Điều trị trầm cảm lớn không phải lúc nào cũng dễ dàng như uống thuốc.
Tâm lý trị liệu - thường được gọi là "liệu pháp trò chuyện" hoặc chỉ là "trị liệu" - liên quan đến việc làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu cách quản lý trầm cảm. Thông qua quá trình này, một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích thích trầm cảm của bạn và những suy nghĩ và cảm xúc góp phần gây ra trầm cảm. Với kiến thức đó, bạn có thể làm việc với chuyên gia trị liệu để tìm cách bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực.
"Tâm lý là một công cụ mà một người có thể sử dụng để phát triển và thay đổi một cách thông minh và có cấu trúc", Chloe Carmichael, tiến sĩ, một nhà tâm lý học thực hành lâm sàng ở thành phố New York. “Đây là phương pháp điều trị cực kỳ hiệu quả cho bệnh trầm cảm khi được thực hiện bởi một nhà trị liệu tâm lý lành nghề.”
Các loại trị liệu tâm lý cho trầm cảm
Không có liệu pháp nào phù hợp với điều trị tốt nhất cho bệnh trầm cảm. Tiến sĩ Carmichael giải thích: “Ba loại liệu pháp đã được tìm thấy đặc biệt hiệu quả trong điều trị trầm cảm, và trong hầu hết các trường hợp, liệu pháp thực tế của bạn sẽ liên quan đến sự kết hợp của các phương thức này”. Ba yếu tố này là:
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến cảm xúc và hành vi tiêu cực. Bằng cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực, cảm xúc và hành vi của bạn cũng trở nên tích cực hơn.
- Liệu pháp giao tiếp giúp bạn cải thiện tương tác và các mối quan hệ cá nhân có thể góp phần vào trầm cảm. Carmichael nói.
- Liệu pháp tâm lý học giúp bạn xác định những xung đột chưa được giải quyết và có thể tiềm ẩn từ quá khứ của bạn có thể gây ra trầm cảm.
Carmichael làm, bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể bao gồm thiền chánh niệm như một phần của liệu pháp tâm lý cho trầm cảm. "Chánh niệm là học tập để được thoải mái và lưu tâm trong thời điểm hiện tại," cô nói. "Một người chú ý là có thể sử dụng các công cụ được dạy trong CBT tốt hơn"
Chọn thiết lập của bạn cho điều trị trầm cảm
Mặc dù hầu hết các liệu pháp tâm lý cho bệnh trầm cảm xảy ra trên cơ sở trực tiếp giữa bạn và bác sĩ chuyên khoa của bạn, các tùy chọn khác tồn tại. Thực tiễn riêng tư của Carmichael tập trung vào các cách thức hành động theo định hướng tự cải thiện và cung cấp liệu pháp hoặc huấn luyện trực tiếp và trực tiếp. "Liệu pháp trực tuyến có thể rất hiệu quả," cô nói.
Nghiên cứu hỗ trợ cho đến nay. Sau tám tuần CBT một đối một với một nhà trị liệu trực tiếp hoặc trực tuyến, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia trong nhóm trực tuyến đã được hưởng lợi nhiều từ trị liệu như nhóm mặt đối mặt. Những phát hiện này đã được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí Rối loạn ảnh hưởng. Tuy nhiên, trong khi nghiên cứu này dường như chỉ ra rằng CBT dựa trên Internet có thể có hiệu quả như điều trị trực tiếp, điều quan trọng cần lưu ý là kích thước mẫu của thử nghiệm này là nhỏ. Cần nghiên cứu thêm về chủ đề này để xác nhận lợi ích của liệu pháp trực tuyến.
Liệu pháp nhóm, gia đình và cặp đôi là những lựa chọn khác cho liệu pháp tâm lý trầm cảm. “Tất cả những điều này có thể được kết hợp hoặc bổ sung vào liệu pháp cá nhân,” Carmichael nói. Carmichael nói: “Những lựa chọn này có thể giúp cải thiện mối quan hệ và hỗ trợ, có thể giúp phục hồi trầm cảm.” Giáo dục gia đình có thể giúp giảm căng thẳng, lú lẫn và lo âu quanh trầm cảm.
Điều trị trầm cảm làm việc cho bạn
Trị liệu tâm lý thường kéo dài trong khoảng 10 đến 20 tuần, nhưng không có quy tắc cứng nhắc nào.
"Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm, bạn có thể phải trì hoãn điều trị cho đến khi thuốc chống trầm cảm của bạn bắt đầu hoạt động", Carmichael nói. “Nếu không, sẽ rất khó để tham gia đầy đủ vào liệu pháp tâm lý với các triệu chứng trầm cảm như thờ ơ, mệt mỏi hoặc khó tập trung.”
Trong khi bác sĩ trị liệu và loại liệu pháp bạn chọn là quan trọng, thì bạn cũng tham gia. Nếu bạn muốn thay đổi, bạn cần phải nỗ lực. Để tận dụng tối đa tâm lý trị liệu, Carmichael gợi ý những điều sau đây:
- Đừng giải quyết cho chuyên gia trị liệu đầu tiên được khuyên dùng cho bạn. Gặp gỡ với một vài nhà trị liệu để tìm một chuyên gia mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Đừng ngại đặt câu hỏi về thông tin và đào tạo. "Hãy chắc chắn rằng bác sĩ trị liệu của bạn đã tốt nghiệp từ một chương trình đào tạo được Hiệp hội tâm lý Mỹ chấp thuận", cô nói.
- Hỏi thời gian điều trị của bạn có thể kéo dài bao lâu, công việc gì sẽ được tham gia, và khi nào bạn sẽ bắt đầu thấy những cải thiện. Điều trị không chỉ xảy ra trong các buổi trị liệu. Một nhà trị liệu tốt có thể cho bạn bài tập để làm việc tại nhà. “Hãy hỏi xem liệu có bài tập về nhà để bạn có thể quản lý kỳ vọng và dành thời gian làm công việc ngoài liệu pháp hay không”, Carmichael đề nghị. Có thể cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần về thuốc men.
- “Hãy cẩn thận với một nhà trị liệu không nuôi dưỡng trách nhiệm”, Carmichael nói. "Nếu bạn cảm thấy bất lực hơn và vô vọng sau khi làm việc với bác sĩ trị liệu của mình, đó là một lá cờ đỏ." Cô giải thích rằng liệu pháp của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- trong khi, có một cuộc thảo luận trung thực và cởi mở về tiến bộ của bạn, ”Carmichael nói. “Nếu bạn không thể có cuộc thảo luận này một cách thoải mái, hãy tìm một nhà trị liệu mới.”
- Việc cải thiện nên cảm thấy như những bước tiến lành mạnh, với các triệu chứng trầm cảm dần dần bị giảm đi. "Bạn nên bắt đầu thấy những thay đổi thực sự trong suy nghĩ của bạn và hành vi của bạn," Carmichael nói.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tâm lý trị liệu cho trầm cảm không phải là một viên đạn ma thuật - nó chỉ hoạt động nếu bạn làm việc ở đó một cách trung thực và nhất quán với một kỹ năng chuyên gia trị liệu.
