêm, và thanh thiếu niên thường cần ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Tại sao ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với những người trẻ tuổi ?
Ngủ là một chức năng của bộ não. Nó không phải cái gì bạn làm chỉ vì bạn đang chán. Nó bao gồm một loạt các quá trình xung quanh bộ nhớ, học tập và không học, và các quá trình phục hồi trong não. Vì vậy, ngủ đủ giấc ở những độ tuổi cụ thể đó là quan trọng vì bộ não của bạn đang tiếp tục phát triển.
Hiệu ứng nào không đủ hoặc kém chất lượng giấc ngủ ở trẻ em ở trường?
Không ngủ đủ giấc có thể khiến trẻ khó khăn hơn chú ý và tập trung. Nó có thể làm giảm hành vi của họ, làm cho họ ít ổn định hơn và càng thêm bồn chồn. Nó thực sự có thể làm gián đoạn khả năng tập trung và có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của họ. Nó cũng có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến trạng thái cảm xúc của chúng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn và có nhiều rối loạn tâm trạng hơn. Và sau đó có những khía cạnh sinh lý của giấc ngủ không đủ, chẳng hạn như tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng mà có thể làm cho trẻ em bỏ học và không thực hiện tốt.
Có quá nhiều giấc ngủ không?
Nếu bạn thấy một đứa trẻ đang ngủ nhiều hơn bạn có thể mong đợi, bạn phải bắt đầu tự hỏi những gì khác đang xảy ra. Có lý do nào khiến đứa trẻ này quá buồn ngủ không? Là giấc ngủ của đứa trẻ chất lượng kém như vậy mà mặc dù được trên giường trong một khoảng thời gian thích hợp, anh ấy không nhận được một số lượng tốt của giấc ngủ? Nếu đúng như vậy, cha mẹ có lẽ nên bước vào.
Những thứ gì khiến trẻ ngủ ngon?
Một số thứ có thể làm phiền giấc ngủ rơi vào cõi vệ sinh ngủ kém. Ví dụ, những người có tivi trong phòng ngủ của họ. Những người có mèo hoặc chó nhảy trên giường hoặc nhảy qua chúng. Trẻ em chơi nhạc trong phòng ngủ. Các phòng không tối hoặc yên tĩnh. Tất cả những điều này thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Có rối loạn giấc ngủ có thể thực sự làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn - ví dụ, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thở … và bạn liên tục bị đánh thức, mặc dù bạn đã ngủ trên giường trong chín giờ, bạn vẫn chưa ngủ ngon.
Những dấu hiệu ngưng thở khi ngủ ở trẻ em mà cha mẹ nên biết Nếu cha mẹ nhận thấy con của họ bị ngáy, thở hổn hển, hoặc nghẹt thở vào ban đêm, nếu đứa trẻ thở bằng miệng và cổ mở rộng, đổ mồ hôi rất nhiều … tất cả những dấu hiệu này có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang bị khó thở khi ngủ .
Tại sao điện tử phải được giữ trong phòng ngủ?
Tiếp xúc với ánh sáng … được biết là giữ cho chúng ta tỉnh táo. Điện tử đánh lạc hướng bạn và ngăn bạn không để tâm trí thư giãn và đi ngủ. Nếu bạn bận rộn nhắn tin, trò chuyện, chơi trò chơi hoặc xem video, bạn sẽ khó nhắm mắt và đi ngủ.
Naps giúp đỡ?
Nó phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân. Nhưng thông thường, trẻ em trên năm tuổi thường không ngủ trưa. Điều gì xảy ra khi bạn ngủ trưa là bạn sẽ trở nên ít buồn ngủ hơn vào buổi tối, và do đó sẽ trở nên khó ngủ hơn. Nếu bạn có khuynh hướng tự nhiên để thức khuya, những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn thức khuya hơn; và bạn sẽ thay đổi đồng hồ bên trong của bạn.
Bạn có lời khuyên nào để cha mẹ có được một giấc ngủ ngon?
Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem con bạn cần bao nhiêu thời gian ngủ dựa trên tuổi của mình. Sau đó, suy nghĩ về thời gian trẻ cần thức dậy cho trường học và làm việc ngược. Vì vậy, nếu con bạn cần khoảng 9 giờ ngủ và bé cần phải dậy lúc 6 giờ sáng để đến trường, thì bạn nên ngủ và ngủ vào lúc 9 giờ tối. Những gì bạn có thể bắt đầu làm là đánh thức anh dậy lúc 6 giờ sáng bởi vì nó dễ dàng hơn để đánh thức mọi người hơn là chỉ huy họ đi ngủ. Cho anh ta tránh những khoảng trống trong ngày và thực sự tập trung vào việc loại bỏ phiền nhiễu vào buổi tối. Chú ý đến vệ sinh giấc ngủ, và giữ đồ điện tử và đồ dùng trong phòng ngủ. Nó thực sự hữu ích để đưa họ vào một thói quen thường xuyên để làm quen với việc ngủ vào một thời điểm cụ thể.
