Học bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể làm đảo lộn cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cần phải thực hiện một số thay đổi quan trọng đối với việc ăn uống, tập thể dục và các thói quen lối sống khác, nhưng bạn cũng có thể cá nhân hóa một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường theo nhu cầu của riêng bạn. Trong thực tế, bạn nên
"Bệnh tiểu đường loại 2 là khác nhau đối với mỗi người mắc bệnh, với các biến chứng khác nhau vào những thời điểm khác nhau, và mỗi người sẽ có những mục tiêu khác nhau", Ronald Tamler, MD, giám đốc bệnh tiểu đường Mount Sinai nói. Trung tâm ở thành phố New York và một phó giáo sư y khoa, nội tiết học, tiểu đường và bệnh xương tại Trường Y khoa Icahn ở Mount Sinai. Vì lý do này, hầu hết các chương trình quản lý bệnh tiểu đường được cá nhân hóa.
Bắt đầu từ đâu
Bệnh tiểu đường có thể được quản lý và kiểm soát, nhưng bạn sẽ cần phải cảm thấy được trao quyền. Nora Saul, một nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận tại Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Boston, một chi nhánh của Trường Y Harvard, nói rằng nếu bạn có thể thay đổi lối sống lành mạnh 80% thời gian, 20% còn lại sẽ tự chăm sóc bản thân. "Đầu tiên, hãy chọn một thói quen lối sống nhỏ liên quan đến chế độ ăn uống hoặc tập thể dục mà bạn tin rằng bạn có thể thay đổi, bởi vì bạn không phải thay đổi mọi thứ cùng một lúc", Saul nói. Tuy nhiên, việc thay đổi thuốc của bạn không phải là tùy chọn - thuốc phải luôn được thực hiện theo quy định.
Điểm khởi đầu thông minh là tạo một sơ đồ và đặt nó lên tủ lạnh để dễ dàng theo dõi kế hoạch từng bước cho chăm sóc hàng ngày của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn làm điều này. Từ đó, thực hiện các bước để xây dựng một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường tốt vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là cách làm thế nào.
Thúc đẩy bản thân mỗi ngày
Để gắn bó với lịch trình của bệnh tiểu đường, bạn sẽ cần phát triển các kỹ năng động lực của mình. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng của bạn bằng cách yêu cầu bác sĩ giới thiệu các nhóm hỗ trợ và chương trình giáo dục tiểu đường.
Susan Porter, CRNP, một chuyên viên y tá gia đình tại Trung tâm bệnh tiểu đường Johns Hopkins ở Baltimore, nói rằng mọi người có động cơ hơn khi
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) cung cấp thông tin miễn phí và hỗ trợ tại 1-800-DIABETES, hoặc bạn có thể tham gia một trong các nhóm bệnh tiểu đường trực tuyến của ADA. Trò chuyện trực tuyến cũng là một cách hay để nhận được sự hỗ trợ hàng ngày và phản hồi từ những người khác đối phó với những thách thức tương tự.
Nếu bạn thấy mình chống lại việc quản lý bệnh tiểu đường, bác sĩ có thể giới thiệu bạn với một nhân viên tư vấn động lực được đào tạo để giúp bạn khám phá
Quản lý thuốc của bạn
Người mắc bệnh tiểu đường trung bình phải uống chín loại thuốc, với huyết áp và thuốc giảm cholesterol trong số đó. Điều đó có thể nhanh chóng trở nên áp đảo, nhưng có rất nhiều cách để theo dõi những loại thuốc cần dùng khi nào. Dưới đây là một số ý tưởng:
Tải xuống ứng dụng trên điện thoại di động của bạn có thể nhắc bạn. ADA khuyến cáo ứng dụng MedSimple để giữ một danh sách tất cả các loại thuốc theo toa và thuốc không bán theo toa của bạn và để đặt cảnh báo nhắc nhở bạn uống thuốc hoặc nạp toa thuốc.
- Để tổ chức med hàng ngày, hãy thử điền hàng tuần hoặc trước khi bạn biết chính xác những gì cần thực hiện hàng ngày.
- Phối hợp thuốc với các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như xem tin tức buổi sáng, lấy chìa khóa xe khi bạn đi làm hoặc vào giờ ăn tối .
- Nếu bạn không sở hữu điện thoại thông minh hoặc đơn giản là không muốn dựa vào công nghệ, bạn có thể giữ một danh sách bằng văn bản về điều trị bệnh tiểu đường và khi nào bạn cần dùng nó. Hoặc với một khoản phí hàng tháng, bạn có thể thuê một công ty như Pill Reminder Service để gọi cho bạn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày để đảm bảo rằng bạn đang theo dõi lịch thuốc của bạn.
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Cho dù bạn đang uống thuốc hay cần insulin, theo dõi lượng đường trong máu sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Tùy thuộc vào kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường của bạn, bạn có thể phải làm một ngón tay dính bất cứ nơi nào từ một vài lần một tuần đến một vài lần một ngày, dựa trên các khuyến nghị của bác sĩ. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn có thể được hẹn giờ cho bữa ăn, tập thể dục, hoặc khi bạn tỉnh dậy và đi ngủ.
Để có được chỉ số lượng đường trong máu chính xác nhất, hãy mua máy đo đường huyết trên máy vi tính (máy đo đường huyết) tại một hiệu thuốc hoặc qua một nhà bán lẻ trực tuyến để đọc lượng đường trong máu của bạn và hiển thị chúng trên màn hình. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn cách sử dụng và đọc đúng cách. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, thời gian bạn mắc bệnh tiểu đường và các tình trạng y tế khác mà bạn có thể có, bác sĩ sẽ cho bạn biết số cần tìm. Nói chung, đối với người lớn không mang thai bị đái tháo đường trung bình, việc đọc trước bữa ăn nên khoảng 70-130 milligram mỗi deciliter (mg / dl), và đọc 1-2 giờ sau khi bắt đầu bữa ăn của bạn nên khoảng 180 mg /dl.
Đưa máy đo lượng đường trong máu đến với các cuộc hẹn khám bác sĩ để thông tin có thể được tải xuống và bác sĩ có thể kiểm tra lượng đường trong máu của bạn.
Theo chế độ ăn kiêng
Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng quản lý bệnh tiểu đường, Sara Weigel, RD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minn.
Giúp kiểm soát lượng đường trong máu, bạn nên ăn ba bữa một ngày, cách nhau 4 đến 5 tiếng đồng hồ, và đồng thời mỗi ngày. Và đừng bỏ bữa ăn: Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn nhẹ với những lựa chọn lành mạnh.
Tạo một kế hoạch thực đơn hàng ngày và lưu giữ hồ sơ. Ghi lại những gì bạn ăn sẽ cho phép bạn nhìn thấy các mẫu trong lượng đường trong máu và giúp bạn tinh chỉnh kế hoạch ăn uống của mình.
Duy trì hoạt động
Tập thể dục là một hoạt động cần thiết hàng ngày khác để quản lý bệnh tiểu đường. Lên lịch tập thể dục từ 20 đến 30 phút mỗi ngày vào năm ngày trở lên mỗi tuần. Nếu có những ngày bạn không có 30 phút để tiết kiệm, biết rằng thậm chí 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin và tăng cường năng lượng của bạn.
Nhưng tìm đúng thời điểm trong ngày để giúp bạn gắn bó với nó. "Đừng tập thể dục chống lại nhịp điệu tự nhiên của bạn", Brett Ives, NP, CDE, một chuyên viên y tá và giáo viên tiểu đường được chứng nhận tại Trung tâm Tiểu đường Mount Sinai nói. Ví dụ: "Nếu bạn không phải là người sáng, đừng lên lịch tập thể dục vào buổi sáng sớm."
Dưới đây là một số mẹo khác giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục:
Tập thể dục với bạn bè hoặc gia đình
- Đi bộ nhanh là dễ làm và tốt như bất kỳ bài tập aerobic nào khác.
- Máy đếm bước ghi lại các bước và khoảng cách hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn luôn có động lực, và bạn có thể
- Nhớ kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục để ngăn không cho quá cao hoặc quá thấp - và luôn luôn ăn nhẹ với bạn trong trường hợp lượng đường trong máu giảm xuống sau
Nghỉ ngơi nhiều
Ngủ cũng quan trọng như tập thể dục. Bạn sẽ cần tối thiểu là bảy, tốt nhất là tám giờ ngủ mỗi đêm. Bất kỳ số lượng ít hơn sáu giờ có thể đặt thêm căng thẳng trên cơ thể của bạn, mà có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Giấc ngủ làm giảm lượng đường trong máu và giúp chống lại sự mệt mỏi.
Ngủ vào giấc ngủ và thức giấc. Gắn bó với cùng một giấc ngủ và thức tỉnh mỗi ngày phục vụ như một cách khác để nhắc nhở bản thân làm những gì bạn cần để giữ gìn sức khỏe.
Weigel nhấn mạnh rằng quản lý bệnh tiểu đường thành công bắt nguồn từ việc nhận thức nhu cầu cá nhân của bạn và phát triển một lịch trình hàng ngày giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Thực hành những ý tưởng này để gắn bó với kế hoạch cá nhân của bạn và bạn có thể sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh với bệnh tiểu đường.
