Mục lục:
- Đừng bỏ lỡ
- Quản lý bệnh tiểu đường tại nơi làm việc
- Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
- cô con gái 14 tuổi của cô đến lớp thể thao hoặc khiêu vũ. "Cô ấy là một đứa trẻ khá năng động, điều đó thật tuyệt vời đối với tôi bởi vì nó cũng giúp tôi di chuyển", cô nói.
Đừng bỏ lỡ
Đăng ký Cuộc sống của chúng tôi với bản tin tiểu đường
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
Đăng ký nhận bản tin Y tế hàng ngày MIỄN PHÍ.
Có con gái vị thành niên và công việc đòi hỏi phải giữ cho Sandy Carter Templeman, 57 tuổi, bận rộn mỗi ngày - nhưng không phải như vậy
Templeman, một cư dân Portland, Ore, nói rằng cô đã tìm ra cách để quản lý cả một lịch trình bận rộn và bệnh tiểu đường loại 2. "Tôi đã lựa chọn để thay đổi cách tôi sống", cô nói.
Người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường vào năm 2000, cùng năm đó cô đã nuôi con gái của cô, Angelina. "Lối sống ít vận động của tôi, công việc căng thẳng cao của tôi, và lựa chọn thức ăn nghèo khiến tôi trở thành một cuốn sách giáo khoa cho bệnh tiểu đường", cô nói. "Khi bạn có một đứa trẻ đi vào cuộc sống của bạn, bạn muốn trở thành một gương mẫu tốt. Tôi muốn trở thành một người mẹ khỏe mạnh và tích cực và vui vẻ để lớn lên."
Quản lý bệnh tiểu đường tại nơi làm việc
chiến lược quản lý bệnh tiểu đường hàng ngày bắt đầu vào phút cô ra khỏi giường. Quần áo tập luyện là những thứ đầu tiên cô ấy đeo vào buổi sáng. Bằng cách đó, cô ấy không bị cám dỗ bỏ qua buổi tập thể dục vào buổi sáng và đi làm. Cô chia sẻ một bữa ăn sáng lành mạnh với con gái, bỏ học ở trường, và sau đó đi đến phòng tập thể dục trong một giờ.
Khi làm việc như một nhân viên tư vấn làm con nuôi, Templeman có mọi cơ hội để tăng thêm hoạt động thể chất cho đến ngày của cô. Cô đỗ xe xa cửa, đi đến nói chuyện với đồng nghiệp hơn là gửi email cho họ, và đi cầu thang thay vì thang máy.
Khi giờ ăn trưa đến, Templeman ăn một bữa ăn lành mạnh mà cô mang về từ nhà. Nó thường là thức ăn thừa từ bữa tối lành mạnh của đêm trước đó, hoặc một cái gì đó đơn giản như salad hoặc nửa bánh sandwich gà tây. "Đó là ăn uống lành mạnh, và rẻ hơn rất nhiều để mang bữa trưa của tôi hơn là mua nó mỗi ngày," cô nói.
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Đồ ăn nhẹ là một phần quan trọng khác trong thói quen quản lý bệnh tiểu đường hàng ngày của cô ấy. Templeman giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc, và khi cô ấy về nhà vào buổi tối, cô ấy thường sẽ có một món ăn nhẹ trước bữa tối, chẳng hạn như một miếng trái cây và pho mát chuỗi hoặc hummus với bánh pita.
"Đó là một thời gian khó khăn đối với tôi, đó là 4 giờ, "cô nói. Don Kain, một nhà giáo dục đái tháo đường được chứng nhận tại Đại học Y tế & Khoa học Oregon, cho biết: “Đó là thời điểm tốt để đi đến những thực phẩm không đúng.” "Nó không phải là một yêu cầu nếu mọi người có thể ăn mỗi 4-5 giờ, nhưng nếu một bữa ăn bị trì hoãn, một bữa ăn nhẹ lành mạnh là một ý tưởng tốt", ông nói.
cô con gái 14 tuổi của cô đến lớp thể thao hoặc khiêu vũ. "Cô ấy là một đứa trẻ khá năng động, điều đó thật tuyệt vời đối với tôi bởi vì nó cũng giúp tôi di chuyển", cô nói.
Sau đó, cô hoàn thành một ngày đi dạo trong khu phố với bạn bè, thường kéo dài khoảng nửa giờ. Cô ấy cũng cố gắng hoạt động ngay cả khi xem TV, bật lên trong quảng cáo để thực hiện một số công việc nhanh chóng.
Đó là một ngày làm việc trung bình, nhưng Templeman nói rằng việc quản lý bệnh tiểu đường hàng ngày của cô ấy thực sự bắt đầu vào cuối tuần. Cô và chồng lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và đi mua đồ tạp hóa để tránh bị cám dỗ vì ăn uống xấu đến từ tủ lạnh trống rỗng và kế hoạch ăn uống không tốt. Sau đó, chồng cô ấy giúp bằng cách cắt trái cây tươi và rau quả cho những món ăn nhẹ làm sẵn dễ dàng có sẵn.
Một kế hoạch ăn uống lành mạnh không cần bao gồm các loại thực phẩm đặc biệt. Ăn một chế độ ăn cân bằng để tránh các thành phần không lành mạnh, như đường và chất béo bão hòa, sẽ không chỉ giúp kiểm soát tình trạng của bạn và giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường, mà còn có thể mang lại cho bạn những lợi ích khác như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Hình thành thói quen tốt mới
Nếu bạn mới được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, đừng cố gắng kết hợp những thay đổi lối sống này cùng một lúc, Templeman nói. "Bạn đang thực hiện một cam kết suốt đời, và có thể mất một lúc để thay đổi một thói quen xấu cũ thành một thói quen tốt mới", cô nói. "Hãy cắn một chút ra khỏi nó. Tôi nghĩ mọi người trở nên quá nhiệt tình và cố gắng thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc, và thật khó để duy trì nó."
